Stå på oppmerksomhet akkurat som en soldat med føttene sammen og tærne viste seg når du skyver vektstangen opp og ned for å gjøre en ekte militærpress. Denne stillingen gjør det utrolig tøft å trykke på en stolpe. Nå for tiden kalles omtrent enhver luftpresse - sittende eller står med føtter plantet hoftebredde - en militærpress.
Hvilken versjon du velger vil ha innvirkning på resultatene dine. Den gjennomsnittlige personen som trener for bare å få sterkere skuldre og en sunnere ramme, vil ha fordel av å bruke hantler eller en vektstang for militærpressen eller luftpressen. Hvis du derimot ønsker å finpusse skulderstørrelse og -form, kan du lese videre for å lære hvilken vekt du vil velge.
Dumbbell Pros
Hantler sørger for en mindre stabil militærpress, noe som betyr at musklene dine må jobbe hardere bare for å forhindre at du mister formen. En stående eller sittende hantelpress aktiverer faktisk frontene på skuldrene - de fremre deloidene - 11 prosent til 15 prosent mer enn en stående eller sittende vektstangpresse, viste en liten studie publisert i en utgave fra 2013 av Journal of Strength and Conditioning Research.
Forskerne fant også at en stående militærpress gjort med hantler aktiverte den mediale deltoiden - toppen av skulderen - 7 prosent mer enn en stående militærpress med vektstang.
Dumbbell Cons
Hantler er mindre trygge enn vektstenger når du jobber med tung vekt. Du løfter et tungt vektstangheis inne i et strømstativ; når musklene svikter, kan du raskt gjenopprette den.
Dumbbells er vanskeligere å kontrollere og må heises fra gulvet for at du skal kunne bruke den militære pressen. Du kan selvfølgelig få en spotter til å hjelpe deg - men hvis du ikke har en villig treningspartner, er det mulig du kan slippe ned og skade deg selv.
Barbell Pros
En vektstang lar deg generelt løfte mer vekt da baren er mer stabil. Med hantel deler skuldrene vekten, slik at en sterkere side kan kompensere for en svakere. Studien fra 2013 viste at når det kommer til et repetisjonsmaksimum - den mest tyngde du bare kan løfte en gang - gir vektstangen lovene til å løfte 7 prosent mer vekt enn de kunne med hantler.
Jo mer vekt du løfter, jo mer stimulerer du muskelvekst. Når målet ditt er å bare bygge mer muskler og styrke, er vektstangen veien å gå.
Barbells lar deg også legge vekt i trinn på 2, 5 kilos vektplater. Dette er en mer gradvis måte å øke utfordringen på musklene dine sammenlignet med standardøkningen på 5 pund når du oppgraderer til en tyngre hantel. Å øke vekt for raskt kan svekke fremgangen din og begrense resultatene.
Barbell Cons
Hvis du er ny på å løfte og ikke er klar til å heise mye vekt overhead, kan en vektstang militærpress bare være utenfor din rekkevidde. Standardstangen alene veier 45 pund. Det kan hende du må begynne med manualer og jobbe opp til en tom stolpe og legge til plater når du får styrke.
: Fungerer deadlifts og lufttrykk alle musklene?
