Hæren krever en kraftig form for grunnleggende trening som varer 10 uker. For å lykkes med denne fysisk krevende tiden, må du spise nok kalorier for å opprettholde treningsøktene, og kaloriene bør være fulle av næringsrik mat for å holde deg i toppform. For det meste sørger militæret for måltider, så sørg for at du tar smarte valg når du går gjennom matlinjen.
Kalorier og måltider
Antall kalorier du bør spise per dag under grunnleggende trening, avhenger av kjønn og alder. Imidlertid bryter 2010 kostholdsretningslinjer for amerikanere kalorikravene til enkeltpersoner; noen i grunnleggende opplæring bør følge retningslinjene for en "aktiv" person. For kvinner i alderen 19 til 30 år er det 2.400 kalorier per dag; For kvinner i alderen 31 til 35 år, avskjæringsalderen for å delta i trening, er det 2.200 kalorier. Menn i alderen 19 til 35 år bør spise 3000 kalorier om dagen. På grunn av den intense naturen med grunnleggende trening, kan det hende du trenger å spise flere kalorier. En pamflet med kostholdsmedisin fra det amerikanske flyvåpenet anbefaler å spise hver fjerde time og innta fem til seks mindre måltider om dagen for å øke metabolismen.
Makronæringsfordeling
Karbohydrater gir den første drivstofflinjen for kroppen din, så de er helt nødvendige for å lykkes med grunnleggende trening. Mål å konsumere minst 45 prosent til 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater gjennom matkilder som frukt, grønnsaker og fullkorn. Den intense treningsøkten til grunnleggende trening vil bryte ned musklene; hjelp til å reparere dem med mye magert protein - rundt 15 prosent til 20 prosent av dine daglige kalorier fra matvarer som fjørfe og belgfrukter. Til slutt, fullfør kaloritildelingen med sunt fett, ideelt fra plantekilder som plantebaserte oljer.
Vær selektiv
Maten som tilbys av militæret under grunnleggende trening er ganske standard, ifølge nettstedet til tidligere hærens grunnopplæringsselskapsjef Raquel Thiebes. Det er opp til deg å være selektiv og velge de mest næringsrike matvarene. Til frokost kan du for eksempel typisk finne mindre sunne matvarer som bacon, pølse, pannekaker og stekte poteter, men også næringsrik mat som eggerøre, frukt og, i noen tilfeller, havregryn. Ved lunsj og middag kan du søke på magre proteiner og grønnsaker - det kan være en salatbar - og hoppe over kaloririke desserter.
Forbruker MRE
Når du er ute i felt under grunnleggende trening, vil du ikke ha et valg av tradisjonelle matvarer, ifølge nettstedet til Army. I stedet vil du konsumere et måltid som er klart å spise - ofte kjent som en MRE - som inneholder en hovedrett, frukt eller grønnsakssidé, kjeks eller brød med spredning som peanøttsmør eller ost, en dessert, godteri, en drikke som en sportsdrikk eller kaffe og muligens varm saus eller en krydder. Hver MRE inneholder 1250 kalorier som inneholder 13 prosent protein, 36 prosent fett og 51 prosent karbohydrater, samt en tredjedel av det anbefalte kostholdet med vitaminer og mineraler.
