Toget beveger seg ikke gjennom stasjonen. Du kan ikke slippe barna av ved bassenget. Du er forstoppet, og det er ikke noe morsomt med det. Hvis du ikke har hatt en BM på en stund, kan du føle deg luftig, oppblåst og trang. Kostholdet ditt er vanligvis det første målet du tar sikte på - øke væske- og fiberinntaket.
Trening er den neste beste strategien, og den eldgamle yogautøvelsen har du dekket. Ikke bare reduserer yoga stress som kan forårsake forstoppelse, visse stillinger hjelper med å massere magen for å få ting til å bevege seg.
Solhilsener
Kardiovaskulær trening som rask gange og jogging er en ofte anbefalt strategi for å lindre forstoppelse. Cardio får blodet og hjertet ditt til å pumpe og kan stimulere et svakt fordøyelsessystem. Yogas versjon av kardio er en flytende sekvens kalt solhilsener, vanligvis brukt til å varme opp kroppen og forberede den på mer utfordrende positurer. Hvis du har 10 til 15 minutter, kan du gjøre en mini-kondisjonstrening som skal bidra til å øke hastigheten på fordøyelsessystemet.
Slik gjør du det: Gjør følgende positurer raskt, slik at du får et pust per bevegelse, bortsett fra nedadgående hund, som bør holdes.
- Begynn i fjellposisjonen med armene på sidene og skuldrene trukket tilbake.
- Pust inn armene over hodet.
- Pust ut mens du svaner dykker fremover, bretter deg i livet og feier armene ut og ned.
- Pust inn til en halv fremover Brett og se fremover med ryggen flat og håndflatene på skinnene.
- Pust ut til fremover Brett og trinn føttene tilbake til høy push-up-stilling.
- Pust inn for en telling, deretter pust ut mens du senker ned til Four-Limbed Staff Pose, med albuene bøyd til 90 grader og knærne og hoftene løftet eller knærne og brystet på bakken for støtte.
- Pust inn i oppover hunden, øse brystet fremover og rette armene. La lårene og bekkenene ligge på bakken, eller løft begge deler av bakken for en mer aktiv holdning.
- Pust tilbake til Downward Dog. Hold i fem dype magepust.
- Pust inn når du går fremover og reiser deg opp til fjellets holdning.
- Gjenta sekvensen i totalt 10 runder.
Supine Twist
Dette er en beroligende og avslappende stilling som er perfekt når magen din føler seg krøllete. Kronglete holdninger komprimerer og masserer, stimulerer fordøyelsessystemet og hjelper med å avlaste gass.
Slik gjør du det: Ligg på ryggen og trekk høyre kne inn mot brystet. Hold skuldrene på gulvet og før høyre kne over kroppen. Snu hodet til høyre og ta flere dype bukpust. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Vindavlastende positur
Navnet sier alt. Hvis oppblåsthet og gass er de viktigste symptomene på din forstoppede tilstand, vil denne posituren hjelpe. Komprimering av mageområdet hjelper til med å tvinge ut fanget gass og stimulere fordøyelsessystemet.
Slik gjør du det: Ligg på ryggen med bena forlenget. Bøy høyre kne og ta tak i høyre skinn rett under kneet med begge hender. Trekk kneet inn i brystet. Hold venstre ben forlenget med hælene på gulvet og ryggen presset inn i matten, trekk kneet inn så langt det vil komme til å holde i flere dype magepust. Løsne og bytt sider.
Kattekose positur
Den bølgende naturen til denne holdningen strekker og komprimerer mageområdet, lindrer gass og oppblåsthet og stimulerer fordøyelsen.
Slik gjør du det: Gå på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust inn mens du slipper magen ned, løft brystet og hoftene naturlig. Pust ut mens du buer ryggen som en katt, slipper hoftene og skuldrene og runder midt- og øvre del av ryggen. Gjenta sekvensen flere ganger, ta dypt inn i magen.
