Sammensatte bevegelser skjer ved mer enn ett ledd og jobber mer enn en muskelgruppe. Isolasjonsøvelser forekommer bare ved ett ledd og er kun rettet mot en muskelgruppe. For eksempel innebærer knebøyøvelsen bevegelse i kneleddet og hofteleddet. Denne sammensatte benøvelsen fungerer på hamstrings, quadriceps, glutes og korsryggen. Benforlengelsesøvelsen skjer bare ved kneleddet og fungerer bare quadriceps musklene.
Tidsbesparelse
Sammensatte øvelser sparer deg for tid fordi en øvelse jobber flere muskelgrupper. Hvis du vil jobbe lårene, kan du gjøre både benforlengelser og hamstringkrøller, eller du kan gjøre knebøy. Sammensatte øvelser stimulerer mer muskelvev, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre så mange øvelser for å treffe alle musklene dine. Du kan målrette alle de viktigste musklene i kroppen din med en håndfull sammensatte øvelser: brystpresser for brystet og triceps, bøyde rader for rygg og biceps, knebøy for bena og luftpresser for skuldrene.
Hvordan du beveger deg
Sammensatte øvelser er mer funksjonelle enn isolasjonsøvelser; de etterligner nærmere hverdagslige bevegelser. Tenk på knebøy og luftpress. Du sitter på huk for å hente en boks; du trykker på en gjenstand for å sette den på en høy hylle. Den økte styrken, koordinasjonen og muskulære utholdenheten du høster fra å gjøre sammensatte øvelser, overføres til disse daglige situasjonene. Selv om isolasjonsøvelser er viktige, etterligner ikke bevegelser i det virkelige liv også.
Hvor er fokuset ditt?
Isolasjonsøvelser, for eksempel biceps-krøller, triceps-forlengelser og benforlengelser, har fremdeles sin plass i en treningsrutine. De lar deg null inn på en spesifikk muskel, noe du ikke kan gjøre med en sammensatt trening. For eksempel vil du bruke isolasjonsøvelser for å fokusere på en enkelt muskel som mangler styrke. Sammensatte øvelser tar mer energi å utføre, så plasser disse bevegelsene i begynnelsen av treningen og spar isolasjonsøvelsene til slutt.
Potensialet
En av de største forskjellene mellom isolasjon og sammensatte øvelser er fettforbrenningspotensialet deres. Du trenger et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, og det kan bare skje med sammensatte øvelser. Du utfører store bevegelser som involverer mange forskjellige muskelgrupper, og potensialet for å forbrenne flere kalorier øker betydelig. En ekstra fordel er at fettforbrenningen fortsetter i en time eller mer etter treningen.
