Når du trenger å beregne kalori-"balansen" med presisjon, hjelper det å se ikke bare på etikettene på maten for kaloriinntak, men til den gjennomsnittlige hastigheten på kalorier som er forbrent med hver type aerob aktivitet. Sykling og turgåing er begge kjent som treningsøkter med lav effekt, men hva er sammenligningen mellom å sykle og gå når det gjelder kalorier?
Tips
I de fleste tilfeller finner en sammenligning mellom sykling og turgåing at sykling vanligvis forbrenner flere kalorier. Men tempoet på treningen din gjør en forskjell, og det samme gjelder gang- eller sykkelmuskulaturen som er i spill avhengig av løypeforholdene eller maskininnstillingen.
: 13 Hverdagsaktiviteter som brenner mer enn 200 kalorier
Sykling og brenning
Centers for Disease Control definerer sykling på 5 til 9 miles per time (mph) som et moderat tempo. På dette nivået kan en person som er £ 155 forvente å forbrenne kalorier med en hastighet på minst 280 kalorier i løpet av den timen. Som du kanskje forventer, hvis du veier mindre enn den mengden, vil de forbrente kaloriene avta, men øke hvis du veier mer.
Å øke tempoet på turen (eller stasjonær sykkeløkt) vil gi større belønninger. I gjennomsnitt vil en person forbrenne omtrent 560 kalorier i timen når han går 12 eller 13 miles per time. Når du har en sann racinghastighet - over 15 km / h - kan du forvente å forbrenne i gjennomsnitt 850 kalorier i timen.
Walking It Off
Hvis du starter en vekttapplan på nytt, kan det hende du trenger å ta den sakte i begynnelsen. For gåturer som er mer en "spasertur" på omtrent 2 km / t i begynnelsen, vil du forbrenne kalorier med en hastighet på omtrent 140 kalorier i timen. Når du jobber deg opp til et moderat tempo på omtrent 3 km / h, er gjennomsnittlig antall forbrente kalorier i løpet av en time omtrent 230.
Hvordan vet du om du går raskt nok til å starte kaloriforbrenningen og hjertesunne fordelene med aktiviteten? Telle hvor mange skritt du tar på ett minutt. Ideelt sett vil du oppnå minst 100 trinn per minutt, noe som fungerer til omtrent 2, 7 mph for den gjennomsnittlige voksen. (Det en helseundersøkelse kan kalle "moderat" en annen, kan pinne som "rask", så det er nyttig å ha grunnlinjen på minst 100 trinn i minuttet.)
Sammenligning av sykkel- og gangfaktorer
Som nevnt kan intensiteten på treningen utgjøre en større forskjell enn den faktiske aktiviteten når du sammenligner sykling og går. I de fleste tilfeller vil det å gå fort være det bedre treningsalternativet enn en rolig sykkeltur.
I et supert raskt tempo, for eksempel, kan du forvente å ha brent gjennom minst 350 kalorier etter 60 minutter. Og hvis du skal løpe, kan antallet være 500 til 600 kalorier i timen, avhengig av intensitetsnivået.
I kontrast brenner en langsom sykkeltur på omtrent 5, 5 mph i gjennomsnitt 280 kalorier i timen. Det er fremdeles en betydelig trening, men ikke fullt så effektiv som en intens tur i samme tid, når vekttap eller vektvedlikehold er det primære målet.
: Hvor mange kilometer å sykle for å gå ned i vekt?
Ramping opp treningen
Bortsett fra å justere hastigheten din for å forbrenne flere kalorier, er det andre måter å gjøre treningen mer effektiv. Når du går eller sykler ute, kan du ta turen til et bakkete terreng. Selv i et lavere tempo brenner du så mange kalorier som om du ville gjort når du beveger deg med en høyere hastighet.
For trening innendørs på en stasjonær sykkel eller tredemølle, øker du motstanden eller still maskinen til å etterligne et brattere terreng. Å bli mer involvert i kroppen din tvinger deg også til å bruke mer energi. Pump armene når du går for å forbrenne flere kalorier. Når du tråkker på sykkelen din, kan du motstå trangen til å cruise, men fortsett å trå jevnt og trutt når det er trygt å gjøre det.
På spørsmålet om å gå kontra sykkelmuskler, kan du forvente at bena, glutenene og magen din blir jobbet når du går. Å pumpe armene vil også fungere armer og skuldermuskler. Sykling fungerer også først og fremst muskler i underkroppen. I tillegg er kjernemuskulaturen din engasjert for å holde deg balansert på sykkelen din, mens armene og skuldrene hele tiden skifter mens du styrer og skifter posisjon.
