Hoftavlederne er plassert på den ytre delen av hoftene, og de løfter bena vekk fra midtlinjen. Bortførerne, i forbindelse med glutenene, støtter bekkenet. Hvis de er svake, kan en eller begge sider av bekkenet falle når du går eller løper, noe som påvirker formen din og muligens forårsaker smerter i korsryggen eller hoften. Styrke hoftebortførerne dine ved å gjøre motstandsøvelser to eller tre ganger i uken.
Ta den til gulvet
Sideheiser styrker bortførerne. Ligg på høyre side, løft på høyre albue og plasser den under høyre skulder. Hvil venstre arm på venstre side. Stable skuldre, hofter, knær og føtter. Pek tærne fremover. Løft venstre ben av gulvet, så høyt som mulig. Senk benet og stopp før føttene berører. Fullfør 12 til 15 repetisjoner. Rull på venstre side og gjør 12 til 15 reps med høyre ben.
Bruk et band
Båndete gangtoner bortførerne. Du trenger en liten motstandsbåndsløyfe for denne øvelsen. Gå inn i løkken og plasser føttene med en halv centimeter fra hverandre. Løft løkken rundt midten av leggene. Pek begge føttene fremover, stå rett opp og bøy knærne litt. Trinn høyre fot seks centimeter til høyre, og følg deretter seks centimeter med venstre. Ta 15 trinn, og vend deretter retningen. Øk gapet mellom føttene dine for å gjøre øvelsen vanskeligere.
