Overkroppen
For å kunne trene kan kroppen deles inn i tre deler: overkroppen, kjernen og underkroppen. Overkroppsmuskulaturen får armene til å bevege seg, kjernemuskulaturen får overkroppen til å bevege seg og den nedre kroppsmuskulaturen får beina til å bevege seg.
Handlingene i overkroppsmuskulaturen kan deles inn i to kategorier: skyve og dra, eller nå og trekke. Ett sett med muskler får armene til å gå bort fra deg, og ett sett bringer dem mot deg. Du kan skyve eller trekke noe foran deg, over deg og ut til sidene.
Skyvende muskler
De største skyvemusklene er deltoidene, eller skuldermusklene, og pectoralis major, hovedbrystmuskelen. Pec major løper fra forsiden av skulderen til brystbenet og er den største skyvemuskelen. Deloidene dekker skulderen og er veldig allsidige. Den fremre deltoiden når armen fremover og den midtre deltoiden når armen din rett opp eller over hodet.
Triceps er en annen skyvende muskel som ligger på baksiden av armen. De er ikke så store eller kraftige som bryst- eller skuldermusklene, men de spiller en kritisk rolle i å rette ut albuen når du skyver noe bort.
Trekke muskler
De største trekkmusklene er latissimus dorsi, eller lats for korte. Lats er faktisk de største musklene i overkroppen, og spenner fra hele nedre halvdel av ryggraden til baksiden av skulderen. Disse musklene ligger på sidene av ryggen din, og hvis de er utviklet, ser de ut som små vinger.
Lats får mye hjelp av mindre muskler i ryggen. Rhomboids, teres major, bakre deltoider og midtre og nedre trapezius muskler er alle ryggmuskler som hjelper deg å trekke. Bicepsene dine, muskelen på toppen av armen din, hjelper deg også å trekke ved å bringe hånden nærmere skulderen. De motvirker hva triceps gjør.
Forskjellen mellom vertikalt og horisontalt
Hver av disse musklene bidrar med en annen mengde til push-up og pull-up. Push-up er en horisontal skyveøvelse fordi armene skyver rett ut i motsetning til rett opp. Opptrekningen er en vertikal trekkøvelse fordi du trekker nesten rett ned, i motsetning til en horisontal trekkøvelse som vil være å trekke noe mot deg.
For dyttende muskler, jo mer horisontal bevegelse, desto mer er pectoralis major involvert. Jo mer vertikal bevegelsen går, desto mer er den fremre og midtre deltoid involvert. Push-up er nesten helt vannrett, så brystmusklene får mye arbeid. Skuldrene jobber også veldig hardt, men ikke så mye som de ville gjort i en vertikal skyveøvelse.
Triceps fungerer hardere i et horisontalt trykk og deretter en vertikal trykk. En annen stor forskjell kommer i håndposisjon. Jo nærmere hendene dine er hverandre, jo mer bruker du triceps, demonstrerte en studie fra 2010 i Journal of Strength and Conditioning Research som sammenlignet den forskjellige muskelaktiveringen i seks push-up-varianter.
Forskjellen mellom pull-up og chin-up
Du endrer musklene som brukes under en pull-up når du skifter håndposisjoner. Hvis du griper tak i baren med et skulderavstand, og håndflatene vender mot deg, kalles det teknisk sett en "hake opp." Albuene dine vil holde seg foran deg mens du trekker opp. Denne variasjonen involverer biceps og brystmusklene mer enn den vanlige pull-up. Den nedre trapezius er mye mer aktiv i pull-up, ifølge en studie fra 2010 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research som sammenligner muskelaktivering i pull-up og chin-up.
Når håndflatene vender bort fra deg i en pull-up vender albuene mer til siden. Dette tvinger deg til å bruke flere av de mindre ryggmusklene som rhomboids, teres major og trapezius. For å komme til toppen av en pull-up, må du klype skulderbladene ned og bak, og effektivt stikke brystet ut. Disse mindre ryggmusklene gjør akkurat det.
Konklusjon
Mellom armhevinger og pull-ups vil du jobbe alle de store muskler i overkroppen. Det er noen muskler, som pectoralis minor og noen av nakkemuskulaturen, som blir utelatt. Imidlertid bidrar ikke disse musklene til din samlede overkroppsstyrke, noe som har mer å gjøre med å bevege armene.
