Veien til en bedring etter en fotoperasjon kan være vanskelig. Smerte og hevelse er vanlige bivirkninger, og hver type operasjon har sine egne unike utfordringer. Med dette i bakhodet resulterer imidlertid fokus på å gjenvinne fleksibilitet og styrke vanligvis den største sjansen for å komme tilbake til de vanlige aktivitetene dine. Etter å ha undersøkt legen din for å forsikre deg om at det er passende etter den aktuelle operasjonen, kan du prøve disse hjemmeøvelsene for å hjelpe deg med rehabilitering etter en fotprosedyre.
1. Ankelpumpe
Ankelpumper er en flott måte å sette i gang bevegelse i foten tidlig etter operasjonen. Denne øvelsen hjelper deg også med å presse hevelse fra foten ved å trekke sammen leggmuskelen.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på sengen din med ankelen hengende utenfor kanten. Beveg foten sakte opp og ned gjennom hele rekkevidden. Ta en pause etter 50 repetisjoner. Forsøk å gjøre et sett med pumper tidlig etter operasjonen, for hver time du er våken.
2. Håndklepush
Denne øvelsen bruker et håndkle for å styrke musklene på innsiden og utsiden av foten, som er innflytelsesrike for å opprettholde balansen.
SLIK GJØR DU DET: Sitt i en stol med foten hvilt på et håndkle. Uten å la hælen forlate gulvet, bruk foten til å skyve håndkleet i retning innover. Når du kommer til enden av håndkleet, snur du øvelsen og flytter håndkleet utover igjen. Utfør tre sett med 10 repetisjoner av øvelsen i hver retning.
3. Enkelben Balanse
Denne enkle balanseøvelsen hjelper foten med å gjenvinne stabiliteten den trenger for å forhandle ujevn overflate.
SLIK GJØR DU DET: Stå ved en skranke eller senk for støtte. Hev din gode fot i lufta når du prøver å balansere på det berørte beinet. Hold denne posisjonen så lenge du kan før du legger den andre foten på bakken igjen. Begynn med å se på føttene mens du balanserer. Når dette er enkelt, fortsetter du øvelsen ved å stirre rett frem eller ved å lukke øynene. Forsøk tre sett med 10 repetisjoner hver dag.
4. Kortfotøvelse
Denne teknikken hjelper til med å aktivere de iboende musklene i foten som hjelper til med å stabilisere buen mens du står og går.
SLIK GJØR DU DET: Sitt i en stol med bare føtter på gulvet. Uten å krølle tærne, trekk buen oppover ved å skyve tærne nærmere hælen. Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder før du slipper den. Utfør tre sett med 10 repetisjoner daglig.
5. Tandem Walk
Tandem gange er en god balanseøvelse som også hjelper deg å gjenvinne et normalt gangmønster etter en operasjon.
SLIK GJØR DU DET: Stå på en lang hallvei eller i et åpent rom. Når du ser nedover, går du med et hæl til tå mønster som om du er på en stram. Prøv å ikke lene kroppen din eller forleng armene til siden. Når dette blir lettere, kan du fortsette øvelsen ved å se rett frem. Gjør dette hver dag i trinn på 3 til 5 minutter.
6. Heel heve
Denne øvelsen fokuserer på å styrke gastrocnemius, en voluminøs muskel i leggen din som hjelper deg å presse av mens du går.
SLIK GJØR DU DET: Når hendene hviler på en teller for balanse, løfter du hælene av bakken når du reiser deg gjennom første og andre tær. Hold denne stillingen i 1 til 2 sekunder før du senker ned igjen. Når tre sett med 10 repetisjoner er enkle, kan du prøve øvelsen med bare det gjenopprette beinet.
7. Håndklestrekk
Denne strekningen hjelper deg med å forbedre fleksibiliteten i leggen og hjelper deg med å gjenvinne et normalt mønster fra hæl til tå.
SLIK GJØR DU DET: Sitt i sengen med beinet utstrakt foran deg. Pakk et håndkle rundt foten og trekk oppover mot deg til det føles en moderat strekk i leggen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du slipper spenningen. Gjør tre til fem repetisjoner av øvelsen tre ganger per dag.
Advarsler og forsiktighetsregler
Selv om hver av øvelsene som er oppført ovenfor kan være fordelaktig, er det ekstremt viktig å ta kontakt med legen din før du begynner behandlingen for å sikre at det passer i din spesielle situasjon. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til at du blir frisk etter operasjonen. I tillegg skal eventuelle signifikante økninger i hevelse eller smerter rapporteres til legen din, da de kan være et tegn på noe mer betydelig som en infeksjon eller en blodpropp.
