Hvis du opplever vannvekt, også kjent som væskeansamling eller vannretensjon, kan du få deg til å lure på om du drikker mye vann vil gjøre deg feit. Imidlertid betyr det bare at det er ekstra vann i vevet mellom cellene. Heldigvis vil ikke beholdt vann vare evig.
Tips
Å drikke vann vil ikke få deg til å legge vekt. Det kan virke som om du har gått opp i vekt fordi du kan holde på vann, men det ekstra pundet eller to vil forsvinne på rett tid.
Hvordan unngå vannretensjon
Smarte ernæringsstrategier vil hjelpe deg å unngå å holde på vann. For eksempel kan forbruk av for mye av salt eller karbohydrater føre til vannvekt. I følge FDA bruker amerikanere omtrent 3.400 mg natrium daglig, men egentlig burde du spise 2.300 milligram eller mindre om dagen.
Karbohydrater kan også forårsake vannretensjon, ifølge en studie fra september 2015 publisert i European Journal of Applied Physiology. I følge Mayo Clinic bør den gjennomsnittlige personen konsumere 225 til 325 gram karbohydrater per dag hvis du er i en diett på 2000 kalorier. Både natrium og karbohydrater er viktige for helsen, men for mye kan være en dårlig ting. Prøv å redusere inntaket av salt og karbohydrater for å redusere vannøkningen.
Omtrent 92 prosent av kvinnene opplever vannretensjon under PMS, ifølge en studie fra mars 2015 publisert i International Journal of Women's Health, slik at du kanskje legger merke til at du får noen kilo rundt tiden av perioden. Disse kiloene vil komme av kort tid fordi det ikke er et resultat av fett eller muskler som er oppnådd - det er bare vannretensjon.
: Mister en person vannvekten først eller pund først?
Symptomer på vannretensjon
Hvordan vet du at det er vannretensjon og ikke faktisk fett eller muskel oppnådd? Symptomer på vannretensjon inkluderer:
- Vekt svingninger
- Hevelse eller puffiness, spesielt i armer eller ben
- Økning i bukstørrelse
- Achy ledd eller lemmer
- Tetthet i huden
- Skinnende hud
Dette er normale, vanlige tegn på at du opplever vannretensjon. NHS anbefaler at du oppsøker lege dersom du har alvorlig væskeansamling, noe som er et tegn på et alvorligere helseproblem, for eksempel et nyreproblem. Symptomer på alvorlig væskeansamling inkluderer pustethet, hovne ankler og våkner ofte om natten for å urinere.
Vannforbruk og vekttap
Vann er viktig for å holde kroppen fuktig, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om det ikke burde være det eneste du spiser. Begynn med å bytte ut usunne drikker, som brus eller energidrikker, med vann. Vann inneholder ikke kalorier, sukker eller karbohydrater - alt som kan føre til vektøkning.
En studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical and Diagnostic Research viste at overvektige mennesker som drakk 34 til 50 gram vann hver dag i åtte uker, hadde en betydelig reduksjon i kroppsfett, midjeomkrets, kroppsmasseindeks og totalvekt.
