Vibrasjon av hele kroppen, eller WBV-trening er en ganske nylig treningskategori som har vunnet popularitet i det amerikanske treningssamfunnet siden 2002. Entusiaster fra WBV-trening mener det kan fremskynde vekttap, eliminere uønsket fett og trene og tonemuskulaturen i en brøkdel av tiden som kreves når du bruker tradisjonelle treningsmetoder. En rekke systemer er tilgjengelige, og å vite hvilke funksjoner du skal se etter vil hjelpe deg å velge det beste WVB-systemet for deg.
Science of WBV Training
WBV-trening tilbyr en alternativ form for motstandstrening. I WBV-trening blir muskelcellene dine utsatt for en vibrasjonsfrekvens når du utfører forskjellige øvelser på en vibrerende plattform. Det antas at vibrasjoner gir raske og korte endringer i muskel-sene-kompleksets lengde, noe som resulterer i større stimulans og en mer markert treningseffekt. WBV-maskiner leverer vibrasjoner til hele kroppen ved hjelp av ett av to forskjellige systemer. Den første er ved å gjengjelde vertikale forskyvninger på venstre og høyre side av en bærebjelke, og den andre er ved at hele platen svinger jevnt oppover og nedover.
Effektivitet av WBV
Det er utført en rekke vitenskapelige studier for å undersøke effektiviteten av WBV-trening. En analyse fra 2010 av 30 studier publisert i "Journal of Sports Conditioning Research" fant at vibrasjonsøvelser kan være effektive for å forbedre muskelkraften. En annen studie fra 2010 publisert i "Overvektsfakta" fant at WBV-trening potensielt kan redusere visceralt magefett mer effektivt enn aerob trening hos overvektige voksne. En studie fra 2009 publisert av European Association for the Study of Obesity, fant at vibrasjonsplatemaskiner kan bidra til vekttap og hjelpe til med å trimme magefett. I begge fedmeundersøkelsene ble WVB kombinert med et kalorifatt diett.
WVB-systemfunksjoner
WBV-trenere varierer i en rekke funksjoner, inkludert frekvens, amplitude og hestekraft. Motorstørrelse er vanligvis uttrykt i hestekrefter, eller HP. En større motor takler tyngre bruk og gir nok kraft til å vibrere platen med en høyere amplitude. Amplitude er avstanden platen beveger seg fra den laveste til den høyeste posisjonen, målt i millimeter per vibrasjon. Jo høyere amplitude, desto mer intens trening. Frekvens refererer til hvor raskt platen kan vibrere, målt i impulser per sekund. En høyere frekvens gir mer kraft til bein og muskler, noe som resulterer i en mer intens trening. Å avgjøre for en billigere modell kan bety at du nøyer deg med mindre hestekrefter, mindre amplitude og lavere frekvens. Dyrere maskiner kommer vanligvis med en større plate, som gjør at du kan gjøre et større utvalg av øvelser.
Velge din WBV-trener
Generelt sett vil du få det du betaler for med en WBV-trener. Treningsmålene dine bør også tas i betraktning når du kjøper en WBV-maskin. Forskerne i metanalysen "Journal of Strength Conditioning Research" fra 2010 bemerket at vertikale maskiner var mer effektive enn svingende maskiner når det gjelder å lokke muskeltilpasninger. I en doktoravhandling fra 2010 bemerket idrettsvitenskapelig forsker Riccardo Di Giminiani fra Semmelweis University at vibrasjoner i hele kroppen kan gi svært forskjellige responser som spenner fra gunstig til farlig. Før du kjøper en WBV-maskin, må du kontakte legen din for potensielle uheldige effekter på helsen din.
ingen tekst
ingen tekst
