Bloddonasjon er en av de viktigste måtene å dele din gode helse med andre. Hver blodenhet du donerer kan hjelpe opptil 3 personer med behov for blod eller blodprodukter. Å gi blod har ingen langsiktige effekter på helsen din, men blodinnsamlingssteder anbefaler vanligvis at du avstår fra kraftig trening og tung løfting til dagen etter donasjonen din. Spesifikke anbefalinger kan variere avhengig av hvilken type bloddonasjon du har gjort, og intensiteten av din fysiske aktivitet.
Bloddonasjon
Blodet ditt består av en flytende del som kalles plasma og dannede elementer, inkludert røde og hvite blodlegemer, og koaguleringselementer som kalles blodplater. De røde blodcellene dine fører oksygen fra lungene til kroppen din, inkludert musklene. Når du donerer en enhet blod, mister du vanligvis omtrent 8 til 10 prosent av det totale blodvolumet. Væskedelen byttes ut veldig raskt, typisk i løpet av en dag. Fullstendig påfyll av de røde blodlegemene tar mer tid, typisk 4 til 6 uker. Reduksjonen i røde blodlegemer forstyrrer vanligvis ikke din evne til å trene. Hvis du deltar i kraftig trening eller er på trening, kan du imidlertid merke en midlertidig reduksjon i ytelsen på grunn av den reduserte oksygenbæreevnen i blodet.
Rutinemessige treningsanbefalinger
Det amerikanske Røde Kors anbefaler regelmessige blodgivere å unngå anstrengende trening og tunge løft resten av dagen for donasjonen. Dette er først og fremst for å gi kroppen din en sjanse til å fylle på den flytende delen av blodet som er gitt. Mens anstrengende trening bør unngås, trenger du ikke sitte i en stol hele dagen. Etter at du har hatt sjansen til å drikke litt væske, kan du glede deg over litt lett til moderat aktivitet hvis du føler deg opp til det, for eksempel en rask spasertur, en svømmetur eller en uformell sykkeltur. Å drikke rikelig med væske før og etter donasjonen hjelper deg å unngå dehydrering. Du kan også synes det er nyttig å innta noen karbohydrater umiddelbart etter at du har gitt blod. De fleste bloddonasjonssider tilbyr drikkevarer og snacks til givere.
Atletisk prestasjon
Andre hensyn og forholdsregler
Anbefalingene om trening etter bloddonasjon kan variere, avhengig av hvilken type donasjon du gjør. For eksempel, hvis du gir en dobbel rødcelle-donasjon - donerer to ganger den vanlige mengden røde blodlegemer - kan du bli bedt om å unngå anstrengende trening i en lengre periode. På den annen side har en blodplatedonasjon - bare blodplater er samlet, ingen røde blodlegemer - vanligvis ingen effekt på treningsprestasjonene i ukene etter donasjonen. Snakk med legen din om et jerntilskudd kan hjelpe deg med å gjenopprette optimal atletisk ytelse raskere etter en bloddonasjon.
Anmeldt av: Tina M. St. John, MD
