Det er ikke noe enkelt svar på spørsmålet, "Hvorfor gir proteinbarer meg gass?" Det er faktisk mange grunner til at du kan ha problemer. Det kan være proteinet eller en tilsatt ingrediens som ikke sitter riktig hos deg. Proteinbaren kunne også ha lagt fiber som kroppen din trenger å tilpasse seg.
Hvis du spiser proteinbarer og magesmerter følger, kan det være på tide å bytte til de andre proteinbarene som ikke forårsaker gass eller gjøre noen feilsøking for å finne ut hva det underliggende problemet er.
Protein kosthold og flatulens
Gass og flatulens er vanlige klager når du først begynner på et proteinrikt kosthold. Hvis du spiser proteinbarer som en del av et proteinrikt kosthold, er det mulig at du bare får for mye protein på kort tid, og fordøyelsessystemet har problemer med det.
I følge International Milk Genomics Consortium tar proteiner lenger tid å bryte ned i magen enn karbohydrater, og melkebaserte proteiner som myse, som ofte er hovedingrediensen i proteinbarer, er et av de tregeste fordøyelsesproteinene av alle. Denne langsomme bevegelsen av protein er det som er ansvarlig for mye proteins forbindelse til vekttap og vektstyring; det hjelper deg med å holde deg mett lenger, slik at det er mindre sannsynlig at du spiser.
I noen tilfeller kan det imidlertid føre til gass, oppblåsthet og flatulens, spesielt hvis du bruker for mye protein på kort tid. International Milk Genomics Consortium bemerker også at kaseinproteiner danner ostemasse i magen, noe som gjør det vanskeligere for fordøyelsesenzymer å fordøye dem.
: Hvordan unngå gass og forstoppelse fra myseproteinpulver
Proteinbarer og magesmerter
Men hvis proteinbarene du spiser gir deg gass og magesmerter, selv om kostholdet ditt ikke er så høyt i protein ellers, kan det være et annet problem med den typen protein du spiser. Valleprotein, som kommer fra melk, inneholder laktose, et sukker som mange ikke kan fordøye ordentlig. Hvis du er en av disse menneskene, er det sannsynlig at du får bensin etter å ha konsumert myseprotein eller andre melkebaserte proteiner, som myse.
Det er også mulig at proteinbarene inneholder en ingrediens som du er følsom for eller en sukkeralkohol, som malitol eller sorbitol, som er kjent for å forårsake gass og oppblåsthet. Sukkeralkoholer er en vanlig ingrediens, spesielt i proteinbarer som markedsføres som lavkarbo- eller ketovennlig. Noen produsenter legger også fiberpulver, som psyllium, til sine proteinbarer.
Selv om fiber kan holde deg regelmessig og bidra til å eliminere gass i det lange løp, kan du øke motsatt inntak for raskt eller spise for mye fiber på en gang, ifølge Mayo Clinic. Hvis fiber er problemet, kan økt vanninntak bidra til å lindre noen ubehagelige symptomer til kroppen din tilpasser seg.
Forebygge gassangrep
Enten det er proteinet i seg selv eller noe annet i proteinbarene som du spiser som gir deg bensin, det er noen ting du kan gjøre for å forhindre gass og gjøre deg selv litt mer komfortabel.
Det første du må gjøre er å unngå den skyldige. Selv om det ikke finnes en liste over alle størrelser som passer til alle barer som ikke forårsaker gass, er det beste å gjøre litt detektivarbeid for deg selv. Prøv forskjellige typer barer og skriv ned ingrediensene - både den viktigste proteinkilden og eventuelle tilsatte ingredienser. Legg merke til hvilke stolper som gir deg bensin og hvilke ikke, og se om du kan finne noen likhetstrekk mellom dem.
Er hovedproteinet det samme? Deler de alle en vanlig tilsatt ingrediens, som malitol? Er de rike på fiber? Hvis du kan finne mønstre, kan du unngå stolpene som er problematiske for deg og holde deg til proteinbarene som ikke forårsaker gass. International Foundation for Gastrointestinal Disorders anbefaler også:
- Tar fordøyelsesenzymer
- Å eliminere andre matvarer i kostholdet ditt som kan være problematisk, som bønner og kli
- Unngå kullsyreholdige drikker
