Du kan tro at valgene dine forårsaket gynekomasti, som er utvidelsen av brystvev hos menn. Imidlertid er det ingen sammenheng mellom mat og brystforstørrelse hos menn, og ingen spesiell mat du trenger å spise eller unngå når du har en tilstand. Men å ta visse valg av mat kan bidra til å redusere bryststørrelsen og håndtere symptomer ved å kontrollere den totale kroppsvekten. Rådfør deg med legen din for å diskutere kosthold og gynekomasti.
Fytoøstrogener og gynecomastia
En endring i hormonnivået, inkludert androgen- og østrogennivåer, er en vanlig årsak til gynekomasti. Noen matvarer, inkludert soyamat som tofu og soyamelk, inneholder en planteform av østrogen som kalles fytoøstrogen. Du kan bekymre deg for at disse naturlige østrogenkildene har innvirkning på østrogennivåene dine og kan være ansvarlige for de forstørrede brystene dine. Imidlertid øker østrogenet i matvarene ifølge legekomiteen for ansvarlig medisin ikke østrogennivåene dine, og har sannsynligvis ingenting å gjøre med gynekomastien din. Faktisk kan fytoøstrogener i kostholdet bidra til å redusere risikoen for prostatakreft.
Lav-cal, næringsrik
Overvekt og overvekt er andre potensielle årsaker til gynekomasti, og overflødig fett øker faktisk østrogennivået. Å ta bedre valg av mat for å redusere kroppsvekten kan bidra til å redusere bryststørrelsen. Fyll kostholdet ditt med lite kaloriinnhold, næringsrik mat for å redusere kaloriinntaket og fremme vekttap. Gode valg inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, nonfat meieri mat og magre proteinkilder som fjørfe, magert rødt kjøtt, sjømat og bønner.
Antiinflammatorisk mat
Gynekomasti kan forårsake hevelse og ømhet i brystene; smertestillende og ispakker kan hjelpe. Enkelte matvarer har også betennelsesdempende egenskaper som kan lindre noe av smerten du føler, selv om det ikke er gjort noen studier på effekten av disse antiinflammatoriske matvarene på gynekomasti spesifikt. Disse matvarene inkluderer fet fisk som laks og tunfisk og mat som er rik på antioksidanter som grønne grønnsaker, søtpoteter, bær, sitrusfrukter og bønner.
Andre tips og forslag
For å hjelpe med vektkontroll for å redusere bryststørrelse, spis regelmessig minst tre måltider og en til to snacks om dagen. Å spise regelmessig hjelper deg med å kontrollere sult, slik at det er mindre sannsynlig at du tar usunne matvalg. Usunne matvarer, som foredlet mat med mye transfett og oljer med mye omega-6 fett - som mais, soya og peanøtter - øker betennelsen og kan gjøre at du føler deg verre. Prøv også å få plass i trening minst 30 minutter fem dager i uken, sier Academy of Nutrition and Dietetics.
