Du har diaré når du går løs, vannaktig avføring mer enn tre ganger om dagen. Du kan også oppleve kvalme, kramper, oppblåsthet og tarm haster. Diaré er vanligvis ikke skadelig, men det kan bli alvorlig. Hvis du opplever blod i avføringen, feber, sterke smerter i magen eller diaré i mer enn tre dager, må du kontakte legen din. Å ta høye doser av visse vitaminer kan forårsake bivirkninger, inkludert diaré. Derfor må du konsultere legen din før du legger til vitamintilskudd i kostholdet ditt.
Vitamin C
Et vannløselig vitamin C-vitamin hjelper sårene til å heles raskere og hjelper kroppen din å produsere kollagen, et protein som brukes til å lage sener, leddbånd, hud og blodkar. Det anbefalte kostholdet på vitamin C for menn over 18 år er 90 milligram og for kvinner i samme aldersgruppe 75 milligram per dag. C-vitamin er trygt fordi kroppen din eliminerer overflødig. Imidlertid kan det å ta høye doser - mer enn 2000 milligram per dag - føre til bivirkninger som diaré, magesykdom eller gass. Hvis du opplever diaré, kan du senke mengden C-vitamin du tar hver dag.
Vitamin d
D-vitamin fungerer sammen med kalsium for å hjelpe til med å bygge sterke og sunne bein. Voksne i alderen 19 til 50 år trenger 600 internasjonale enheter D-vitamin per dag. Å ta for mye vitamin D kan føre til diaré. Forskere er ikke alle enige om hvor mye vitamin D som er for mye, men National Institutes of Health har satt den maksimale øvre tolerable grensen til 4000 IE for alle over 9 år. Å spise mat rik på vitamin D vil ikke øke vitaminet ditt D-nivåer for høye, bemerker UMMC. Du kan heller ikke få for mye vitamin D ved å utsette deg for solen. Hvis du tar høye doser vitamin D-tilskudd, kan du imidlertid overdosere. Rådfør deg med legen din for å bestemme riktig dosering.
Vitamin B-12
Også kjent som kobalamin, vitamin B-12 støtter nervecellehelse og hjelper til med å produsere DNA og RNA, kroppens genetiske materiale. Det fungerer sammen med vitamin B-9 for å hjelpe til med å produsere røde blodlegemer og for å hjelpe jern til å fungere ordentlig i kroppen din. Voksne over 19 år trenger 2, 4 mikrogram vitamin B-12 daglig. En mangel på vitamin B-12 er sjelden hvis du er ung og frisk, men er ikke uvanlig hvis du er eldre og har et dårlig kosthold. Lave nivåer av vitamin B-12 kan forårsake en rekke symptomer, inkludert diaré.
E-vitamin
Som en antioksidant beskytter vitamin E cellene dine mot skaden forårsaket av frie radikaler, som er biprodukter av normal cellefunksjon og er aktivt involvert i kjemiske reaksjoner som finner sted inne i cellene dine. Noen av disse kjemiske reaksjonene kan til og med være skadelige for deg. Det anbefalte kostholdsinntaket av vitamin E for voksne over 18 år er 22, 4 IE. Food and Nutrition Board of Institute of Medicine har satt et øvre tolerabelt inntaksnivå for vitamin E-tilskudd til 1 000 milligram, eller 1500 IE per dag. Du kan utvikle diaré hvis du tar veldig høye doser vitamin E, rapporterer Merck Manual Home Health Handbook.
