Når du har kvalme, halsbrann eller fordøyelsesbesvær, er det sannsynligvis å spise det siste du tenker på. Det er imidlertid visse matvarer som kan bidra til å forbedre symptomene dine. Å identifisere mat som lindrer disse problemene og konsumerer dem regelmessig, kan bidra til å lindre kvalme, ubehag og smerte. Enkelte matvarer kan også forverre disse symptomene og bør unngås.
Mat for kvalme
Mat for halsbrann
I følge Academy of Nutrition and Dietetics inkluderer matvarer som vanligvis ikke gir halsbrann ømme, magre kutt av kjøtt, fjærkre eller fisk, eller egg og soyabaserte matvarer hvis du foretrekker et vegetarisk alternativ. Overvåk hvor godt kroppen din tåler tørkede bønner og erter, siden hver person reagerer på disse på en annen måte. Alt korn som tilberedes uten tilsatt fett, tolereres vanligvis godt. For frukt gjør det å fjerne skallet lettere å fordøye, men unngå tomater og sitrusfrukter, fordi de kan forårsake sur tilbakeløp og halsbrann. Unngå å drikke koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe eller te, siden koffein er et irritasjonsmiddel som kan gjøre symptomene dine verre.
Mat til fordøyelsesbesvær
Folk får fordøyelsesbesvær fra forskjellige ting. For noen mennesker kan problemet være porsjoner som er for store. Å dele opp måltidene dine i fem eller seks mindre måltider hjelper vanligvis hvis dette er tilfelle. For andre mennesker er visse matvarer de skyldige for deres ubehag. Mat som ikke er fet, fordøyes lettere. Oster med lite fett og melkeprodukter med lite fett er lettere å tolerere enn alternativene med høyt fett.
Velg grønnsaker som ikke forårsaker gass og oppblåsthet, da dette gjør fordøyelsesbesvær verre. Grønnsaker som vanligvis forårsaker gass inkluderer kål, rosenkål og blomkål, men andre dampede eller kokte grønnsaker er gode valg. Hvis du vil øke det daglige fiberinntaket, er det viktig å øke fiber gradvis for å forhindre fordøyelsesbesvær. Fordi matvarene som forårsaker fordøyelsesbesvær varierer fra person til person, kan keepig en matdagbok være nyttig i å identifisere problematiske matvarer.
