Svimmelhet kan oppstå i løpet av de første dagene, eller til og med uken, med en lavkarbo-diett når du tilpasser deg denne nye måten å spise på. Tap av vann, og følgelig elektrolytter, samt plummeting i blodsukkernivået kan gjøre at du føler deg utmattet og lett. Ikke skimp for mye på kalorier, og hold deg foran mineraltapet for å tømme denne ubehagelige bivirkningen.
Svimmelhet: Et symptom på ketoinfluensaen
Når du senker karboinntaket til 50 gram eller færre per dag, skifter de fleste til en tilstand av ketose. Ketose oppstår når kroppen din øker fettforbrenningen og produserer ketoner for energi, i stedet for å bruke glykogen fra karbohydrater. Selv om dette er en naturlig tilstand, tar det tid å justere om du tidligere har konsumert 200 til 300 gram karbohydrater - eller mer - i et vanlig amerikansk kosthold.
"Keto influensa" beskriver noen av de ubehagelige symptomene som oppstår i løpet av denne justeringsperioden. Du føler deg nesten som om du har blitt rammet av en ekte sykdom - dårlig energi, mangel på fokus, søvnforstyrrelser, treningsintoleranse, fordøyelsesbesvær og svimmelhet er vanlige symptomer. Ketoinfluensaen varer vanligvis bare et par dager, eller opptil en uke, da kroppen din tilpasser seg å bruke fett og ketoner for energi.
Lavt blodsukker på en lavkarbo-diett
En av bivirkningene av et lavkarbo-kosthold er lavere blodsukker. Hvis du spiste mye karbohydrater før du fulgte et lavkarbo-diett, er kroppen din vant til å pumpe ut masse insulin for å hjelpe deg med å behandle det resulterende høye blodsukkernivået. Når du først går over til en lavkarbo-plan, spiser du ikke det samme antall karbohydrater, men kroppen din kan fremdeles pumpe ut høye nivåer av insulin - noe som gir deg ekstremt lavt blodsukkernivå. Symptomer på denne reaktive hypoglykemien inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, ekstrem sult og kvalme.
For å unngå denne midlertidige hypoglykemien, bør du vurdere å lette på en lavkarbokosthold diett i stedet for å kutte drastisk ned samtidig. Å spise oftere hjelper også - sikte mot et måltid eller mellommåltid hver tredje til fjerde time.
En lavkarbo diett og mineral ubalanse
Når du tilpasser deg en lavkarbo-plan og kroppen din slutter å pumpe ut store mengder insulin, får nyrene en melding om å gi slipp på salt og det medfølgende vannet. Du tisser oftere og mister ikke bare vann, men dyrebare mineraler kalt elektrolytter som støtter muskel- og hjertefunksjon. En elektrolyttubalanse og mulig resulterende lavt blodtrykk kan forårsake muskelkramper og svimmelhet.
Disse mineralene inkluderer kalium, natrium og magnesium, som lett kan erstattes med en drink som inkluderer elektrolytter - slik som de som brukes av idrettsutøvere under utholdenhetsarrangementer. Se etter dem uten tilsatt sukker, ellers får du uønskede karbohydrater. Snakk med legen din om potensielt å ta et muntlig tilskudd for å hjelpe også.
Tilstrekkelige kalorier og hydrering
Siden kroppen din mister vannvekt de første dagene av en lavkarbo-plan, er du også sårbar for dehydrering. I tillegg til andre tegn, som mørkfarget urin og tretthet, kan du være svimmel når du går raskt fra å sitte til å stå, være et tegn. Øk vanninntaket og drikk til urinen din ligner lett limonade.
