Fiskeolje, som tran, har blitt brukt som et sikkert kosttilskudd i mange generasjoner. Fiskeolje inneholder mange viktige næringsstoffer, spesielt omega-3 fettsyrer og vitamin A og D. Vitamin D i fiskeolje blir godt absorbert av kroppen, og andre forbindelser i oljen forstyrrer det ikke. De viktigste bekymringene med tilskudd med fiskeolje er potensialet for vitamin A-toksisitet og E-vitamin. Videre kan fiskeolje forstyrre eller samhandle med noen medisiner. Rådfør deg med legen din før du konsumerer moderate til høye nivåer av fiskeolje.
Fiskeolje
Fiskeolje er et supplement laget av fett og / eller lever av fisk som torsk, laks, makrell, sild og sardiner. Fiskeolje, spesielt tran, er rik på omega-3 essensielle fettsyrer, et umettet fett som viser sterke antiinflammatoriske egenskaper i menneskekroppen. Følgelig er fiskeolje et populært tilskudd for folk som ønsker å behandle leddgikt naturlig og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag. Fiskeolje er også rik på vitamin A og D. For eksempel inneholder en spiseskje tran omtrent 13 000 internasjonale enheter A-vitamin og 1300 internasjonale enheter D-vitamin.
Vitamin d
D-vitamin er avgjørende for beinhelse, hormonregulering, immunrespons og blodtrykkskontroll, blant andre roller. Huden din produserer vitamin D-3 når den blir utsatt for bestemte frekvenser av sollys, selv om mange amerikanere nå unngår solen i frykt for hudkreft, rynker eller solflekker. Følgelig er D-vitaminmangel ganske vanlig i USA, hvor anslagsvis 70 prosent av befolkningen opplever det. D-vitamin toksisitet eller overdosering er ikke mulig på grunn av soleksponering, selv om det er en liten risiko for at den inntar for mye fiskeolje fordi den er fettløselig og lagres i kroppen. Symptomer på D-vitamin toksisitet inkluderer kvalme, redusert beinstyrke og økt risiko for nyrestein.
Giftighet av vitamin A
A-vitamin er også fettløselig, men store mengder har mer en giftig effekt på kroppen, spesielt leveren din. Siden fiskeolje er rik på vitamin A, øker forbruket av store mengder over mange uker eller måneder betydelig risikoen for toksisitetssymptomer som kvalme, oppkast, tap av matlyst, tørr hud, verkende smerter, redusert benmineraltetthet og lidelser i nervesystemet. Den tolerable øvre grensen for voksne er 10 000 internasjonale enheter A-vitamin daglig.
E-vitamin uttømming
Det eneste vitaminet som fiskeolje kan forstyrre er vitamin E. Noen kliniske studier har bemerket at E-vitaminnivået gradvis synker hos personer som konsumerer fiskeolje-tilskudd på lang sikt, i henhold til "Natural Standard Herb & Supplement Reference: Evidence-Based Clinical anmeldelser ". Teorien er at å absorbere fiskeolje bruker vitamin E, så kroppens behov for vitamin er større når du tar fiskeoljetilskudd. Følgelig kan det å ta et vitamin E-tilskudd med fiskeolje være en god idé. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog om potensielle fordeler og ulemper ved å ta fiskeolje.
