Å ikke tømme blæren helt, er den vanligste årsaken til blærestein, men det du spiser eller ikke spiser kan også påvirke risikoen for å utvikle dem. Når urin sitter i blæren for lenge, reagerer kjemikaliene i urinen med hverandre og danner krystaller. Et dårlig kosthold endrer kjemien i urinen og blæren din, noe som kan øke krystalldannelsen. NHS Choices anbefaler et sunt kosthold med lite fett og mye fiber for å opprettholde en sunn blære og forhindre blærestein. Rådfør deg med legen din om kostholdet ditt og hvordan det påvirker blærehelsen.
Sunt og lite fett
For å få næringsstoffene du trenger for å forhindre blærestein, spiser du en rekke næringsrike matvarer fra alle matvaregruppene. Sunne, fettfattige alternativer inkluderer frukt, grønnsaker og korn - med minst halvparten av kornene dine som fullkorn --- tilberedt uten tilsatt fett; melke med lite fett og ikke-fett; og magre proteinkilder som fjærkre, sjømat, magert kjøtt som biff eller svin indrefilet og bønner. For å begrense fettet i kostholdet ditt, bake, steke eller damp maten i stedet for å steke mat eller lage mat med mye olje.
Høy fiber
Å gjøre sunnere valg av mat hjelper deg ikke bare med å begrense fett, men hjelper deg også å få i deg mer fiber. Frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner er alle gode kilder til fiber. For å forbedre den generelle helsen, inkludert blærehelsen, trenger kvinner 21 til 25 gram fiber om dagen, og menn 30 til 38 gram om dagen. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler å sikte på 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag, og å sørge for at du inkluderer hele korn og bønner for å få opp fiberinntaket.
Masse vann
Å ikke få nok væske påvirker også blærehelsen og kan øke dannelsen av blærestein, ifølge NHS Choices. Drikk rikelig med væske, spesielt vann, for å holde urinen fargeløs eller svakt gul. Mengden væske du trenger hver dag, avhenger av kjønn, kroppsstørrelse, alder, aktivitet og miljø. Clemson Cooperative Extension sier at en sunn voksen trenger 8 til 12 kopper vann om dagen bare for å erstatte væskene som går tapt i urin, avføring, svette og puste. Du kan starte med 1 liter vann for hver 50 kg kroppsvekt, eller 3 liter for en person på 150 kilo.
3 måltider med lavt fettinnhold
En sunn diettplan for blærehelsen bør inneholde tre vanlige måltider. En sunn frokostfattig, fiberrik frokost kan inneholde en skål fullkornsädblanding med bær og nonfettmelk. Til lunsj kan du glede deg over en spinatsalat toppet med garbanzobønner, valnøtter og grillet kyllingbryst med fettfri salatdressing, en frisk appelsin og en fullkornsrulle. Middagen kan inkludere broiled hyse med en bakt potet, rosenkål og en kastet salat med fettfri dressing.
