Å sykle hjelper deg ikke å løpe raskere. Dette er først og fremst på grunn av forskjeller i hvordan musklene dine brukes i sykling og løping, samt de spesifikke bevegelsesmønstrene som kreves for hver aktivitet. For å bli en raskere løper, må du trene ved å løpe. Å legge sykling til treningsregimet ditt vil ikke hjelpe deg å oppnå raskere løpetider, selv om det kan brukes som et effektivt kryssopplæringsverktøy hvis det brukes riktig.
Prinsippene om spesifisitet og variasjon
Spesifisitetsprinsippet sier at for at du skal bli en raskere løper, må du gjenskape de spesifikke bevegelsesmønstrene som kreves for den aktiviteten. Jo mer spesifikk jo bedre. For å løpe raskere, må du trene jevnlig ved å kjøre øvelser designet for å øke hastigheten, for eksempel intervaller, som er hastighetsutbrudd etterfulgt av kontrollerte perioder med utvinning, og tempokjøringer, som er løp utført litt over komfortsonen din. Joe Friel, en triatlettrener og forfatter, fortalte "The New York Times" at han sier at hans idrettsutøvere skal gi seg å sykle en stund hvis de vil forbedre løpetiden. Variabilitetsprinsippet ser ut til å motsi spesifisitetsprinsippet ved å hevde at varierende aktivitet er ønskelig for utvinning og for å unngå belastningen i en enkelt idrett. Svaret ligger i graden av variasjon. Spesifikk trening er alltid bedre når det kommer til raskere løping; Imidlertid kan variasjon av idrett når du ikke trener aktivt eller med lav intensitet under trening for å hjelpe musklene med å bli frisk, være nyttig.
Muskelgrupper brukt i sykling versus løping
Både sykling og løping bruker de fleste av de samme muskelgruppene i underkroppen, men måten de bruker dem på er forskjellig. Sykling krever en jevn rotasjonsfadens i bena, mens overkroppen støtter bevegelsen gjennom isometrisk sammentrekning. Ta en titt på de svulmende triceps neste gang du klatrer opp en stor bakke. Korsryggen og magen fungerer som en stabiliserende bro mellom over- og underkroppen. Hoftene dine forblir på linje under hele turen. Løping legger en langt større vektbærende belastning på leddene dine og forårsaker også større dreiemoment gjennom korsryggen og hoftene ved å ha det ene benet kontinuerlig foran det andre. Overkroppen skal forbli så avslappet som mulig.
Muskeltretthet
Sykling antas av noen mosjonister, fysiologer og profesjonelle idrettsutøvere å faktisk hindre løpeytelse. Prøv moderat til anstrengende sykling hvor som helst fra 10 til 25 mil, og følg deretter umiddelbart opp med en kort løpetur på 1 til 2 kilometer. Bena dine vil føles tunge og blyne og tempoet ditt vil føles tvunget. Dette er fordi begge disse aktivitetene bruker noen av de samme muskelgruppene, og raskt å bytte fra sykling til løping betyr at disse musklene sannsynligvis allerede er trette. Effektiv sykling krever store, utviklede quadriceps, og legger uønsket vekt til benene til en løper. Betennelse i muskelfibre i beina fra en tøff sykkeltrening kan avskrekke evnen din til å løpe raskere selv dager senere. Noen profesjonelle triatleter som har gått over til maratontrening, vil legge fra seg sykkelen helt mens de trener på lang sikt.
Gjenoppretting og hastighetstrening
Gjenoppretting er en av de mest kritiske komponentene i løpetreningen din. Uten skikkelig hvile og restitusjon vil all din harde trening være for ingenting. Du risikerer også skader og tvunget fri fra trening. Trening for å bli en raskere løper legger en enorm mengde stress på kroppen. Ytterligere utmattende benmuskulatur ved å blande moderate til anstrengende sykkeløkter med løpeøktene dine for å bli raskere, kan slå tilbake ved å ikke la musklene komme seg tilstrekkelig og føre til at du blir en mindre effektiv og mer skadelig utsatt løper. Motsatt kan sykling som brukes som en metode for å opprettholde din generelle kardiovaskulære kondisjon mens du blir frisk av en skade som midlertidig sidelinjerer deg fra løping eller som et gjenopprettingsverktøy etter en anstrengende løp, ved å bruke veldig lett motstand for å redusere tyngden i beina, være nyttig.
