Regelmessig trening er viktig for alle å holde bein, muskler og hjerte sterkt og for å miste eller opprettholde en sunn vekt. Imidlertid, hvis blodtrykket har en tendens til å være lavt, kan det hende du må ta noen forholdsregler når du trener. Siden lavt blodtrykk noen ganger er et advarseltegn på en alvorlig underliggende medisinsk tilstand, må du alltid sjekke med legen din om hvilket treningsnivå som er trygt.
Årsaker til lavt blodtrykk
Før du starter et nytt treningsprogram er det viktig å få årsaken til at det lave blodtrykket ditt blir korrekt diagnostisert. Vanlige årsaker inkluderer diabetes, allergiske reaksjoner, hjertesykdommer og sjokk, bemerker MedlinePlus. Blodtrykket ditt kan også falle når du skifter stilling for raskt, som en bivirkning fra medisiner, når du er dehydrert eller etter å ha inntatt alkohol. Når legen din har diagnostisert det underliggende problemet, kan riktig treningsprogram utvikles.
Generelle retningslinjer
Ta forholdsregler for å stabilisere blodtrykket når du trener. Siden kroppen din trenger blod for å fordøye maten, kan det å spise mindre måltider før trening hjelpe. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler også å endre stillinger sakte, for eksempel når du står opp etter å ha ligget. Å ta blodtrykket før trening kan hjelpe deg å vite når det er trygt å trene og når trykket ditt kan være for lavt.
Drikk rikelig med væske
Ta det rolig
Hvis ditt lave blodtrykk stammer fra en hjertetilstand, diabetes eller annen alvorlig tilstand, vil legen sette treningsgrenser. Når du er klar for å trene, ta deg tid til å varme opp på riktig måte og avkjøle deg slik at pulsen sakte klatrer og senker seg. Øk intensitetsnivået på treningen din gradvis og senk deg hvis du merker symptomer som svakhet, uvanlig tretthet, en uregelmessig puls, forvirring eller svimmelhet. Etter treningen, strekk mens du står eller setter deg ned i forhold til å ligge.
