Løftevekter har en rekke veldokumenterte fordeler, inkludert økt styrke, større muskelutholdenhet, forbedret beinmasse og økt muskelmasse. Å løfte vekter hver dag, eller for mange dager på rad uten pause, kan føre til en rekke problemer, inkludert overtreningssyndrom.
Dårlig treningsfremdrift
Vektløfting forårsaker katabolisme, eller muskelnedbrytning. Etter treningen, går kroppen gjennom en prosess med reparasjon og vekst, slik at når du gjentar treningen noen dager senere, er musklene større og sterkere enn før. Dette kalles anabolisme, og oppstår bare når du hviler. Hvis du trener for ofte, vil kroppen ikke ha tid til å tilpasse seg treningsøktene dine, og som et resultat kan du være veldig treg, eller til og med ikke-eksisterende.
: 3 tegn du overdriver og tre måter å unngå det på
Risiko for senebetennelse
Musklene dine er forankret på beinene dine ved hjelp av sener, ikke-elastiske ledninger av bindevev som overfører kreftene til musklene dine til beinene dine slik at lemmene dine vil bevege seg. Sener har en veldig dårlig blodtilførsel, og er deretter tregere til å leges og repareres enn muskler.
Sener er tilbøyelige til å bli betente hvis de blir utsatt for for mye, eller for hyppig, trening som kan oppstå hvis du løfter hver dag i en måned eller mer. Denne betennelsen kalles senebetennelse, som kan være veldig smertefull, og hvis ikke lov til å leges, kan det kreves behandling som fullstendig hvile, dyp - og smertefull - massasje, steroidinjeksjoner eller kirurgi.
Mulig leddsmerter
Et ledd beskriver møtet med to bein. Enden av beinene er beskyttet med et tøft, tynt, glatt materiale som kalles hyalisk brusk. Som sener, har hyalint brusk en veldig dårlig blodtilførsel, og hvis det er skadet, vil det ta veldig lang tid å reparere, hvis det i det hele tatt heles.
Altfor hyppige treningsøkter som bruker repeterende øvelser vil føre til slitasje i hyalinkykken, og når den er slitt, kan det føre til slitasjegikt og leddsmerter. Når en ledd har blitt leddgikt, vil den bare forverres ytterligere, og bli mindre funksjonell og mer smertefull når tiden går - og kan til slutt kreve utskifting gjennom kirurgi.
Nedsatt immunsystem
Trening er en form for stress som kroppen vil forsøke å tilpasse seg. Styrketrening hver dag for å gå ned i vekt kan også føre til økning i styrke, kraft eller muskelstørrelse. I likhet med psykisk eller emosjonelt stress er det bare så mye treningstress kroppen din kan takle før den begynner å bryte sammen. Å trene hver dag vil føre til en ansamling av belastninger som kroppen ikke vil kunne tilpasse seg.
: Hvordan planlagt hvile virkelig kan hjelpe kroppen din til å komme seg utenfor treningsstudioet
Et av symptomene på overtrening / under hvile er nedsatt immunforsvar. Når kroppen prøver å takle treningsstresset, vil utvinningsressursene bli begrensede, og som et resultat vil du sannsynligvis bli syk oftere og være syk lenger enn normalt. Et nedsatt immunforsvar vil sannsynligvis gi deg følelser av tretthet og slapphet, vekt- og styrketap og mangel på entusiasme for å trene.
