De fleste treningsøkter, spesielt de som ikke trenger maskiner eller spesialutstyr, er effektive uansett hvor høy du er eller hvor mye du veier. Avhengig av kondisjonsmålene dine, er det imidlertid lurt å velge spesifikke øvelser basert på kroppsstørrelsen. Du kan også bruke din høyde og vekt til å beregne kroppsmasseindeksen, BMI, som vil fortelle deg hvordan størrelsen din forholder seg til andres høyde.
BMI
Beregning av BMI kan hjelpe deg med å bestemme om du er overvektig, noe som vil gi deg en indikasjon på hvor mye du måtte trenge. For å finne ut BMI, multipliser du vekten i pund med 703. Multipliser deretter høyden din i tommer med seg selv. Del den første figuren med den andre. I følge National Heart Lung and Blood Institute indikerer en BMI på under 18, 5 at en person er undervektig, 18, 5 til 24, 9 indikerer normal vekt og mer enn 25 indikerer overvekt. Uansett hvor høy du er eller hvor mye du veier, kan du trene for å slanke deg hvis du har en BMI på 25 eller høyere. For å gå ned i vekt, anbefaler det amerikanske treningsrådet å gjøre en kombinasjonsrutine av aerobic, styrketrening og fleksibilitet i minst 45 minutter per dag på fem eller seks dager per uke.
kalorier
Høyden din har kanskje ikke så stor innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner ved trening, men vekten din påvirker den mengden. I følge MayoClinic.com, en 160-pund. personen kan forbrenne nær 600 kalorier ved å jogge i 60 minutter med en hastighet på 5 mph, men en 240-lb. person som gjør den samme aktiviteten i samme tid vil brenne nærmere 900 kalorier. Så hvis du er lett, men vil forbrenne så mange kalorier som mulig, kan det hende du må intensivere treningsøktene dine eller trene i lengre tid.
