Et lavkarbo-kosthold er et populært valg for vekttap, og kan kombineres med splurge-dager for å være mer effektiv og enkel å vedlikeholde. Interessen for karbonsykling dietter øker på grunn av appellen til å kunne spise juksemat og fortsatt miste vekt raskt. Karbohydratsykling innebærer å spise lite karbohydrater i en periode etterfulgt av en dag med økt karbohydratforbruk. Læring av karbohydratsyklus kan hjelpe til med å øke vekttap og forhindre at du slipper kostholdet ditt når du glir opp og jukser.
fordeler
Karbonsykling har mange fordeler fremfor et strengt lavkarbo-kosthold. Psykologisk kan det være lettere å spise lavkarbo når du vet at du kan ha en høykolhydrat dag med noen få dager. Å tillate deg selv å glede deg over favorittmatene dine med høyt karbohydrat med noen få dager, kan styrke viljestyrken i dagene når du spiser lavkarbo.
Karbonsykling kan også være et flott verktøy for fettnedgang. Å spise lite karbohydrater lærer kroppen din å forbrenne sitt eget kroppsfett for drivstoff i stedet for å stole på kostholdige karbohydrater. Når kroppen din øker sin evne til å forbrenne fett, vil ikke sporadiske dager med mye karbohydrater avspore denne evnen, og du vil miste vekt.
Sykling av karbohydrater regulerer også hormoner relatert til sult og lar kroppen din gjenopprette muskelglykogenlagrene. Dette kan være nyttig hvis du er en idrettsutøver, da glykogen er nødvendig for trening.
protokoll
Det er et par forskjellige tilnærminger til karbonsykling. Noe av det mest populære er å spise lavkarbo fem dager i uken og høykarbo på to dager etter eget valg. Dagene kan være rygg-til-rygg eller atskilt med noen få dager. Karboinntaket ditt på høyt karbohydratid bør ikke overstige omtrent 50 prosent av dine daglige kalorier, og kaloriene dine på disse dagene skal være på omtrent det nivået som en vekttapskalkulator antyder for vedlikehold. På de lavere karbohydratdagene skal karbohydrater være null til 50 gram om dagen, og kaloriene bør være lavere enn på de høye karbohydratdagene.
eksempler
For en kvinne på 160 pund kan karbonsyklingskosten se slik ut: Mandag: lavkarbo, 1, 150 kalorier, 0 til 50 gram karbohydrater maksimalt tirsdag: høykarbohydrat, 1, 950 kalorier, maksimalt 243 gram karbohydrater onsdag: lavkarbohydrat, 1, 150 kalorier, 0 til 50 gram karbohydrater maksimalt torsdag: lavkarbohydrater, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram karbohydrater maksimalt fredag: lavkarbohydrater, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram karbohydrater maksimalt lørdag: høyt karbohydrater, 1.950 kalorier, maksimalt 243 gram karbohydrater søndag: lavt karbohydrater, 1.150 kalorier, maksimalt 0 til 50 gram karbohydrater
Bruk en online kalorikalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten basert på alder, høyde og vekt. Det er kalorietallet ditt i dager med mye karbohydrater, med ikke mer enn 50 prosent av kaloriene fra karbohydrater. Sikt på et kaloritall som vil gi et tap på 1 til 2 pund hver uke med ikke mer enn 50 gram karbohydrater per dag på lave karbohydrater.
betraktninger
Du vil ha best resultat hvis du holder deg til sunn mat så mye som mulig. Forsøk å velge lavere glykemisk indeks karbohydrater i en av dagene med høyt karbohydrat og høyere glykemisk mat på den andre. Dette lar deg glede deg over alle favorittmatene dine, men oppmuntrer også frukt- og grønnsaksinntak i stedet for å få alle karbohydrater fra mindre sunne kilder som sukker og hvitt mel. Karbohydrater med lavere glykemisk indeks har vist seg å være bedre valg for vektreduksjon enn høye glykemiske karbohydrater, ifølge en studie publisert i mars 2007 i American Journal of Clinical Nutrition.
Potensiell
Å finne suksess med en karbonsyklusdiettplan kan bety å gi slipp på ideen om slanking og være skyldfølelse om lite viljestyrke og slip-ups som ofte får folk til å gi opp dietten. Å innse at det å spise jukse mat faktisk kan hjelpe din vekttapinnsats er det første trinnet i å gå av fra yo-yo slankesyklusen. Å lære å spise på en måte som tilfredsstiller lysten din og støtter fett tap og mager muskelgevinst er nøkkelen til å endre kroppssammensetningen for godt, og sykling i karbohydrater kan være et godt verktøy å bruke for å finne kostholdsbalanse.
