Retrolistese er en relativt sjelden degenerativ ryggmargsbetingelse som har sin opprinnelse i nedre del av ryggraden. Tilstanden kan forårsake smerter i korsryggen og nedre ekstremiteter i noen tilfeller. En rekke bekkenøvelser kan bidra til å lindre og redusere symptomer på retrolistese, ifølge Chiropractic Research Review. Tilstanden fører til at ryggvirvlene blir feiljustert og legger press mot ryggvirvelskivene, noe som forårsaker smerter, vanskeligheter med å bevege seg og begrenset bevegelsesområde. Fysioterapi anbefales ofte før du tar en kirurgisk tilnærming. Å lære noen få grunnleggende øvelser for å lindre symptomer, kan gi fordeler.
Manuell fysioterapi
En profesjonell fysioterapeut kan tilby en rekke bevegelsesøvelser for en retrolistese-pasient å utføre, ifølge Spine journal, enten i en selvstyrt eller assistert trening. Utvalget av bevegelsesøvelser for korsryggen kan omfatte strekk, med armene hevet over skuldrene eller holdt foran brystet mens pasienten utfører en forsiktig vridningsbevegelse fra side til side, ifølge Capital Health.
Bekkenfliser
Bekkenvipper tilbyr en øvelse som styrker korsryggen med lav belastning som blir utført liggende. Denne øvelsen hjelper med å løsne stive ledd og lindre smerter forårsaket av en rekke korsryggsbetingelser, for eksempel isjias og leddgikt. Øvelsen strammer og styrker også de nedre musklene i bukveggen og bekkenet. Ligg på gulvet med knærne bøyd. Trekk buken inn mot gulvet og vipp toppen av bekkenet litt oppover. Hold vippet i omtrent 10 sekunder, og slapp deretter av.
Nedre ryggruller
Ruller i korsryggen kan hjelpe deg med korsryggen, men snakk med legen din eller fysioterapeuten før du prøver dem. Du kan ikke være i stand til å utføre denne øvelsen hvis retrolistesen din har forårsaket moderat til alvorlig plassering av de nedre ryggvirvlene. Imidlertid kan øvelsen bidra til å lindre smerter. Løft sakte knærne til brystet og fest hendene bak knærne, sier Capital Health. La kroppen din sakte rulle til venstre, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Hvil et øyeblikk og rull deretter til høyre.
Hip Rolls
Det er viktig å opprettholde styrke og støtte i bekken og hofteledd for de som får diagnosen nedre ryggrad. Gjør denne øvelsen stående eller liggende, avhengig av komfortnivå. Hold på en stol eller vegg for balanse, med det ene benet som har mest av vekten, det andre kneet bøyd litt med fotballen som berører gulvet. Hold ballen på arbeidsfoten på gulvet og roter kneet sakte utover, deretter innover.
