For mange kvinner kommer orgasmer ikke lett. Det tar konsentrasjon, riktig timing, rytme og selvfølgelig riktig person.
Men akkurat som vi trener musklene for resultater i speilet, kan vi også trene bekkenbunnen for resultater på soverommet.
I løpet av levetiden vår utvides beinene i bekkenet (spesielt for kvinner som får barn). Når beinene skifter, trekker de i musklene i bekkenbunnen, noe som gjør det vanskelig for dem å koble seg sammen.
Å ta seg tid til å jobbe bekkenmuskulaturen vil gi store fordeler i orgasme avdelingen. Tilleggsbonuser inkluderer å flate den sta i magen og gi støtte til korsryggen. Det er viktig arbeid og så verdt.
Disse bekkenforsterkende yogaøvelsene kombinert med Kegels gjort riktig vil styrke musklene som støtter bekkenet og hjelper deg med å nå et større "O."
Kreditt: sharpshutter22 / Adobe StockFor mange kvinner kommer orgasmer ikke lett. Det tar konsentrasjon, riktig timing, rytme og selvfølgelig riktig person.
Men akkurat som vi trener musklene for resultater i speilet, kan vi også trene bekkenbunnen for resultater på soverommet.
I løpet av levetiden vår utvides beinene i bekkenet (spesielt for kvinner som får barn). Når beinene skifter, trekker de i musklene i bekkenbunnen, noe som gjør det vanskelig for dem å koble seg sammen.
Å ta seg tid til å jobbe bekkenmuskulaturen vil gi store fordeler i orgasme avdelingen. Tilleggsbonuser inkluderer å flate den sta i magen og gi støtte til korsryggen. Det er viktig arbeid og så verdt.
Disse bekkenforsterkende yogaøvelsene kombinert med Kegels gjort riktig vil styrke musklene som støtter bekkenet og hjelper deg med å nå et større "O."
1. Plank med kne til arm
Start i plankeposisjon (toppen av en pushup). Kroppen din er i en rett linje fra kronen på hodet til hælene (ingen slapp i midten). Løft det ene benet noen centimeter, bøy kneet og før det til den ytre overarmen. Forsøk å holde bekkenet nøytralt. For å vurdere et nøytralt bekken, kan du se at begge frontal hoftepunkter vender rett ned til bakken og at den ene ikke har skiftet høyere enn den andre. Når du inhalerer, utvid brystet og nå hjertet fremover, mens du puster ut, kjenn de ytre hoftene fast i og løftet av bekkenbunnen. Hold i tre puster, og gjenta deretter på den andre siden.
Start i plankeposisjon (toppen av en pushup). Kroppen din er i en rett linje fra kronen på hodet til hælene (ingen slapp i midten). Løft det ene benet noen centimeter, bøy kneet og før det til den ytre overarmen. Forsøk å holde bekkenet nøytralt. For å vurdere et nøytralt bekken, kan du se at begge frontal hoftepunkter vender rett ned til bakken og at den ene ikke har skiftet høyere enn den andre. Når du inhalerer, utvid brystet og nå hjertet fremover, mens du puster ut, kjenn de ytre hoftene fast i og løftet av bekkenbunnen. Hold i tre puster, og gjenta deretter på den andre siden.
2. Warrior II to Extended Side Angle Pose
Forsikre deg om at det er en rett linje fra den ene hælen til den andre, med bakfoten vinklet på omtrent 45 grader. Bøy det fremre kneet til låret er så nært parallelt med bakken som kroppen din trygt kan klare. Når du bøyer det fremre kneet, liker den siden av hoften å snike seg ut til siden, så fortsett å fokusere på å bringe den ytre hoften til midten når du trykker på toppen av det bakre låret rett bakover. Hold i 10 til 12 pust.
Hør nå: 'Simpsons' skribent deler sin morsomme reise fra sofapotet til Marathoner
Kreditt: Lauren LazichForsikre deg om at det er en rett linje fra den ene hælen til den andre, med bakfoten vinklet på omtrent 45 grader. Bøy det fremre kneet til låret er så nært parallelt med bakken som kroppen din trygt kan klare. Når du bøyer det fremre kneet, liker den siden av hoften å snike seg ut til siden, så fortsett å fokusere på å bringe den ytre hoften til midten når du trykker på toppen av det bakre låret rett bakover. Hold i 10 til 12 pust.
Hør nå: 'Simpsons' skribent deler sin morsomme reise fra sofapotet til Marathoner
3. Warrior II til utvidet sidevinkelposisjon fortsatte
Slipp fremhånden til jorden eller en kloss på utsiden av det fremre benet, eller før underarmen til låret. Fortsett å føre den fremre ytre hoften til midten når du aktiverer bakbenet, roter deg ned gjennom hele bakfoten og trykker på toppen av bakre lår rett bak. Hold i 10 til 12 pust.
Kreditt: Lauren LazichSlipp fremhånden til jorden eller en kloss på utsiden av det fremre benet, eller før underarmen til låret. Fortsett å føre den fremre ytre hoften til midten når du aktiverer bakbenet, roter deg ned gjennom hele bakfoten og trykker på toppen av bakre lår rett bak. Hold i 10 til 12 pust.
4. Halvmåne Lunge til Warrior III
Trinn en fot fremover og hold deg balansert på bakbenets ball. Bøy det fremre kneet til låret er parallelt med bakken, og hold kneet rett over ankelen. Sjekk at bekkenet er nøytralt, med begge hoftepunktene foran, slik at den ene siden ikke er høyere enn den andre.
Takk halebenet ned mot jorden og fest de ytre hoftene mot hverandre (AKA stram rumpa). Når du inhalerer, fokuserer du pusten på baksiden av kroppen. Når du puster ut, kjenn på løftet av bekkenbunnen og den subtile sammentrekningen og økningen av den lave magen. Hold i åtte til 10 pust.
: 11 Yogaposer for å eliminere stress fra dagen din
Kreditt: Lauren LazichTrinn en fot fremover og hold deg balansert på bakbenets ball. Bøy det fremre kneet til låret er parallelt med bakken, og hold kneet rett over ankelen. Sjekk at bekkenet er nøytralt, med begge hoftepunktene foran, slik at den ene siden ikke er høyere enn den andre.
Takk halebenet ned mot jorden og fest de ytre hoftene mot hverandre (AKA stram rumpa). Når du inhalerer, fokuserer du pusten på baksiden av kroppen. Når du puster ut, kjenn på løftet av bekkenbunnen og den subtile sammentrekningen og økningen av den lave magen. Hold i åtte til 10 pust.
: 11 yogaposisjoner for å eliminere stress fra dagen din
5. Halvmåne Lunge til Warrior III Fortsatt
Ta hendene sammen foran hjertet. Hengsel på hoftene for å bringe overkroppen parallelt med bakken, og flytt deretter vekten fremover for å løfte bakbenet opp. Igjen forblir bekkenet nøytralt. Når du puster inn, før du brystet fremover og bakbenet. Når du puster ut, akkurat som i halvmånen, kan du føle hoftene klemme til sentrum og den lave magen stige. Hold i seks til åtte pust.
Kreditt: Lauren LazichTa hendene sammen foran hjertet. Hengsel på hoftene for å bringe overkroppen parallelt med bakken, og flytt deretter vekten fremover for å løfte bakbenet opp. Igjen forblir bekkenet nøytralt. Når du puster inn, før du brystet fremover og bakbenet. Når du puster ut, akkurat som i halvmånen, kan du føle hoftene klemme til sentrum og den lave magen stige. Hold i seks til åtte pust.
6. Kriger III til trepose
Når du inhalerer, før du overkroppen. Hold det løftede benet flytende når du passerer gjennom fjellposisjonen, ta tak i foten og legg den på det indre øvre lår, innerben og indre ankel for balanse. Hold bekkenet nøytralt, juster de ytre hoftene og nå armene rett over hodet. Hold i åtte til 10 pust.
Kreditt: Lauren LazichNår du inhalerer, før du overkroppen. Hold det løftede benet flytende når du passerer gjennom fjellposisjonen, ta tak i foten og legg den på det indre øvre lår, innerben og indre ankel for balanse. Hold bekkenet nøytralt, juster de ytre hoftene og nå armene rett over hodet. Hold i åtte til 10 pust.
7. Sideplanke med toppben i trepose
Utfør en planke med håndleddene rett på linje under skuldrene, flytt vekten til ytterkanten av høyre fot og nå venstre arm til himmelen i Vasisthasana (sideplanken). Med bekkenet vendt fremover, løfter du toppbenet, roterer det utvendig og plasserer foten til det øvre indre låret i Vrksasana (trepose). Hold i seks til åtte puster, og kom deretter tilbake til planken for å gjenta på den andre siden.
: 9 Yoga positurer du kan gjøre på skrivebordet ditt akkurat nå
Kreditt: Lauren LazichUtfør en planke med håndleddene rett på linje under skuldrene, flytt vekten til ytterkanten av høyre fot og nå venstre arm til himmelen i Vasisthasana (sideplanken). Med bekkenet vendt fremover, løfter du toppbenet, roterer det utvendig og plasserer foten til det øvre indre låret i Vrksasana (trepose). Hold i seks til åtte puster, og kom deretter tilbake til planken for å gjenta på den andre siden.
: 9 Yoga positurer du kan gjøre på skrivebordet ditt akkurat nå
8. Single Pigeon
For å frigjøre de ytre hoftene etter alt dette arbeidet, kom til planke, før kneet til overarmen, men la ankelen falle bak det motsatte håndleddet. Sett deretter kneet ned og gli bakover og brett deg fremover foran benet. Hold igjen bekkenet nøytralt. Hvis dette er vanskelig, plasser en bolster eller teppe under forsiden av bekkenet slik at det blir jevnt. Hvis den fremre hoften ikke berører bakken, støtt den med et teppe eller blokk. Pust lett i ett til to minutter, og bytt deretter sider.
Kreditt: Lauren LazichFor å frigjøre de ytre hoftene etter alt dette arbeidet, kom til planke, før kneet til overarmen, men la ankelen falle bak det motsatte håndleddet. Sett deretter kneet ned og gli bakover og brett deg fremover foran benet. Hold igjen bekkenet nøytralt. Hvis dette er vanskelig, plasser en bolster eller teppe under forsiden av bekkenet slik at det blir jevnt. Hvis den fremre hoften ikke berører bakken, støtt den med et teppe eller blokk. Pust lett i ett til to minutter, og bytt deretter sider.
Hva tror du?
Har du noen gang gjort noen av disse yogatrekkene? Hvilken er din favoritt? Følte du at bekkenbunnsmuskulaturen din ble arbeidet mens du prøvde dem?
: 15 øvelser hver kvinne bør gjøre for å forbedre sexlivet sitt
Kreditt: SolisImages / Adobe StockHar du noen gang gjort noen av disse yogatrekkene? Hvilken er din favoritt? Følte du at bekkenbunnsmuskulaturen din ble arbeidet mens du prøvde dem?
: 15 øvelser hver kvinne bør gjøre for å forbedre sexlivet sitt
