Aldring krever at du er oppmerksom på spesifikke vitaminer for å holde deg sunn. Som mann kan visse vitaminer være spesielt gunstige for å forbedre blodstrømmen og redusere bentapet. Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregrupper hjelper deg å få alle vitaminene du trenger naturlig, men i noen tilfeller kan legen din foreslå å ta et vitamintilskudd for å sikre at du får alt du trenger.
Vitamin d
Mens osteoporose, eller sprø bein, er mer utbredt hos kvinner, har menn større risiko for å utvikle lidelsen med alderen. D-vitamin holder beinene sterke ved å la kroppen absorbere kalsium. I tillegg regulerer D-vitamin immunforsvaret ditt, holder neuromuskulærsystemet til å fungere og reduserer betennelse. Som en 50 år gammel mann trenger du 600 IE eller 15 mcg D-vitamin vitamin, melder Office of Dietary Supplements. D-vitamin tilskudd finnes i to former: D2 eller D3. Enten typen absorberes likt i systemet ditt, men D3 gir deg en større forebygging mot brudd.
E-vitamin
E-vitamin er en antioksidant som bekjemper skadelige frie radikaler som lever av sunne celler. Mens det er flere forskjellige typer vitamin E, har alfa-tokoferol den høyeste mengden biologisk aktivitet hos mennesker. Å ta et E-vitamintilskudd kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som er en dominerende lidelse hos eldre menn. Ved å øke inntaket av vitamin E holder øynene dine sunne ved å minimere risikoen for grå stær, noe som fører til proteinoksidasjon i linsen på øyet. Forsikre deg om at vitamin E-tilskuddet ditt gir 15 mg eller 22, 5 IE alfa-tokoferol, som er anbefalt kostholdsgodtgjørelse, eller RDA, i følge Linus Pauling Institute.
Vitamin C
En studie av forskere fra Reproductive Partners Medical Group i California og publisert i tidsskriftet "Fertility and Sterility" i 2010, så på fordelene med vitamin C og andre næringsstoffer på erektil dysfunksjon. Oppsamling av nitrogenoksid i lyskenområdet er en mulig årsak til erektil dysfunksjon. C-vitamin virker ved å åpne traseer for frigjøring av lystgass, og reduserer problemer med erektil dysfunksjon. I tillegg holder C-vitamin vener og arterier sunne og utvidede, noe som forbedrer den generelle blodstrømmen, inkludert å få blod til penis. Voksne menn trenger 90 mg daglig vitamin C, sier University of Maryland Medical Center.
multivitamin
Å ta en daglig multivitamin kan være en av de raskeste måtene å få alle vitaminene og mineralene du trenger i 50-årene. Hvis du bruker mindre enn 1600 kalorier per dag, følger du et vegetarisk kosthold, lider av tarmsykdommer som irritabelt tarmsyndrom, eller har en historie med kirurgi i fordøyelseskanalen, kan inntak av daglig multivitamin være et godt alternativ for deg, forklarer Mayo Clinic. Velg en multivitamin som er spesielt designet for menn, siden du trenger forskjellige mengder næringsstoffer enn kvinner. I tillegg må du sørge for at multivitaminet ikke gir en megadose av noe spesielt næringsstoff. For eksempel kan multivitaminer som har mer enn 100 prosent av RDA av et bestemt vitamin, komme til kort når de gir RDA av et annet vitamin.
