Å lide en albue skade på omfanget av en leddforskyvning kan være veldig smertefullt og ødeleggende. De fleste pasienter vil måtte gjennomgå en form for fysioterapi for å komme seg fullstendig og passende fra denne skaden. Ved å følge noen enkle albueøvelser, kan du redusere restitusjonstiden som trengs for å sprette tilbake fra en albueutflytting. Før du starter et treningsbehandlingsprogram, må du huske å snakke med legen din.
Omfang av bevegelsesøvelser
En av de viktigste anatomiske bruksområdene av albueleddet er å øke og definere armens bevegelsesområde. Etter å ha fått en skade som en forskyvning av leddet, kan albuen miste dette området og bli stivt eller stivt. I følge kiropraktor Kim D. Christensens, å skrive på nettstedet Council of Chiropractic Physiologic Therapeutics and Rehabilitation, er øvelser for å øke og opprettholde rekkevidden til albuen din avgjørende for å fullføre skadeheling. Et eksempel på en øvelse du kan gjøre hjemme for å opprettholde bevegelsesområdet for albuen, innebærer bare å bøye og forlenge armen ved albuen. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan denne bevegelsen gjøres i et sakte eller raskt tempo, avhengig av smertenivå. Denne konstante leddbevegelsen kan bidra til å forhindre leddfrysing og opprettholde en sunn blodstrøm gjennom det berørte området.
Styrking av albuen
Å holde musklene rundt albueleddet sterkt er avgjørende for å forhindre en gjentatt dislokasjon i fremtiden. Som Christensen uttaler i sin artikkel, kan albuestyrken økes ved å innlemme motstand med normale bevegelser av underarmen og albueleddet. Denne motstanden kan variere fra frie vekter til tyngdekraften, igjen avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din. Et eksempel på en styrkeøvelse du kan gjøre hjemme innebærer å ta en lett vekt eller heftig husholdningsartikkel og krølle underarmer mot brystet. Denne bevegelsen vil ikke bare styrke albueleddstabilisatormusklene, men også øke styrken i biceps og triceps i overarmen.
Elbow Stretching
Å holde musklene i albuen og underarmen glatt og løs er også viktig for ikke bare å leges fra en albue-dislokasjon, men også for å forhindre fremtidige skader. Som Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma uttaler, kan ett eksempel på en effektiv albuestrekning fullføres hjemme og på bare noen få minutter hver dag. Når du står, løfter du den skadde armen rett foran kroppen din, fingrene strukket. Med den motsatte hånden, ta tak i håndleddet på den skadde armen og skyv hånden på armen ned, noe som fører til en håndleddsbøyning. Hold denne posisjonen i 5 sekunder før du slipper sakte, kontrollert måte. Denne bevegelsen kan gjøres mange ganger i løpet av dagen.
