De fleste voksne menn kan trygt gå ned i vekt i et sunt tempo ved å følge en diettplan med 1200 kalorier om dagen, ifølge Department of Health and Human Services. Å miste vekt er viktig for overvektige menn fordi det i stor grad kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som rammer en av hver tredje voksne menn, ifølge American Heart Association.
Måltidplan
Når du planlegger en 1200 kalori diettplan, kan du spre kaloriene over tre måltider og en matbit. Hvert måltid skal bestå av rundt 350 kalorier, og de resterende 150 kaloriene kan gå mot snacks eller flere snacks i løpet av dagen. Å spise noe hver tredje time vil hjelpe deg med å føle deg full om dagen og holde deg energinivået oppe. Den beste måten å gå over til et kalorifattig kosthold er over en periode på uker eller måneder. For eksempel, kutt 100 kalorier fra det daglige kaloriinntaket hver uke til du når 1200.
Forslag om mat
Porsjonskontroll og valg av mat er nøkkelen. Department of Health and Human Services foreslår å innta 4 gram korn hver dag, 1 kopp frukt, 1, 5 kopp grønnsaker, 3 gram magert kjøtt eller bønner, 2 kopper melk eller andre meieriprodukter og 17 gram fett og oljer. Denne 1200 kalori-planen gjør det også mulig for rundt 171 skjønnsmessige kalorier som du kan bruke til tilsatt sukker, krydder eller en ekstra matbit som et fruktstykke. En prøve med lite kaloriinnhold kan inkludere 1 kopp kli kornblanding med 1 kopp skummet melk og en banan. Middag eller lunsj kan bestå av en 3-unse porsjon kyllingbryst, ¾ kopp grønne bønner, en liten salat med 2 ts olivenolje og balsamicoeddik og en fersk fersken.
fordeler
I tillegg til å redusere risikoen for hjertesykdommer, bemerker Centers for Disease Control and Prevention at beskjedent vekttap på bare 5 til 10 prosent av din nåværende kroppsvekt kan bidra til å forbedre blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået. Disse faktorene er alle en viktig del av helsen din. Andre fordeler ved å gå ned i vekt og spise sunt inkluderer økt energinivå, bedre humør og selvtillit.
Potensiell
Vekttappotensialet er høyt når du følger en 1200 kalori diettplan. For eksempel er det ikke uvanlig at voksne menn i USA bruker 2500 eller flere kalorier per dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Å eliminere 1300 kalorier fra dette beløpet gir et nettotap på mer enn 2 pund per uke. CDCs anbefaling for sikkert vekttap er 1 til 2 pund per uke, så potensialet for trygt å miste 50 til 100 pund i løpet av et år er stort.
