Selv om ledd noen ganger lager knipsende eller sprettlyder som ikke er noe å bekymre seg for, gjør ikke muskler vanligvis ikke. Vanligvis er lyden eller følelsen av en pop i leggmuskelen et sikkert tegn på en muskeltåre. Hvis det er ledsaget av skarp smerte som gjør at du stopper opp, er det sannsynlig at du har å gjøre med en muskel som trekkes.
Tips
En muskeltåre forårsaker en poppende lyd på skadetidspunktet.
Kalvemuskeltår
Løpere er spesielt utsatt for muskeltårer i leggen, som oppstår når det legges for mye kraft på muskelen eller muskelfibrene blir overstrukket. I følge klinisk fysioterapeut John Miller, oppstår ofte kalvemuskeltårer når løpere endrer retning eller øker hastigheten plutselig. Men hvis omstendighetene stemmer, kan du rive leggmuskelen selv ved jevn joggetur.
Karakterer av alvorlighetsgrad
Kalvemuskelskader vurderes ut fra alvorlighetsgrad og symptomer. Det er tre belastninger av leggene.
Grad I er en mindre skade der bare noen få muskelfibre er berørt. Det er smerter på skadetidspunktet, men det er ikke alvorlig nok til å forby løperen å fortsette å løpe.
Grad II er en mer moderat skade, som påvirker et større antall muskelfibre. Det er mer smerter på skadetidspunktet, og det kan være tap av muskelfunksjon som gjør at løperen må slutte å løpe.
Grad III er en alvorlig skade, som involverer en fullstendig rive i muskelen eller en separasjon av muskelen og senen som fester den til beinet. Poppen som blir hørt eller følt er selve muskelseparasjonen. Det er store smerter på skadetidspunktet og fullstendig tap av muskelfunksjon.
Diagnostisering av en kalvemuskeltår
Grad III tårer krever øyeblikkelig legehjelp. Legen din eller annen medisinsk fagperson vil sannsynligvis spørre deg om du hørte en pop da skaden skjedde. Dette anses typisk som kjennetegnet for en fullstendig muskeltåre.
I tillegg vil legen din undersøke muskelen for å se om tårstedet er synlig eller følbar. Han kan ha deg til å gjøre fysiske øvelser for å måle omfanget av muskelfunksjon, hvis det er noe i det hele tatt.
Hvis han fortsatt ikke kan bestemme om det er fullstendig rift, kan han bestille ytterligere tester som røntgenstråler, magnetisk resonansavbildning og ultralyd.
Rivet muskelbehandling
I løpet av de første 24 til 48 timene av en tår i leggmuskelen er hovedmålet med behandlingen å redusere smerter og hevelse. Dette innebærer vanligvis protokollen kjent som RICE - hvile, is, kompresjon og forhøyning. Hvis du mottar medisinsk behandling, vil du få instruksjoner om hvordan du gjør RICE hjemme, men det inkluderer vanligvis:
- Å slutte med aktiviteten og holde seg så mye som mulig av benet.
- Påfør en ispose på leggmuskelen i 10 til 20 minutter av gangen hver time eller så ofte som mulig.
- Pakk leggen tett inn med en elastisk bandasje.
- Heve leggen til eller over hjertets nivå.
Fortsett denne behandlingen i minst 24 timer etter skaden, eller så lenge legen din instruerer.
Neste behandlingsfase
Legen din vil avgjøre hvilken videre behandling din trakk leggmuskulatur krever. Kirurgi er sjelden nødvendig for tårer i leggmuskler, bemerker American Physical Therapy Association.
I følge Miller, helbreder de fleste leggmuskelårer seg naturlig med kollagen arrvev. Denne fasen kan ta omtrent seks uker. I løpet av denne tiden bør målet være å forlenge og innrette arret, noe som kan forhindre en ny rift i fremtiden. For å gjøre dette, anbefaler Miller massasje, self-myofascial utgivelse (rulling) og tøying.
Gjenopprette muskelstyrke
Når du har oppnådd rekke bevegelse og muskelutvidbarhet, kan du begynne å bygge styrke med målrettede øvelser. Ulike øvelser er passende i forskjellige stadier av helbredelse. Vanligvis i den første fasen vil du jobbe med konsentrisk styrke etterfulgt av eksentrisk styrke, sier Miller. Konsentrisk er når muskelen trekker seg sammen, og eksentrisk er når muskelen forlenger.
For eksempel inkluderer kalvehøyninger både konsentriske og eksentriske muskelhandlinger. For å utføre en konsentrisk kalveheving, stå med hælen hengende av et trinn og reise deg til tærne; dette fører til at leggmuskelen forkortes. For å utføre en eksentrisk kalvehevning, stå på tærne og senk hælen, noe som får muskelen til å bli lengre.
Miller sier at fordi en revet leggmuskulatur kan forby deg å delta i aktivitet i flere uker, kan det hende du må fokusere på å styrke de andre musklene i underkroppen - i begge bena - så vel som kjernemuskulaturen.
Tilbake til løping
Bare fysioterapeuten eller legen din kan fortelle deg når du er klar til å begynne å løpe igjen. Før det kan du imidlertid dra nytte av å utføre noen sportsspesifikke øvelser som bedre vil forberede deg på de fysiske kravene til løpesteder på leggmuskelen.
Du kan starte med å bare gjøre små humle på en fot. Deretter kan du lage de større, mer eksplosive humlene - bare hvis leggmuskelen din er klar. Andre effektive øvelser for å forbedre kraft og smidighet inkluderer stigøvelser, sideveksling, hinderøvelser og figur 8-øvelser.
Øke kjørelengden
Når du kommer ut for de første løpene dine, ta det sakte. Du må jobbe deg tilbake til dine tidligere distanse- og intensitetsnivåer, spesielt hvis du har vært ute av spillet i lang tid.
Fotterapeuter og idrettsmedisinsk spesialist Stephen M. Pribut anbefaler å starte fra 30 til 50 prosent av normal kjørelengde den første uken og deretter øke til 40 til 60 prosent av det normale i den andre uken hvis leggmuskelen din har det bra.
Etter uke tre kan du gå opp til 80 prosent av din normale kjørelengde og gjenoppta 100 prosent av din vanlige kjørelengde etter uke fire. Etter det sier Dr. Pribut at du veldig nøye kan legge til noen mer utfordrende løp.
