Hva sa yogalæreren din? Yogainstruktører elsker å bruke sanskrit og annen "yogi lingo" i praksis. Og selv om det er en fantastisk måte å introdusere deg for yogas opprinnelse, kan det også bryte strømmen din når du distraherende grubler over hva i all verden en "bandha" er.
Men ikke la de utenlandske ordene hindre deg i å gå til klassen. Her er de mest brukte yogatermene du vet, slik at du kan stå i Tadasana uten å miste dristiene (fokus).
1. Pranayama
Uttalt: praw-nah-yah-mah
Oversettelse: kontrollert pust
Opprinnelse: La oss bryte det ned: Prana refererer til pusten, og yama betyr å kontrollere eller holde på noe. Sett de to sammen, og du får kontrollert pust. Men det er en dypere betydning å praktisere pranayama.
Gamle yogier brukte pusteteknikker for å absorbere og manipulere energien deres. I følge boka "Asana Pranayama Mudra Bandha", bør pusteteknikkene ikke bare brukes til å introdusere mer oksygen i lungene, men for å fange utenfor kilder til vital energi eller livskraft.
Hva kan du forvente i klassen?
Ikke føl deg skremt av dette begrepet. Hvis du tar en nybegynner eller yoga på alle nivåer i den vestlige verden, vil læreren mest sannsynlig referere til dette begrepet for å hjelpe deg å lære å puste mens du flyter. Læreren kan instruere en viss pranayama-teknikk. For eksempel "ujjayi:" pust inn og ut gjennom nesen - som om du lager lyden av havbølgene. Denne teknikken synkroniserer pusten din med bevegelsen for å harmonisere din praksis.
2. Bandha
Uttalt: bahn-dah
Oversettelse: en stramming eller låsing (i dette tilfellet muskler)
Opprinnelse: Bandhas spiller en sentral rolle i å fremme din praksis. Det er fire båndhuler: mula (bekkenbunnen), uddiyana (mage inn i ribbeholderen), jalandhara (som henger haken nær brystet) og maha bandha (holder alle sammen).
Hva kan du forvente i klassen?
Hvis læreren ber deg om å engasjere bandhasene dine, gjør du disse fem trinnene:
- Ta en dypt innånding gjennom nesen.
- Pust ut all luften gjennom nesen.
- Klem og hold bekkenbunnen (som om du hindrer deg fra å tisse).
- Ta en liten inhalasjon og engasj magemusklene.
- Ta en full innånding og stikk haken mot brystet (men ikke pekt ned).
For å være rettferdig er dette mye å ta i. Ikke legg presset på deg selv å mestre dette på din første (eller til og med 20.) yogaklasse, den vil komme i tide.
3. Mantra
Uttalt: mawn-truh
Oversettelse: gjenta ord eller stavelser
Opprinnelse: Først brukt i vedaene (skriftene) av rishis (vismenn), antas mantraer å ha åndelige krefter for å transformere ens liv. I dag brukes mantraer i vestlige samfunn for å lære yogi- eller meditasjonsutøveren hvordan man kan kontrollere sinnet sitt og fokusere på en ting.
Hva kan du forvente i klassen?
Læreren kan begynne eller avslutte praksis med et mantra. Eller hun kan foreslå at du legger opp til en intensjon i begynnelsen av praksis og gjentar denne intensjonen i hodet gjennom klassen.
4. Asana
Uttalt: ah-sah-na
Oversettelse: holdning eller positur
Opprinnelse: Asana dukket først opp i Bhagavad Gita og Upanishads (begge hellige hinduistiske skrifter som Bibelen eller Koranen) for å referere til den sittende stillingen for meditasjon. I dag brukes asana til å representere enhver yogaposisjon. Mange poseringer er oppkalt etter hinduistiske guder, religiøse skikkelser, dyr og mytologiske karakterer.
Hva kan du forvente i klassen?
Læreren kan bruke dette uttrykket til å erstatte ordet "posere."
5. Vinyasa
Uttalt: vin-yah-sah
Oversettelse: ordne noe på en spesiell måte
Opprinnelse: Vinyasa har referert til en av de vanligste stilene i den vestlige verden, men det betyr ganske enkelt en sekvens av asanas (poses).
Hva kan du forvente i klassen?
Hvis du er i en klasse Ashtanga eller Vinyasa, kan det hende at læreren sier "strøm gjennom vinyasaen din" for å instruere deg om å ta en solhilsen i ditt eget tempo og vilje.
6. Tadasana
Uttalt: tah-dah-sah-na
Oversettelse: Fjellpose
Opprinnelse: "Tada" betyr fjell og "asana" (som du lærte ovenfor) betyr positur. Så når du står i Tadasana, står du høyt som et fjell. Denne asanaen er begynnelsen og slutten på hver solhilsen: Den begrunner og sentrerer yogien på matten hans.
Hva kan du forvente i klassen?
Når yogalæreren ber deg om å stå i Tadasana, fjellpose eller Samasthiti (tre ord for samme positur), kom du til toppen av matten din med ryggraden høye, store tær berører og hæler litt fra hverandre. Hold deg forankret i føttene og nå hodekronen mot taket når du forlenger ryggraden.
7. Utkatasana
Uttalt: oot-kah-tah-sah-na
Oversettelse: Stolpose
Opprinnelse: "Utkata" betyr kraftig og voldsom, som stammer fra Indias historie. Siden de fleste i India må sitte på bakken og bare kongelige satt på troner, forener yogien seg med kongelige når de er i Utkatasana.
Hva kan du forvente i klassen?
Forbered deg på at quadene dine skal brenne! Pust inn i Tadasana og løft armene over hodet. Når du puster ut, bøy knærne slik at lårene er nesten parallelle med gulvet. Takk halebeinet under og hold.
8. Savasana
Uttalt: shah-vah-sah-nah
Oversettelse: Corpse pose
Opprinnelse: I århundrer praktiserte yogier yoga for å representere feiringen av livet. Du begynner praksis født på matten din. Da lever du livet på matten din, og erobrer nye utfordringer når du går fra positur til positur. Og du får avsluttet praksisen med å feire livet du levde i stillhet.
Hva kan du forvente i klassen?
Det er de fleste yogis favorittposisjoner (du er ferdig!), Men også det kan være den mest utfordrende. Dette er finalen på yoga-økten din, og den lar sjelen og kroppen gradvis gå inn i en avslappet tilstand. Når læreren demper lysene og får deg til å ligge på gulvet, lukker du øynene og plasser armene ved sidene dine.
9. Namaste
Uttalt: nah-mah-stay
Oversettelse: en respektfull hilsen, "min sjel hedrer sjelen din"
Opprinnelse: Også referert til som "namaskar", oppsto dette ordet som en respektfull indisk hilsen. Hinduer bruker den for å begynne og avslutte en samtale (som å si "aloha" på Hawaii). Namaste brukes til å forene og ære alle sjeler i en yogisk og åndelig praksis.
Hva kan du forvente i klassen?
Læreren vil sannsynligvis avslutte øvelsen med dette ene ordet. Bare å svare "namaste" til læreren er et tegn på respekt og takknemlighet.
10. Om
Uttalte: AUM (tre lyder - "aah", "ooh" og "mmm")
Oversettelse: Den bokstavelige oversettelsen av "om" er vag. Det kan bety nesten hva som helst. Noen oversetter "om" for å representere himmelen, jorden og underverdenen. Andre resonerer med ideen om "om" som representerer den bevissthetens våkne tilstand.
Opprinnelse: "Om" regnes som en av de kraftigste av alle mantraene. Det var opprinnelse av rishis mens de mediterte. Den var først ment å oppleve følelsen av lyden når den resonerte gjennom kroppen. Det overgikk deretter til en harmoniserende sang for å begynne og avslutte en praksis eller bønn. Yogis synger "om" for å manifestere en overbevisst tilstand og bevisstgjøre deres fysiske tilstedeværelse i verden og koble følelser og tanker.
Hva kan du forvente i klassen?
Mange yogalærere liker å begynne og avslutte klassen med denne sangen. I så fall, i stedet for å føle deg dum, kan du prøve å være åpen for opplevelsen og gjenkjenne hvordan harmonisering av denne lyden kan få deg til å føle deg.
Hva tror du?
Føler du deg mer klar til å erobre din neste yogaklasse? Liker du det når instruktører bruker yogi-lingo, eller vil du heller at de holder seg til lekmannsbetingelser? Har du noen gang hørt noen av disse ordene i yogaklasse før? Er det noen andre sanskritord du har hørt i yogaklasse? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
