Livestrong.com-lesere er en aktiv gjeng. Hver måned logger de hundretusenvis av aktiviteter i MyPlate Calorie Counter (et verktøy som sporer både maten du spiser og kaloriene du forbrenner gjennom trening), og dekker alt fra rolig gange til dans til intense aktiviteter som kretsopplæring eller løping. Vi analyserte alle disse dataene for å se hvilke aktiviteter MyPlate brukere rapporterte å gjøre mest. Her er det topp 13.
Livestrong.com-lesere er en aktiv gjeng. Hver måned logger de hundretusenvis av aktiviteter i MyPlate Calorie Counter (et verktøy som sporer både maten du spiser og kaloriene du forbrenner gjennom trening), og dekker alt fra rolig gange til dans til intense aktiviteter som kretsopplæring eller løping. Vi analyserte alle disse dataene for å se hvilke aktiviteter MyPlate brukere rapporterte å gjøre mest. Her er det topp 13.
13. Trappeklatring
Enten du bare legger til ekstra trinn på dagen ved å ta trappene på kontoret eller løpe trapper som en del av treningen, er å gå ovenpå en fin måte å få pulsen opp mens du styrker hele underkroppen. Neste gang du blir møtt med valget av heis eller trapp, kan du ta et hint fra resten av Livestrong.com-samfunnet og velge trappene. MET: 4 til 8
Kreditt: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesEnten du bare legger til ekstra trinn på dagen ved å ta trappene på kontoret eller løpe trapper som en del av treningen, er å gå ovenpå en fin måte å få pulsen opp mens du styrker hele underkroppen. Neste gang du blir møtt med valget av heis eller trapp, kan du ta et hint fra resten av Livestrong.com-samfunnet og velge trappene. MET: 4 til 8
12. Innendørs sykling
Verken snø eller regn, ingen varme eller dysterhet kan komme i veien for treningen når du sykler innendørs. De høye RPM-treningsøktene, ofte utført for fartsfylt musikk, kan få hjertet til å pumpe og beina brenne i en fart. Klassene lar deg få venner og bygge kameraderi når du forbrenner opptil 500 kalorier i timen. MET: 5 til 10
Verken snø eller regn, ingen varme eller dysterhet kan komme i veien for treningen når du sykler innendørs. De høye RPM-treningsøktene, ofte utført for fartsfylt musikk, kan få hjertet til å pumpe og beina brenne i en fart. Klassene lar deg få venner og bygge kameraderi når du forbrenner opptil 500 kalorier i timen. MET: 5 til 10
11. Yoga / stretching
Bikram, Ashtanga, Iyengar - folk praktiserer yoga for både de fysiske og mentale fordelene. Hvis du aldri har prøvd yoga, er det ingen spøk. Sekvensene kan utfordre din styrke, fleksibilitet og tålmodighet ("Holder vi fortsatt denne posituren?"). Skulpterte armer, en sterkere kjerne og bedre balanse er bare noen av tingene du kan ta fra hyppig yogapraksis. Å ja, og forhåpentligvis litt Zen. Om. MET: 3 til 5
Kreditt: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - folk praktiserer yoga for både de fysiske og mentale fordelene. Hvis du aldri har prøvd yoga, er det ingen spøk. Sekvensene kan utfordre din styrke, fleksibilitet og tålmodighet ("Holder vi fortsatt denne posituren?"). Skulpterte armer, en sterkere kjerne og bedre balanse er bare noen av tingene du kan ta fra hyppig yogapraksis. Å ja, og forhåpentligvis litt Zen. Om. MET: 3 til 5
10. Pilates
Pilates ble utviklet av Joseph Pilates på begynnelsen av 1900-tallet, og ble designet for å styrke både sinnet og kroppen. Ser du etter lange mager muskler, fleksibilitet og en sterk kjerne? Prøv å hamre ut 100-tallet, noe som er med på å bygge alle tre. Scoop abs og pust! MET: 3 til 6
Pilates ble utviklet av Joseph Pilates på begynnelsen av 1900-tallet, og ble designet for å styrke både sinnet og kroppen. Ser du etter lange mager muskler, fleksibilitet og en sterk kjerne? Prøv å hamre ut 100-tallet, noe som er med på å bygge alle tre. Scoop abs og pust! MET: 3 til 6
9. Jogging
Så du er ikke en løper, men heller ikke en rullator. Jogging er den perfekte mellomgrunnen. Enten du chugger med i moderat, jevn tempo eller veksler mellom å gå og løpe, lapper du fremdeles alle på sofaen. Og når været er fint, er det ikke en bedre måte å utforske byen din (eller se severdighetene i et nytt sted). MET: 6 til 12
Kreditt: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesSå du er ikke en løper, men heller ikke en rullator. Jogging er den perfekte mellomgrunnen. Enten du chugger med i moderat, jevn tempo eller veksler mellom å gå og løpe, lapper du fremdeles alle på sofaen. Og når været er fint, er det ikke en bedre måte å utforske byen din (eller se severdighetene i et nytt sted). MET: 6 til 12
8. Kretsopplæring
Vil du treffe kondisjonsmålene dine raskt? Kretsløpstrening lar deg få gjort mer på kortere tid ved å kombinere aerob aktivitet med høy intensitet og motstandstrening. Resultatet forbrenner fett og skulpturer muskler i en hurtig bevegelige, hjertedempende trening. MET: 7 til 9
Kreditt: Purestock / Purestock / Getty ImagesVil du treffe kondisjonsmålene dine raskt? Kretsløpstrening lar deg få gjort mer på kortere tid ved å kombinere aerob aktivitet med høy intensitet og motstandstrening. Resultatet forbrenner fett og skulpturer muskler i en hurtig bevegelige, hjertedempende trening. MET: 7 til 9
7. Sykling
Hvilken aktivitet er mer klassisk enn å hoppe på en tohjuling og gå en tur? Det var morsomt da du var liten, og forblir hyggelig i dag. Terrengsykler, landeveissyklister, strandcruisere eller til og med tandemsykler kan komme deg dit du vil - og hjelpe deg med å brenne av mange kalorier underveis. MET: 8 til 16
Kreditt: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesHvilken aktivitet er mer klassisk enn å hoppe på en tohjuling og gå en tur? Det var morsomt da du var liten, og forblir hyggelig i dag. Terrengsykler, landeveissyklister, strandcruisere eller til og med tandemsykler kan komme deg dit du vil - og hjelpe deg med å brenne av mange kalorier underveis. MET: 8 til 16
6. Ski
Livestrong.com samfunnet er sikker på ivrige skiløpere for denne aktiviteten for å gjøre topp 10, med tanke på at det er en sesongens idrett. Ikke bare er det en fin måte å komme seg ut og nyte det fantastiske utendørs, men det er også en flott trening for hele kroppen, mens du bruker beina for å absorbere støt, kjernen din for stabilitet og armene for balanse og fremdrift. MET: 5 til 16
Kreditt: Purestock / Purestock / Getty ImagesLivestrong.com samfunnet er sikker på ivrige skiløpere for denne aktiviteten for å gjøre topp 10, med tanke på at det er en sesongens idrett. Ikke bare er det en fin måte å komme seg ut og nyte det fantastiske utendørs, men det er også en flott trening for hele kroppen, mens du bruker beina for å absorbere støt, kjernen din for stabilitet og armene for balanse og fremdrift. MET: 5 til 16
5. Løping
Den gjennomsnittlige personen forbrenner rundt 100 kalorier for hver kilometer de kjører, noe som gjør denne aktiviteten til en av de mest effektive metodene der ute for folk som ønsker å gå ned i vekt og holde den av. Andre bonuser: Løpere har en tendens til å ha lavt blodtrykk, sterke lunger, montørhjerter - og de får oppleve "løpere høyt", en frigjøring av endorfin som kan lindre symptomer på depresjon og angst. MET: 12 til 16
Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDen gjennomsnittlige personen forbrenner rundt 100 kalorier for hver kilometer de kjører, noe som gjør denne aktiviteten til en av de mest effektive metodene der ute for folk som ønsker å gå ned i vekt og holde den av. Andre bonuser: Løpere har en tendens til å ha lavt blodtrykk, sterke lunger, montørhjerter - og de får oppleve "løpere høyt", en frigjøring av endorfin som kan lindre symptomer på depresjon og angst. MET: 12 til 16
4. Vektløfting
Ut fra antall, har Livestrong.com-medlemmer som mål å være nettopp det: sterke. Virkelig sterk. Vektløfting, den fjerde mest populære aktiviteten som spores på nettstedet, kan bidra til å bygge muskel- og bentetthet, forbedre styrke og bidra til å forhindre sykdom. Det er bevis på at pumping av jern også kan pumpe opp stoffskiftet, da å øke muskelmassen kan forbedre hvor mye fett du forbrenner. MET: 3 til 6
Kreditt: Anchiy / iStock / Getty ImagesUt fra antall, har Livestrong.com-medlemmer som mål å være nettopp det: sterke. Virkelig sterk. Vektløfting, den fjerde mest populære aktiviteten som spores på nettstedet, kan bidra til å bygge muskel- og bentetthet, forbedre styrke og bidra til å forhindre sykdom. Det er bevis på at pumping av jern også kan pumpe opp stoffskiftet, da å øke muskelmassen kan forbedre hvor mye fett du forbrenner. MET: 3 til 6
3. Turgåing
Noen ganger er enkelt best. Turgåing, den mest grunnleggende av alle øvelser, er en overraskende effektiv treningsform for å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Og det trenger ikke være sprek for å være effektiv - en tilfeldig spasertur forbrenner fortsatt flere kalorier enn å være stillesittende. Hvis du ikke kan overbevise en kompis om å være med, ta med deg pooch. Så snør skoene dine og kom deg dit ut! MET: 2 til 4
Kreditt: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesNoen ganger er enkelt best. Turgåing, den mest grunnleggende av alle øvelser, er en overraskende effektiv treningsform for å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Og det trenger ikke være sprek for å være effektiv - en tilfeldig spasertur forbrenner fortsatt flere kalorier enn å være stillesittende. Hvis du ikke kan overbevise en kompis om å være med, ta med deg pooch. Så snør skoene dine og kom deg dit ut! MET: 2 til 4
2. Sit-Ups
En øvelse så standard og universell at det gjorde de to beste! Men de trenger ikke å være dine kjedelige, gammeldagse sit-ups eller crunches. Sjekk ut listen nedenfor og la deg inspirere av 21 forskjellige varianter av sit-ups. Bare sørg for at du har ordentlig form og ikke anstrenger nakken. MET: 4 til 8
Kreditt: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesEn øvelse så standard og universell at det gjorde de to beste! Men de trenger ikke å være dine kjedelige, gammeldagse sit-ups eller crunches. Sjekk ut listen nedenfor og la deg inspirere av 21 forskjellige varianter av sit-ups. Bare sørg for at du har ordentlig form og ikke anstrenger nakken. MET: 4 til 8
1. Elliptisk
Du finner den elliptiske maskinen i omtrent ethvert treningsstudio, og med god grunn: Den gir en svært effektiv kondisjonstrening som også er lav. Maskinen er ekstremt allsidig og kan hjelpe deg med å bygge styrke, miste fett og forbedre din aerobe kondisjon, avhengig av innstillingene du bruker. Og du kan målrette mot forskjellige deler av underkroppen ved å endre stigningen - rampe den opp for å treffe glutene og hamstringene eller senk den ned for å målrette bena og leggene. Det har noe for enhver smak! MET: 6 til 9
Kreditt: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesDu finner den elliptiske maskinen i omtrent ethvert treningsstudio, og med god grunn: Den gir en svært effektiv kondisjonstrening som også er lav. Maskinen er ekstremt allsidig og kan hjelpe deg med å bygge styrke, miste fett og forbedre din aerobe kondisjon, avhengig av innstillingene du bruker. Og du kan målrette mot forskjellige deler av underkroppen ved å endre stigningen - rampe den opp for å treffe glutene og hamstringene eller senk den ned for å målrette bena og leggene. Det har noe for enhver smak! MET: 6 til 9
Hva tror du?
Gjør du noen av disse aktivitetene med jevne mellomrom? Logger du dem (eller maten) i MyPlate? Var noen av disse på listen overraskende for deg? Hva er noen av de andre favorittmetodene dine for å holde deg aktiv? Send oss dine tanker, spørsmål og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesGjør du noen av disse aktivitetene med jevne mellomrom? Logger du dem (eller maten) i MyPlate? Var noen av disse på listen overraskende for deg? Hva er noen av de andre favorittmetodene dine for å holde deg aktiv? Send oss dine tanker, spørsmål og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
