Det er sjelden å finne en smoothie-ledd i disse dager som ikke tilbyr proteinpulver som et supplement til din vanlige blanding. Enten du er plantebasert, meierifri eller åpen for alt, det er et proteinpulver på markedet for deg. Men vil en proteinryking faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt? Og trenger du virkelig å legge ned en rett etter treningen?
Hva er egentlig en proteinshake?
Det er flere populære former for proteinshakes som du kan kjøpe ferdiglaget eller blande hjemme. Oftest kommer proteintilskudd i pulverform og kan tilsettes smoothies, dessertoppskrifter eller bare blandet med vann.
Valleprotein er et av de mest populære ristealternativene. Naturlig i melkeprodukter kan myse forårsake fordøyelsesproblemer hvis du er følsom for meieri, ifølge USDA.
Plantebaserte proteinshakes laget av soya- eller erteprotein er populære blant vegetarianere og veganere. Selv om plantekilder ofte gir færre gram protein per porsjon, gir disse plukkene samme fordeler som pulver laget av animalske produkter, ifølge en studie fra januar 2019 publisert i Sports .
Å drikke proteinryster etter trening for vekttap
Oftest bruker folk protein etter treningene i et forsøk på å fylle utarmede muskler. Det er en kort periode etter trening, kjent som det anabole vinduet etter trening, hvor det antas at inntak av riktig forhold mellom næringsstoffer kan føre til mer imponerende kondisjonsgevinster.
Imidlertid er forskning på konseptet inkonsekvent, ifølge en artikkel fra 2013 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition . Hver kropp er forskjellig, og tidsrammen for å fylle trette muskler med protein kan være større enn tidligere antatt. Det er lite som tyder på at etter trening er det optimale tidspunktet å drikke shake.
Likevel kan det å få riktig mengde protein påvirke vekttap. Protein er et kraftig næringsstoff for undertrykkelse av appetitten. I følge en studie fra 2014 publisert i Nutrition & Metabolism , kan et kosthold med mye protein undertrykke hormonet ghrelin, som spiller en rolle i å gjøre deg sulten.
Mens protein kan hjelpe med å tømme sult, forårsaker ikke pulver selv vekttap. Hvis du bytter ut måltider med rister, kan du gå ned i vekt på grunn av kaloriunderskuddet som er opprettet, ifølge Mayo Clinic. Men å stole på rister er ikke uten risiko: Proteintilskudd gir ikke alle næringsstoffene kroppen din trenger, og kan føre til underernæring.
På den annen side, hvis du overdriv på shakes i tillegg til det vanlige kostholdet ditt, kan du faktisk oppleve vektøkning på grunn av de tilsatte kaloriene. Tross alt er proteintilskudd ment å bidra til å bygge mager muskelmasse. Sørg for at du tar med deg kaloriene - omtrent 100 kalorier per øse proteinpulver - i din daglige måltidsplan.
