Vann og vektøkning
Du bør også ta hensyn til det som vanligvis kalles "vannvekt." Å spise mye karbohydrater, innta en stor mengde natrium, være stillesittende og ikke drikke nok vann i løpet av dagen kan føre til at kroppen din beholder ekstra vann, og presser antallet ditt midlertidig oppover. Vekten svinger fra en dag til den neste eller til og med fra daggry til skumring samme dag, og den kan utgjøre 1 til 4 prosent av kroppsvekten din, ifølge en studie publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2013. For en person som veier 150 pund, er gevinsten opptil 6 pund. Vei deg selv på samme ukedag - første om morgenen etter bruk av badet - for å få et bedre inntrykk av om du virkelig går opp eller går ned i vekt.
Vannets potensielle effekter på vekttap
Å drikke mer vann kan hjelpe med vekttap, ifølge en studie publisert i Overvekt i 2008. Kvinner i denne studien fulgte en av fire forskjellige dietter, og i løpet av 12-månedersstudien mistet de som drakk mer vann omtrent 5 kilo til. og reduserte også kroppsfettet og midjeomkretsen, uavhengig av hvilket kosthold de fulgte. Tidspunktet for vanninntaket kan også gjøre en forskjell. Å drikke vann før måltidene dine vil hjelpe deg med å fylle deg opp, så det er lettere å spise mindre under måltidet.
Fiber og vekt
Som vann er ofte et høyere inntak av kostfiber forbundet med vekttap, ikke vektøkning. For eksempel rapporterte deltakerne om tap av et ekstra kilo for hvert 2 gram fiber de konsumerte hver dag i løpet av en 20-måneders studie, rapporterer Journal of Nutrition i 2009. Fiber er veldig mettende, så jo mer du bruker, jo lettere er det å redusere det totale antallet kalorier du bruker og gå ned i vekt. Det krever ikke mye for å få mer fiber i kostholdet ditt. For eksempel har en kopp bjørnebær nesten 8 gram fiber, en kopp havregryn har 4 gram, og en kopp linser har nesten 16 gram.
Anbefalt vann- og fiberinntak
Drikk nok vann slik at urinen din er klar eller lys gul, ettersom behovene kan variere basert på en rekke forskjellige faktorer, inkludert temperaturen i miljøet og aktivitetsnivået ditt i løpet av dagen. Vanligvis trenger du mellom åtte og 12 kopper vann hver dag, men å spise et fiberrikt kosthold kan øke vannbehovet ditt ytterligere.
