Lårfett kan være en irriterende ting, spesielt hvis du er selvbevisst om det, eller hvis det får lårene til å gni sammen når du går. Mens du fniser på lårene dine, vil du ikke bli kvitt lårfettet, miste vekt ved å trene og spise et sunt, kalorifattig kosthold. Rådfør deg med legen din før du begynner på noen form for vekttap eller treningsregime.
Spotreduksjon
Å fnise lårene for å redusere fettet som blir avsatt der, blir referert til som flekkreduksjon. Dessverre er spotreduksjon en myte, sier American Council on Exercise. Vekttap vil bli spredt over hele kroppen. Trening av lårene bør imidlertid ikke unngås fordi de kan ha fordel av å bli styrket og tonet. Når fettet forsvinner, vil definisjonen og tonen bli fremhevet.
Vekttap
Den eneste måten å bli kvitt lårfettet er ved å fokusere på et samlet vekttapsprogram, og bruke mer kalorier enn du bruker, er måten å oppnå det på. MayoClinic.com anbefaler å slippe 500 kalorier om dagen fra det normale, nødvendige kostholdet ditt for å starte prosessen. Hvis du tar inn så mange kalorier som du bruker, vil fjerne kaloriene skape et underskudd på 3500 kalorier i løpet av en uke, noe som vil tillate deg å miste 1 pund fett. Å spise sunn, fettholdig mat som magert kjøtt, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker vil bidra til å holde kaloriene nede mens du gir tilstrekkelig næring. Unngå å spise for mange matvarer som inneholder mye sukker, salt og fett, da de lett fører til vektøkning hvis de konsumeres i overkant.
Trening
Jiggling av lårene kan forbrenne kalorier hvis du gjør mye av det, men det er ikke den beste øvelsen for å gå ned i vekt. Det amerikanske treningsrådet anbefaler å utføre en form for kondisjonstrening, for eksempel løping, jogging eller sykling, 45 minutter eller mer av gangen, fem til seks dager i uken for å gå ned i vekt. Løping eller sykling fungerer også på lårmusklene. Å legge til styrketrening som fokuserer på lårene kan også hjelpe, så lenge du ikke overdriv.
betraktninger
Hvor du mister fett i kroppen, bestemmes i stor grad av genetikk, kjønn og kroppstype. Hvis du er en kvinne, vil du sannsynligvis ha større problemer med å miste fett i lårene enn en mann vil gjøre. Hvis du har en epleformet kropp, vil du ha større problemer med å miste lårfettet enn noen som er høy og mager. For sikkerhets skyld må du oppsøke lege før du begynner på vekttap eller treningsregime. Han kan sjekke helsen din og kan komme med spesifikke forslag angående kostholdet og treningsregimet ditt.
