Det eneste vanskeligere enn å starte et nytt treningsprogram er å holde seg til det. Kjedsomhet og mangel på mangfold gjør det vanskelig å bli motivert. I tillegg tilpasser musklene seg etter hvert, og resultatene stopper. Løsningen? Kreative, morsomme treningsøkter som holder kroppen og sinnet ditt engasjert. "En gruppe trenende mennesker vil gjøre den samme klassen igjen og igjen og til slutt brenne ut, " sier Tom Holland, treningsfysiolog og forfatter av "Swim, Bike, Run - Eat." "Andre liker å gjøre" øyeblikkets klasse "og prøver stadig nye ting, som i noen tilfeller kan være mindre effektive. Hvis du bare begynner på en aktivitet er det bra, men for den skikkede personen er disse klassene ofte mer om kreativitet enn intensitet. " Ta en titt på følgende nye treningsøkter og eksperttips om fordeler og ulemper.
Det eneste vanskeligere enn å starte et nytt treningsprogram er å holde seg til det. Kjedsomhet og mangel på mangfold gjør det vanskelig å bli motivert. I tillegg tilpasser musklene seg etter hvert, og resultatene stopper. Løsningen? Kreative, morsomme treningsøkter som holder kroppen og sinnet ditt engasjert. "En gruppe trenende mennesker vil gjøre den samme klassen igjen og igjen og til slutt brenne ut, " sier Tom Holland, treningsfysiolog og forfatter av "Swim, Bike, Run - Eat." "Andre liker å gjøre" øyeblikkets klasse "og prøver stadig nye ting, som i noen tilfeller kan være mindre effektive. Hvis du bare begynner på en aktivitet er det bra, men for den skikkede personen er disse klassene ofte mer om kreativitet enn intensitet. " Ta en titt på følgende nye treningsøkter og eksperttips om fordeler og ulemper.
1. Innendørs roeklasser
Innendørs roeklasser formes opp til konkurrerende innendørs sykling som den neste store trenden, da roestudioer som CityRow, RowZone og GoRow vokser opp i slike byer som New York, Los Angeles og Chicago. "CrossFit har spilt en rolle i å popularisere roing som en treningsøkt, " sier fitnessekspert Tom Holland. "Det er mye vanskeligere enn folk tror å gjøre det teknisk korrekt. Du vil være sikker på å bruke god form for å unngå å bli såret." Riktig form bruker en fangst-drive-finish-utvinning rytme. En kraftig times lang roingklasse kan brenne mellom 500 og 600 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
Innendørs roeklasser formes opp til rivaliserende innendørs sykling som den neste store trenden, da roestudioer som CityRow, RowZone og GoRow vokser opp i slike byer som New York, Los Angeles og Chicago. "CrossFit har spilt en rolle i å popularisere roing som en treningsøkt, " sier fitnessekspert Tom Holland. "Det er mye vanskeligere enn folk tror å gjøre det teknisk korrekt. Du vil være sikker på å bruke god form for å unngå å bli såret." Riktig form bruker en fangst-drive-finish-utvinning rytme. En kraftig times lang roingklasse kan brenne mellom 500 og 600 kalorier, ifølge American College of Sports Medicine.
2. Orange teori treningsøkter
Navnet refererer til den oransje sonen for trening - kretsopplæring som presser kroppen din til å forbrenne kalorier lenge etter at du er ferdig med å trene. Orange Theory, som kalles overflødig oksygenforbruk etter trening, er "CrossFit Lite", sier fitnessekspert Tom Holland. "Det er en god trening generelt, med overordnet innhold basert på kretsopplæring som er hjertefrekvensbasert. Du får en flott blanding av kondisjonstrening og styrketrening som holder deg i den oransje sonen." Avhengig av intensiteten på treningen, varierer målpulssonene mellom 50 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel er målpulssonen for en 30-åring mellom 95 og 162 slag per minutt; 90 til 157 bpm for en 40-åring. "Det tar gruppeaspektet av trening og tilfører litt vitenskap med pulsmåleren, " sier Holland.
Navnet refererer til den oransje sonen for trening - kretsopplæring som presser kroppen din til å forbrenne kalorier lenge etter at du er ferdig med å trene. Orange Theory, som kalles overflødig oksygenforbruk etter trening, er "CrossFit Lite", sier fitnessekspert Tom Holland. "Det er en god trening generelt, med overordnet innhold basert på kretsopplæring som er hjertefrekvensbasert. Du får en flott blanding av kondisjonstrening og styrketrening som holder deg i den oransje sonen." Avhengig av intensiteten på treningen, varierer målpulssonene mellom 50 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel er målpulssonen for en 30-åring mellom 95 og 162 slag per minutt; 90 til 157 bpm for en 40-åring. "Det tar gruppeaspektet av trening og tilfører litt vitenskap med pulsmåleren, " sier Holland.
3. Aqua Spinning
Det kan være tøft å sykle klasser, og det er ingen mangel på kreative alternativer for å ta tankene av deg smerten (og monotonien), fra Spin-karaoke til SoulCycle og fusion-klasser som integrerer yoga i rutinen. Den nyeste trenden: Bare tilsett vann. Aqua Spinning begynte i Frankrike og Italia og har nylig fått trekkraft i USA. Vannmotstanden bremser bena, men vær klar over at kravet på 800 kalorier per time kan være for høyt, sier fitnessekspert Tom Holland. The Aquatic Exercise Association rapporterer at du kan forvente å forbrenne mellom 400 og 500 kalorier per treningsøkt. "Påstander om at den blir kvitt cellulitter er imidlertid grunnløs, " sier Holland. "Men på plussiden er det en fin måte å blande opp treningen. Det er ting du kan gjøre i vannet du ikke kan gjøre på land, for eksempel å lene deg tilbake på sykkelen." Tradisjonell vannaerobic er lettere på leddene, men Holland mener juryen fortsatt er ute etter det. Påstander som ikke kan argumenteres: Det er slagfritt på ledd, forbedrer kardiovaskulær utholdenhet og forbedrer blodstrømmen aktivt.
Sykling klasser kan være tøffe, og det er ingen mangel på kreative alternativer for å ta tankene av deg smerte (og ensformighet), fra Spin karaoke til SoulCycle og fusion klasser som integrerer yoga i rutinen. Den nyeste trenden: Bare tilsett vann. Aqua Spinning begynte i Frankrike og Italia og har nylig fått trekkraft i USA. Vannmotstanden bremser bena, men vær klar over at kravet på 800 kalorier per time kan være for høyt, sier fitnessekspert Tom Holland. The Aquatic Exercise Association rapporterer at du kan forvente å forbrenne mellom 400 og 500 kalorier per treningsøkt. "Påstander om at den blir kvitt cellulitter er imidlertid grunnløs, " sier Holland. "Men på plussiden er det en fin måte å blande opp treningen. Det er ting du kan gjøre i vannet du ikke kan gjøre på land, for eksempel å lene deg tilbake på sykkelen." Tradisjonell vannaerobic er lettere på leddene, men Holland mener juryen fortsatt er ute etter det. Påstander som ikke kan argumenteres: Det er slagfritt på ledd, forbedrer kardiovaskulær utholdenhet og forbedrer aktivt blodstrømmen.
4. Star Wars-treningen
Du trenger ikke å være en "Star Wars" fan for å glede deg over fordelene med en treningsøkt basert på å utøve en lett sabel. "En av de mest effektive måtene å utvikle styrke på hele kroppen er ved å flytte en masse gjennom tyngdekraften, i motsetning til bare å løfte en masse oppover mot tyngdekraften nedover, " sier Pete McCall, seniorrådgiver for det amerikanske treningsrådet. "Enten det er en lyssabel fra moderne tid eller et tradisjonelt sverd, ved å flytte en masse gjennom tyngdekraften, hjelper det å utvikle styrken til de fleste musklene i overkroppen, samtidig som den hjelper til med å forbedre balanse, koordinasjon og muskeltid." Treningsøkter inkluderer kampsport, calisthenics og trekk som kroppsvekt som burpees. Ulike klasser i sverdkampene har blitt populære gjennom tidene (uten å bruke ekte sverd), og denne klassen hopper på en populær bandwagon i et forsøk på å få publisitet og gi alternativ programmering til medlemmene, sier McCall.
Kreditt: Cindy Ord / Getty Images Underholdning / Getty ImagesDu trenger ikke å være en "Star Wars" fan for å glede deg over fordelene med en treningsøkt basert på å utøve en lett sabel. "En av de mest effektive måtene å utvikle styrke på hele kroppen er ved å flytte en masse gjennom tyngdekraften, i motsetning til bare å løfte en masse oppover mot tyngdekraften nedover, " sier Pete McCall, seniorrådgiver for det amerikanske treningsrådet. "Enten det er en lyssabel fra moderne tid eller et tradisjonelt sverd, ved å flytte en masse gjennom tyngdekraften, hjelper det å utvikle styrken til de fleste musklene i overkroppen, samtidig som den hjelper til med å forbedre balanse, koordinasjon og muskeltid." Treningsøkter inkluderer kampsport, calisthenics og trekk som kroppsvekt som burpees. Ulike klasser i sverdkampene har blitt populære gjennom tidene (uten å bruke ekte sverd), og denne klassen hopper på en populær bandwagon i et forsøk på å få publisitet og gi alternativ programmering til medlemmene, sier McCall.
5. Klatreøvelser
Et annet brutalt kardioutstyr som kjemper seg mot toppen av boutiquestimene, VersaClimber, er kanskje den største kaloriforbrenneren ennå. VersaClimber-nettstedet hevder maskinen forbrenner flere kalorier enn en trinnklatrer, spinnsykkel eller tredemølle. Det har eksistert i mange år, men det havner vanligvis i hjørnet av treningsstudioet og samler støv. Uansett grunn har den opplevd en oppblomstring i popularitet den siste tiden. Maskinen etterligner klatring ved å bruke både armer og ben på en nesten vertikal plattform. "Å bruke både armer og bein på samme tid er en utmerket strategi for å øke antall forbrente kalorier under en treningsøkt, " sier personlig trener Pete McCall. "Pluss at kroppens stående stilling kan være mer komfortabel for personer som har problemer med å gå på tredemølle eller bruke en elliptisk løper. Det er en flott trening for hele kroppen."
Kreditt: Facebook: VersaClimberEt annet brutalt kardioutstyr som kjemper seg mot toppen av boutiquestimene, VersaClimber, er kanskje den største kaloriforbrenneren ennå. VersaClimber-nettstedet hevder maskinen forbrenner flere kalorier enn en trinnklatrer, spinnsykkel eller tredemølle. Det har eksistert i mange år, men det havner vanligvis i hjørnet av treningsstudioet og samler støv. Uansett grunn har den opplevd en oppblomstring i popularitet den siste tiden. Maskinen etterligner klatring ved å bruke både armer og ben på en nesten vertikal plattform. "Å bruke både armer og bein på samme tid er en utmerket strategi for å øke antall forbrente kalorier under en treningsøkt, " sier personlig trener Pete McCall. "Pluss at kroppens stående stilling kan være mer komfortabel for personer som har problemer med å gå på tredemølle eller bruke en elliptisk løper. Det er en flott trening for hele kroppen."
6. Hula Hooping
Å kanalisere det indre barnet ditt og svinge hoftene rundt i en sirkel vil sannsynligvis få deg til å le, noe som i seg selv gjør det verdt å gjøre minst et par ganger, sier personlig trener Pete McCall. "En mangeårig favoritt blant barn som fremdeles satt fast på 1950-tallet, har hula hooping opplevd en liten oppblomstring. Hooping kan være en utfordrende treningsøkt, men når du først får timingen ned og kan holde bøylen i bevegelse, kan det også være mye moro. " En studie fra American Council on Exercise viste at bøyling forbrenner 210 kalorier i en 30-minutters økt, noe som faller under retningslinjer for vektstyring og oppfyller bransjestandarder for å forbedre kondisjonstrening. Begynn med en vektet bøyle, som beveger seg saktere, noe som gjør det lettere hvis du er nybegynner.
Kreditt: Facebook: HoopnoticaÅ kanalisere det indre barnet ditt og svinge hoftene rundt i en sirkel vil sannsynligvis få deg til å le, noe som i seg selv gjør det verdt å gjøre minst et par ganger, sier personlig trener Pete McCall. "En mangeårig favoritt blant barn som fremdeles satt fast på 1950-tallet, har hula hooping opplevd en liten oppblomstring. Hooping kan være en utfordrende treningsøkt, men når du først får timingen ned og kan holde bøylen i bevegelse, kan det også være mye moro. " En studie fra American Council on Exercise viste at bøyling forbrenner 210 kalorier i en 30-minutters økt, noe som faller under retningslinjer for vektstyring og oppfyller bransjestandarder for å forbedre kondisjonstrening. Begynn med en vektet bøyle, som beveger seg saktere, noe som gjør det lettere hvis du er nybegynner.
7. Crunning
Hva får du når du fusjonerer løping med gjennomgang? Sprø, selvfølgelig. En ny Internet-mani med opprinnelse i Australia, og med krangling innebærer å "løpe" mens du er på hender og føtter med baksiden havner i luften. "Som en bevegelse av hele kroppen, kommer det mange andre deler av kroppen til gode på måter som bare kan matches av roing og langrenn, " sier Irv Rubenstein, grunnlegger av STEPS, et vitenskapsbasert treningsstudio i Nashville. "Det kan gi en cardio-fordel, men ikke i den grad promotøren tror. Hver gang armene utfører en stor del av kroppsvekten, tar den av litt av belastningen fra nedre ekstremiteter." Å bruke mindre muskelmasse gir mindre aerob fordel, og det er også vanskelig å holde seg oppe på håndledd og skuldre lenge nok til å få en betydelig aerob fordel, sier han. "Ikke prøv dette på en tredemølle."
Kreditt: Facebook: Crunning MovementHva får du når du fusjonerer løping med gjennomgang? Sprø, selvfølgelig. En ny Internet-mani med opprinnelse i Australia, og med krangling innebærer å "løpe" mens du er på hender og føtter med baksiden havner i luften. "Som en bevegelse av hele kroppen, kommer det mange andre deler av kroppen til gode på måter som bare kan matches av roing og langrenn, " sier Irv Rubenstein, grunnlegger av STEPS, et vitenskapsbasert treningsstudio i Nashville. "Det kan gi en cardio-fordel, men ikke i den grad promotøren tror. Hver gang armene utfører en stor del av kroppsvekten, tar den av litt av belastningen fra nedre ekstremiteter." Å bruke mindre muskelmasse gir mindre aerob fordel, og det er også vanskelig å holde seg oppe på håndledd og skuldre lenge nok til å få en betydelig aerob fordel, sier han. "Ikke prøv dette på en tredemølle."
8. Sirkus-økter
Ta på klovnene! Å trene som en sirkusutøver - tenk å svinge fra en trapes, partner balansere og henge fra silke sammen med annen akrobatikk - tar fleksibilitet og styrke, sier STEPS-gründer Irv Rubenstein. "Mange av bevegelsene og stillingene krever at du holder dem i lang tid (f.eks. Ved å holde en splitt i midten mellom to stoler), noe som tar styrke, slik at de kan gjøre deg sterkere." I tillegg krever noen av forkortelsene, for det meste isometriske, stor kontroll og bruker din egen kroppsvekt. Disse trekkene, for eksempel å løfte en annen person, utvikler en dansers eller turnerens styrke, men det betyr vanligvis ikke den typen styrke gjennomsnittlig idrettsutøvere kan trenge for en idrett, sier Rubenstein. "Når det gjelder aerobe fordeler, er det bedre enn å gå, men ikke så bra som å løpe."
Kreditt: Mark Dadswell / Getty Images Underholdning / Getty ImagesTa på klovnene! Å trene som en sirkusutøver - tenk å svinge fra en trapes, partner balansere og henge fra silke sammen med annen akrobatikk - tar fleksibilitet og styrke, sier STEPS-gründer Irv Rubenstein. "Mange av bevegelsene og stillingene krever at du holder dem i lang tid (f.eks. Ved å holde en splitt i midten mellom to stoler), noe som tar styrke, slik at de kan gjøre deg sterkere." I tillegg krever noen av forkortelsene, for det meste isometriske, stor kontroll og bruker din egen kroppsvekt. Disse trekkene, for eksempel å løfte en annen person, utvikler en dansers eller turnerens styrke, men det betyr vanligvis ikke den typen styrke gjennomsnittlig idrettsutøvere kan trenge for en idrett, sier Rubenstein. "Når det gjelder aerobe fordeler, er det bedre enn å gå, men ikke så bra som å løpe."
9. Treningsmasker med høy høyde / høyde
Disse merkelige pusteanordningene som dukker opp på treningssentre, etterligner å trene i stor høyde. De gjør det vanskeligere for brukeren å puste, og angivelig styrker lungene ved å skape lungemotstand, noe som fører til forbedret sportsytelse. "De øker motstanden mot luftstrømmen, noe som gjør det vanskeligere å flytte det samme volumet av luft, " sier Ray Casciari, MD, pulmonolog ved St. Joseph Hospital i Orange, California. "Det er som å puste gjennom et strå. Men selv om åndedrettsmuskeltrening har vist seg å være nyttig i sykdomstilstander som KOLS, har de aldri vist seg å forbedre ytelsen hos normale individer." Maskene skaper ikke hypoksi (mangel på oksygen), så tilpasninger som normalt skjer under faktisk høydetrening, skjer ikke med maskene, sier han.
Kreditt: Facebook: Elevation Training MaskDisse merkelige pusteanordningene som dukker opp på treningsstudioer, etterligner å trene i stor høyde. De gjør det vanskeligere for brukeren å puste, og angivelig styrker lungene ved å skape lungemotstand, noe som fører til forbedret sportsytelse. "De øker motstanden mot luftstrømmen, noe som gjør det vanskeligere å flytte det samme volumet av luft, " sier Ray Casciari, MD, pulmonolog ved St. Joseph Hospital i Orange, California. "Det er som å puste gjennom et strå. Men selv om trening av luftveiene har vist seg å være nyttig i sykdomstilstander som KOLS, har de aldri vist seg å forbedre ytelsen hos normale individer." Maskene skaper ikke hypoksi (mangel på oksygen), så tilpasninger som normalt skjer under faktisk høydetrening, skjer ikke med maskene, sier han.
Hva tror du?
Hadde du hørt om noen av disse trendene før? Hvilke var nye for deg? Vil du prøve noen av dem i år, eller har du allerede? Er det andre vanvittige kondisjonstrender du har hørt om? Hva tenker du om dem? Er det fordeler og ulemper med de foregående treningsøktene du vil legge til? Gi oss beskjed om dine tanker og forslag i kommentarene nedenfor!
Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesHadde du hørt om noen av disse trendene før? Hvilke var nye for deg? Vil du prøve noen av dem i år, eller har du allerede? Er det andre vanvittige kondisjonstrender du har hørt om? Hva tenker du om dem? Er det fordeler og ulemper med de foregående treningsøktene du vil legge til? Gi oss beskjed om dine tanker og forslag i kommentarene nedenfor!
