Når du trenger et måltid raskt, men ikke har tid til å lage mat, er det sunne alternativer. Velg en dag i uken som du har tid til å spare - kanskje søndag kveld - og pisk opp et måltid (eller to eller tre!) Som kan fryses til senere.
Hvis du lager mat i en eller to, kan du ta den nøyaktige serveringen av det du trenger ut av fryseren. Hvis du lager mat for fire, finner du også oppskrifter i familiestil her, inkludert lasagne, curry kylling og en chilibake. Alt du trenger å gjøre er å sette det frosne måltidet i stekeovnen eller mikrobølgeovnen, stille en tidtaker og gå til bedriften før den er klar. Og så kos deg!
Kreditt: Twenty20 / s_kandyNår du trenger et måltid raskt, men ikke har tid til å lage mat, er det sunne alternativer. Velg en dag i uken som du har tid til å spare - kanskje søndag kveld - og pisk opp et måltid (eller to eller tre!) Som kan fryses til senere.
Hvis du lager mat i en eller to, kan du ta den nøyaktige serveringen av det du trenger ut av fryseren. Hvis du lager mat for fire, finner du også oppskrifter i familiestil her, inkludert lasagne, curry kylling og en chilibake. Alt du trenger å gjøre er å sette det frosne måltidet i stekeovnen eller mikrobølgeovnen, stille en tidtaker og gå til bedriften før den er klar. Og så kos deg!
1. Tropisk svart bønne, ost og papaya burrito
Dette er ikke din run-of-the-mill burrito. Det har en smak av tropene med litt vitamin C-rik papaya. Hver spiret fullkorns tortilla er også fylt med babyspinat, svarte bønner, krydret salsa, scallions og fersk koriander. For ikke å samle alt sammen, ikke la Monterey Jack-osten ut! Fra fryseren tar hver burrito bare 3, 5 minutter å varme i mikrobølgeovnen. Det er ganske raskt! Men så er det på tide å bremse og nyte hver bit med en gaffel og kniv.
KALORIER: 296
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Tropisk svart bønne, ost og papaya burrito
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDette er ikke din run-of-the-mill burrito. Det har en smak av tropene med litt vitamin C-rik papaya. Hver spiret fullkorns tortilla er også fylt med babyspinat, svarte bønner, krydret salsa, scallions og fersk koriander. For ikke å samle alt sammen, ikke la Monterey Jack-osten ut! Fra fryseren tar hver burrito bare 3, 5 minutter å varme i mikrobølgeovnen. Det er ganske raskt! Men så er det på tide å bremse og nyte hver bit med en gaffel og kniv.
KALORIER: 296
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Tropisk svart bønne, ost og papaya burrito
2. Grønnkål og vill sopp flatbrødpizza
Pizza leveres i mange former, størrelser og stiler - som alle kan være verdige! Denne flatbrødpizzaen er intet unntak. Det er bemerkelsesverdig hjertelig på grunn av påleggene, som inkluderer grønnkål, vill sopp, ricotta, mozzarella, løk, hvitløk og rosmarin. Alle legges på fullkorn-naan eller din valgte brød og fryses til måltidet. Når du er klar til å spise, bare skyv den frosne skiven inn i en forvarmet ovn til den er sprø og brun. Den slår sikkert frossenpizza du finner i en boks. Det er ingen rare konserveringsmidler i denne heller!
KALORIER: 440
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Grønnkål og vill sopp flatbrødpizza
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza leveres i mange former, størrelser og stiler - som alle kan være verdige! Denne flatbrødpizzaen er intet unntak. Det er bemerkelsesverdig hjertelig på grunn av påleggene, som inkluderer grønnkål, vill sopp, ricotta, mozzarella, løk, hvitløk og rosmarin. Alle legges på fullkorn-naan eller din valgte brød og fryses til måltidet. Når du er klar til å spise, bare skyv den frosne skiven inn i en forvarmet ovn til den er sprø og brun. Den slår sikkert frossenpizza du finner i en boks. Det er ingen rare konserveringsmidler i denne heller!
KALORIER: 440
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Grønnkål og vill sopp flatbrødpizza
3. Power Pasta Bowl With Turkey-Kale Meatballs
Spaghetti med kjøttboller er en klassiker. Denne pastaskålen tar den klassikeren og sparker den til et mer trendy (og sunnere) sted. Kjøttbollene er laget av kalkun, grønnkål og hampefrø, og pastaen er fullkorn. Det hele går sammen for å lage en god smaksrik, næringsrik skål med godhet - og en morsom måte å få lutein (fra grønnkål) og lykopen (fra tomater). For å tilberede, baker du kjøttbollene mens du koker pastaen, kaster det hele sammen med en kvalitets marinarasaus, overføres til boller og fryser. Hver bolle er klar til å spise etter fire minutter i mikrobølgeovnen!
KALORIER: 563
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Power Pasta Bowl With Turkey-Kale Meatballs
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetti med kjøttboller er en klassiker. Denne pastaskålen tar den klassikeren og sparker den til et mer trendy (og sunnere) sted. Kjøttbollene er laget av kalkun, grønnkål og hampefrø, og pastaen er fullkorn. Det hele går sammen for å lage en god smaksrik, næringsrik skål med godhet - og en morsom måte å få lutein (fra grønnkål) og lykopen (fra tomater). For å tilberede, baker du kjøttbollene mens du koker pastaen, kaster det hele sammen med en kvalitets marinarasaus, overføres til boller og fryser. Hver bolle er klar til å spise etter fire minutter i mikrobølgeovnen!
KALORIER: 563
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Power Pasta Bowl With Turkey-Kale Meatballs
4. Curry kokosnøttkylling, røde linser og Bok Choy
Komfortmat trenger ikke å være fet eller ostete, så lenge den er fullsmakt. Det får du i denne guddommelige parabolen; den er rik på smak og tilfredshet fra kokosmelk, karripulver og kyllinglår. Faktisk er kyllinglår rikere på jern enn kyllingbryst. Du får også en nøtteaktig og urteteende stil fra mandler og koriander, mens røde linser skaper stuinglignende appell. Dette måltidet er designet for å bli servert i familiestil, så du vil legge alle ingrediensene i en ildfast form og fryse den. For å nyte det, plasserer du hele den frosne parabolen i ovnen for å bake.
KALORIER: 485
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Curry Coconut Chicken, Red Lentils and Bok Choy
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comKomfortmat trenger ikke å være fet eller ostete, så lenge den er fullsmakt. Det får du i denne guddommelige parabolen; den er rik på smak og tilfredshet fra kokosmelk, karripulver og kyllinglår. Faktisk er kyllinglår rikere på jern enn kyllingbryst. Du får også en nøtteaktig og urteteende stil fra mandler og koriander, mens røde linser skaper stuinglignende appell. Dette måltidet er designet for å bli servert i familiestil, så du vil legge alle ingrediensene i en ildfast form og fryse den. For å nyte det, plasserer du hele den frosne retten i stekeovnen.
KALORIER: 485
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Curry Coconut Chicken, Red Lentils and Bok Choy
5. Veggie Chili Bake i Cincinnati-stil
Hver region i USA har sin egen foretrukne chili. I Ohio er Cincinnati chili populær. Det er en unik krydret, kjøttfull chili som serveres over spaghetti, deretter toppet som du vil med cheddarost, bønner og løk. Denne oppskriften er en bedre-for-deg-versjon. Den er bakt med lag med fullkorn penne, cheddarost, rødløk og vegetarisk chili som er "pigget" med rødvinseddik, kanel, kakaopulver og allehånde. Det er en antioksidantvinner! Og det er en vinner til middag på en gitt dag, for alt du trenger å gjøre er å ta fatet ut av fryseren og bake det.
KALORIER: 471
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Cincinnati-stil Veggie Chili Bake
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comHver region i USA har sin egen foretrukne chili. I Ohio er Cincinnati chili populær. Det er en unik krydret, kjøttfull chili som serveres over spaghetti, deretter toppet som du vil med cheddarost, bønner og løk. Denne oppskriften er en bedre-for-deg-versjon. Den er bakt med lag med fullkorn penne, cheddarost, rødløk og vegetarisk chili som er "pigget" med rødvinseddik, kanel, kakaopulver og allehånde. Det er en antioksidantvinner! Og det er en vinner til middag på en gitt dag, for alt du trenger å gjøre er å ta fatet ut av fryseren og bake det.
KALORIER: 471
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Cincinnati-stil Veggie Chili Bake
6. Egg, spinat og Portobello frokostsandwich
Du trenger ikke å gå til et hurtigmat-gjennomvindu for å få en rask frokostsandwich. Du kan ta turen til fryseren din, ta ut en av disse smakfulle godbitene og slå den i mikrobølgeovnen i to minutter. Det kan bare være raskere enn å gå i fastfood-ruten! Bedre ennå, det er spekket med god smak, balansert ernæring og naturlige ingredienser. Hver fullkorns engelsk muffins er spredt med geitost og fylt med en eggerøre blanding av egg, portobello sopp og babyspinat. Det er en enkel måte å få grønnsaker på morgenen - eller når som helst!
KALORIER: 272
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Frokostsandwich til egg, spinat og Portobello
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDu trenger ikke å gå til et hurtigmat-gjennomvindu for å få en rask frokostsandwich. Du kan ta turen til fryseren din, ta ut en av disse smakfulle godbitene og slå den i mikrobølgeovnen i to minutter. Det kan bare være raskere enn å gå i fastfood-ruten! Bedre ennå, det er spekket med god smak, balansert ernæring og naturlige ingredienser. Hver fullkorns engelsk muffins er spredt med geitost og fylt med en eggerøre blanding av egg, portobello sopp og babyspinat. Det er en enkel måte å få grønnsaker på morgenen - eller når som helst!
KALORIER: 272
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Frokostsandwich til egg, spinat og Portobello
7. Vegetarisk Stir-Fry risbolle
Du kan hente telefonen og bestille kinesisk takeaway, eller du kan trekke denne risbollen ut av fryseren og få en deilig måltidsmåltid - raskt. I stedet for fettighet, er denne fargerike veganske bollen full av plantebasert herlighet. Brun ris er kombinert med appelsinskall og fersk koriander. Organisk tofu blir omrørt med babybella sopp, rød paprika og scallions. En velsmakende saus av tamari og ristet sesamolje bringer alt sammen. Hver skål tar mindre enn fem minutter fra fryser til mikrobølgeovn til bord!
KALORIER: 528
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Vegetarisk Stir-Fry risbolle
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDu kan hente telefonen og bestille kinesisk takeaway, eller du kan trekke denne risbollen ut av fryseren og få en deilig måltidsmåltid - raskt. I stedet for fettighet, er denne fargerike veganske bollen full av plantebasert herlighet. Brun ris er kombinert med appelsinskall og fersk koriander. Organisk tofu blir omrørt med babybella sopp, rød paprika og scallions. En velsmakende saus av tamari og ristet sesamolje bringer alt sammen. Hver skål tar mindre enn fem minutter fra fryser til mikrobølgeovn til bord!
KALORIER: 528
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Vegetarisk Stir-Fry risbolle
8. Fiesta meksikansk bønne og organisk maisgryte
Her er en skål med meksikansk komfort for deg. Grav ned i det til frokost, lunsj eller middag. Den har egg for å gi en gryte-lignende struktur og pumpe opp protein av høy kvalitet. Og den har enda mer protein fra røde nyrebønner og Monterey Jack-ost. Tilsetningen av organisk mais og mais tortillachips øker fiberen. Kombinasjonen av protein og fiber gjør det supertilfredsstillende. Når det gjelder å fikse det: Hvis du har 3, 5 minutter, har du et smakfullt måltid!
KALORIER: 355
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Fiesta meksikansk bønne og organisk maisgryte
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comHer er en skål med meksikansk komfort for deg. Grav ned i det til frokost, lunsj eller middag. Den har egg for å gi en gryte-lignende struktur og pumpe opp protein av høy kvalitet. Og den har enda mer protein fra røde nyrebønner og Monterey Jack-ost. Tilsetningen av organisk mais og mais tortillachips øker fiberen. Kombinasjonen av protein og fiber gjør det supertilfredsstillende. Når det gjelder å fikse det: Hvis du har 3, 5 minutter, har du et smakfullt måltid!
KALORIER: 355
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Fiesta meksikansk bønne og organisk maisgryte
9. Rotisserie Chicken Lasagna
Femten minutter er all forberedelsestiden du trenger for å fikse denne italienske stiften som er lett på nudlene og fylt med alt annet! Ved å bruke en rotisserie-kylling og flaske marinarasaus av høy kvalitet sparer du tid uten å skimple på smak eller god næring. Lasagnen lages ved å legge ukokte helkornede lasagne-nudler (for bonusfiber) med en blanding av kylling, marinarasaus, balsamicoeddik og en blanding av ricotta, mozzarella og kyllingbuljong. Så inn i fryseren går det. Bare teller tre timer tilbake fra middagen og legg hele den frosne retten inn i ovnen. Det er en perfekt hovedrett når du har selskap!
KALORIER: 317
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comFemten minutter er all forberedelsestiden du trenger for å fikse denne italienske stiften som er lett på nudlene og fylt med alt annet! Ved å bruke en rotisserie-kylling og flaske marinarasaus av høy kvalitet sparer du tid uten å skimple på smak eller god næring. Lasagnen lages ved å legge ukokte helkornede lasagne-nudler (for bonusfiber) med en blanding av kylling, marinarasaus, balsamicoeddik og en blanding av ricotta, mozzarella og kyllingbuljong. Så inn i fryseren går det. Bare teller tre timer tilbake fra middagen og legg hele den frosne retten inn i ovnen. Det er en perfekt hovedrett når du har selskap!
KALORIER: 317
Oppskrift og ernæringsinfo **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Salte urt og paprika varmt korn
Flytt over, søt havregryn! Din velsmakende kusine har kommet til å ta over alles smaksløker. Snarere enn frukt og sukker, er grønnsaker og havsalt nøklene til denne trendigere inntagelsen av varmt korn. Kok opp vann, paprika, sitronsaft og krydder, rør inn havre, kok i fem minutter og dryss dill og olivenolje. Det er ideelt for en frokostbolle hele dagen. Og den kan lages slik at den ligner risotto når den strøs med geitost eller vegansk cashewost. Uansett plasserer du en frossen bolle med den i mikrobølgeovnen og har den klar til ganen på fem minutter.
KALORIER: 317
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Varmt frokostblanding av krydret urt og paprika
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comFlytt over, søt havregryn! Din velsmakende kusine har kommet til å ta over alles smaksløker. Snarere enn frukt og sukker, er grønnsaker og havsalt nøklene til denne trendigere inntagelsen av varmt korn. Kok opp vann, paprika, sitronsaft og krydder, rør inn havre, kok i fem minutter og dryss dill og olivenolje. Det er ideelt for en frokostbolle hele dagen. Og den kan lages slik at den ligner risotto når den strøs med geitost eller vegansk cashewost. Uansett plasserer du en frossen bolle med den i mikrobølgeovnen og har den klar til ganen på fem minutter.
KALORIER: 317
Oppskrift og ernæringsinformasjon **: ** Varmt frokostblanding av krydret urt og paprika
Hva tror du?
Tror du at å lage måltider på forhånd og fryse dem er en gunstig tilnærming for deg? Hvorfor eller hvorfor ikke? Lager du noen gang dine egne frosne middager? Hva er din favorittfrosne hovedrett - hjemmelaget eller kjøpt i butikken? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
Kreditt: ALLEKO / iStock / GettyImagesTror du at å lage måltider på forhånd og fryse dem er en gunstig tilnærming for deg? Hvorfor eller hvorfor ikke? Lager du noen gang dine egne frosne middager? Hva er din favorittfrosne hovedrett - hjemmelaget eller kjøpt i butikken? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
