Næringsrike mandler anbefales som en del av et hjerte sunt kosthold. Hvis du har acid reflux, kan du lure på om du kan spise mandler for halsbrann eller bekymre deg for at de kan forverre symptomene dine. Mandler har gunstige egenskaper - nøtter er en god kilde til fiber og hjelper også til å kontrollere appetitten.
Mandler er også en lav-syre mat, som kan spille en rolle i acid reflux symptomhåndtering. Imidlertid er mandler som inneholder mye fett, noe som kan forverre symptomene hos noen mennesker, og hvis du er allergisk, bør du unngå mandler.
Til slutt, vær oppmerksom på symptomene dine for å finne ut hvordan denne næringsrike nøtten passer inn i din acid reflux diettplan. I følge Mayo Clinic kan symptomer på sur oppstøt inkludere svie i brystet - spesielt etter å ha spist, problemer med å svelge og oppstøt av mat.
Mandler og sur refluks
Sur reflux oppstår når den nedre øsofagus sfinkteren, som ligger øverst i magen, ikke lukkes ordentlig og mageinnholdet rygger opp i spiserøret og halsen. Dette mageinnholdet kan være veldig surt, og når det gjenopptas, kan det føre til smerter og ubehag.
Du har kanskje hørt at mandler kan hjelpe med sur oppstøt. Mens mandler har mange helsemessige fordeler, er det mangel på kvalitetsforskning spesielt knyttet til mandler og acid reflux. Basert på deres ernæringsprofil, kan mandler imidlertid ha en positiv innvirkning på acid reflux sykdom.
Vurder fordelene med mandler
I følge kliniske retningslinjer fra 2013 publisert av American College of Gastroenterology (ACG), er å miste vekt en viktig livsstilsstrategi for å forhindre eller forbedre acid reflux. En anmeldelse fra juni 2014 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at til tross for fettinnholdet, kan nøtter øke vekttap når de er en del av et kalorifatt diett.
Nøtter hjelper til med å kontrollere appetitten, en av grunnene til denne fordelen, siden kaloriinntaket reduseres etter å ha spist nøtter. Å spise en håndfull mandler daglig kan indirekte hjelpe sur oppstøt hvis det er en del av en vellykket plan for vekttap.
Å spise mat med mye fiber kan også forhindre forstoppelse. Selv om dette kanskje ikke direkte hjelper med reflukssymptomer, kan fiber bidra til å oppnå normale avføring, og lette fordøyelsessymptomer som oppblåsthet og ubehag i magen.
Inkluder alkaliske matvarer
Mandler, så vel som mandelsmør og mandelmelk, er relativt alkaliske matvarer, spesielt sammenlignet med mat med høyere syre som tomater, løk og sitrusfrukter. I følge International Foundation for Gastrointestinal Disorders, kan sure matvarer irritere den allerede betente spiserøret, og begrensning av disse matvarene kan være til fordel for noen tilbakeløpssykere.
I tillegg kan det å spise mat med lavere syre redusere surheten i mageinnholdet, så hvis det oppstår tilbakeløp, oppstår mindre irritasjon og skade. Selv om kvalitetsforskning ikke er tilgjengelig om fordelene med et lite syreholdig kosthold i acid reflux management, kan noen mennesker finne symptomlindring når de spiser mat med syre.
Unngå potensielle problemer
På grunn av mangel på forskning som viser bedring i symptomer, anbefaler ACGs kliniske retningslinjer ikke inkludering av spesifikke matvarer for å hjelpe til med tilbakeløp, og heller ikke disse retningslinjene støtter universell unngåelse av vanlige matvarer som inneholder trigger som mat eller mat med høyt fettinnhold. Mens mandler kan ha nyttige egenskaper, er de også en betydelig kilde til fett - og fett forsinker tømming av magen.
Innholdet i en full mage er mer sannsynlig å refluks opp i spiserøret, så store mengder mandler eller nøtter kan forverre symptomene dine. Det kan også være et problem å spise store mengder mandler eller mandelsmør rett før sengetid - refluks om natten er mer sannsynlig hvis du spiser innen to til tre timer etter leggetid.
Ta disse forholdsreglene
Ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders, kan overvekt forverre tilbakeløp. Kostholds- og livsstiltiltak som vektreduksjon kan være det første behandlingsnivået for å forbedre acid reflux.
I tillegg brukes syreblokkerende medisiner ofte for å håndtere symptomer. Utover disse grunnleggende, ved å spore symptomene dine, kan du være i stand til å identifisere mat som forbedrer eller forverrer acid reflux. Mandler og andre nøtter kan være et sunt tilskudd til kostholdet ditt hvis du tåler dem og spiser moderate porsjoner.
Trærøtter, inkludert mandler, er imidlertid en vanlig årsak til matallergier, noe som kan føre til en dødelig reaksjon. Hvis mandler ikke har vært en del av kostholdet ditt tidligere, kan en treg introduksjon være lurt. Hvis reflukssymptomene dine er alvorlige eller hyppige, må du jobbe med legen din på en forvaltningsplan. Sur tilbakeløp kan føre til alvorlige helseproblemer hvis den ikke behandles.
