Et ark med indre muskler kalt membranen strekker seg langs bunnen av ribbeholderen og skiller brystet fra magen. Membranen deltar selvfølgelig i pusten, men det hjelper også i eliminering av kroppsavfall og hjelper til med å forhindre magesyre i å sikkerhetskopiere i spiserøret. En hiatal brokk oppstår når mellomgulvet svekkes eller river i spiserøret. Dette hullet i mellomgulvet som gjør at spiserøret kan tømme seg inn i magen. Når dette skjer, stikker en del av magen ut gjennom tåren. Vanligvis kan hiatal brokk helbredes uten kirurgisk inngrep. Øvelser og strekk som styrker mellomgulvet kan redusere risikoen for hiatal brokk, og visse øvelser kan lindre noen av symptomene.
symptomer
De som har hiatal brokksymptomer har vanligvis gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. Symptomer på GERD inkluderer halsbrann, raping, raping, problemer med å svelge, oppkast av mat i munnen og smerter i magen eller brystet. Hiatal brokk øker risikoen for GERD ved å forstyrre musklene som vikler seg rundt bunnen av spiserøret, der maten kommer inn i magen. Når denne spiserøret i spiserøret ikke fungerer som den skal, kan innholdet i magen strømme opp spiserøret i halsen og munnen.
Behandling og forebygging
Strekking bør være en komponent i et omfattende behandlings- og forebyggingsprogram. Fysisk kondisjonering, inkludert å strekke og styrke membranen og aerob trening med moderat intensitet, kan redusere symptomer på GERD. Rådfør deg med legen din før du begynner på nye treningsrutiner. Spør om medisinske behandlinger, i tillegg til øvelser og strekk som kan hjelpe med hiatal brokk.
Hengende strekk
Den glidende hiatal brokk, den vanligste typen, oppstår når deler av magen glir inn og ut av hiatus. Når magen herniating inn i hiatus, kan ikke spiserøret lukkemuskelen lukkes ordentlig. Visse strekninger kan fremme bevegelsen av magen tilbake ned i spiserøret. Strekk med en arm plassert opp til en avsats eller stang, ta tak i og la kroppen din henge og strekke seg. La kroppen henge løst og strekk overkroppen så mye som mulig. Gjenta dette flere ganger om dagen for å oppmuntre utstikkede deler av magen til å gli tilbake i bukhulen.
strekker
Strekkeøvelser løsner og styrker mage- og støttemuskler. Strekninger som kan hjelpe, inkluderer stående sidebøyer, bøying fremover i midjen mens du står og hofteforlengende strekk. Ikke strekk for mye. Overstretching eller stretching for lenge kan redusere effektiviteten av styrketrening med 4 til 28 prosent og kan også begrense fleksibiliteten, melder treningsforsker, Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico. Begrens strekkingen til 30 til 120 sekunder for å styrke styrke og fleksibilitet.
Dyp pusting
Dyp pusting strekker og styrker mellomgulvet. Øv deg på mellomgulvpust flere ganger om dagen. Ligg flatt på ryggen, med knærne svakt bøyde. Plasser en hånd på brystet og en på magen. Pust dypt inn gjennom nesen ved hjelp av mellomgulvet. Du bør se hånden på magen bevege seg oppover når du inhalerer, men hånden på brystet skal forbli stille. Pust ut dypt, stram magemuskulaturen og hold hånden på brystet stille. Gjenta fire ganger.
yoga
Yoga fremmer dyp pusting, styrke og fleksibilitet og oppmuntrer blodstrøm for å fremme helbredelse. Unngå holdninger som legger press på magen, for eksempel kobra, bue og bro. Fokuser på milde strekkstillinger som yogiske sit-ups, der du ligger på ryggen, hendene bak hodet og knærne bøyd, og løfter hodet fra gulvet. Gjør stående positurer som treet poserer. Rådfør deg med en trent yogainstruktør for å få veiledning om stillinger som kan hjelpe med hiatal brokk.
