Hvis du har bestemt deg for at du er klar til å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis miste den raskt. Selv om det er mulig å miste 4 kilo i løpet av en uke, bør du bare gjøre det under veiledning fra legen din. Rask vekttap på en kjepphest diett kan gi deg de resultatene du ønsker, men det vil ikke gjøre så mye bra å hjelpe deg å holde vekten unna. Rådfør deg med legen din før du begynner på noe vekttap.
Hvem trenger å gå ned i vekt raskt
I de fleste tilfeller er det ikke en god idé å gå ned i vekt for raskt. I følge FamilyDoctor.org er vekttap mer enn 2 pund i uken ikke fett tap, men vann og muskler. Imidlertid er det eneste unntaket for overvektige personer, og da bare når det er anbefalt av legen din. Overvekt er definert som en kroppsmasseindeks større enn 30. For eksempel har en 5-fots, 4-tommers person som veier 200 pund en BMI på 34 og kan være en passende kandidat for et kosthold som fremmer en 4-pund-a- ukes vekttap.
Hvordan miste 4 pund i en uke trygt
Et kosthold med lite kaloriinnhold begrenser kaloriinntaket til 800 eller færre kalorier om dagen og kan bidra til å produsere et vekttap på 3 til 5 pund ukentlig, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases. På grunn av den alvorlige kaloribegrensningen består disse diettene vanligvis av erstatningsprodukter for måltider som rister du spiser i stedet for de fleste eller alle måltidene dine. Disse produktene inneholder mye protein og er forsterket med vitaminer og mineraler for å sikre at kroppen får det den trenger uten kaloriene. Et veldig kalorifattig kosthold bør bare følges i en kort periode, sier NIDDK, ikke lenger enn 3 måneder, og bare under nøye tilsyn fra en lege.
For en overvektig person kan det å miste vekt så raskt forbedre ulike helsemessige forhold, som diabetes, blodtrykk og kolesterol, ifølge NIDDK, noe som gjør det gunstig for generell velvære. Å miste vekt raskt kan også være motiverende og hjelpe deg med å holde deg til kostholdet.
Ulempen med raskt vekttap
Selv om det å være raskt å gå ned i vekt på et veldig kalorifattig kosthold kan være givende, har det ulemper; noe av vekten du mister er kanskje ikke fett, men muskler. Å miste muskler reduserer stoffskiftet, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å opprettholde vekttapet. I tillegg kan det hende du har vanskelig for å holde vekten av når du går tilbake til å spise vanlig mat. Det er veldig viktig at vekttap-planen med veldig lite kalorier tilbyr et overgangsdiett, i tillegg til et vedlikeholdsdiett for å lære deg å spise vanlig mat, sammen med kontinuerlig støtte for å hjelpe deg med å holde vekten unna.
Potensielle bivirkninger av raskt vekttap inkluderer utmattelse og gastrointestinal nød som forstoppelse, diaré eller kvalme. Gallestein kan også oppstå fra det raske vekttapet, spesielt hos kvinner.
Fordelene med sakte og jevn
Å miste vekt i et lavere tempo etter et mindre restriktivt kosthold kan gi deg tiden du trenger for å skape nye sunne vaner som hjelper deg å holde vekten av for godt. I stedet for et kosthold med lavt kaloriinnhold, kan du gå ned i vekt og begrense kaloriinntaket til 1200 kalorier til 1 600 kalorier om dagen og spise ekte mat, eller en kombinasjon av ekte mat og erstatningsprodukter.
En person som følger et kosthold med lite kaloriinnhold, har kanskje ikke energi til å trene. Men hvis du går ned i vekt med en lavere hastighet, kan du legge til fysisk aktivitet, som ikke bare hjelper deg å forbrenne kalorier, men kan også bygge muskler, slik at du ikke opplever nedgangen i stoffskiftet. Ideelt sett bør du trene med moderat intensitet totalt 150 minutter i uken, pluss styrketrening to ganger i uken.
