Kvinner får ikke muskel like lett som menn. Muskler er viktige for din styrke, utholdenhet og for vedlikehold av vekt. Trening er viktig for å få muskelmasse. Generelt, jo mer du utfører vektløftingsøvelser og jo mer intense de er, vil du ha større muskler. Imidlertid er det en misforståelse at å trene vil få deg til å se klumpete ut. Kardiovaskulær trening og en fornuftig kostholdsplan er avgjørende for din generelle helse og for å fremheve musklene dine.
Styrketrening
Styrketrening er en form for trening som inkluderer vekttrening samt motstandsøvelser. I følge Berkeley Wellness hjelper styrketreningsøvelser kvinner for å forhindre bentap. Ved å løfte vekter regelmessig, vil du gradvis øke muskelmassen. Muskler hjelper deg naturlig med å forbrenne kalorier gjennom dagen, øke metabolismen og gi deg mer energi til å fullføre intense treningsøkter. Vektvedlikehold er avhengig av muskelmasse.
anbefalinger
Du vil ikke oppnå en stor muskelmasse bare fra en enkel vektløftingsøkt i uken. American College of Sports Medicine anbefaler minimum to økter i uken med åtte til 12 repetisjoner for hver type trening. Du kan øke antall økter, men ikke trene den samme muskelgruppen to dager på rad. I stedet for å øke antall repetisjoner, øker du vektmengden hvis du føler deg uforstående. Du vet at du løfter riktig beløp hvis du begynner å bli trett i slutten av hvert sett. Prøv en blanding av bicep-krøller, triceps-forlengelser, dumbbell knebøy, sidehevinger og stående rader.
Anabole steroider
Anabole steroider er laget av syntetiske mannlige kjønnshormoner. De brukes av leger for å behandle hormonelle forhold hos menn. Idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker noen ganger ulovlig anabole steroider i et forsøk på å raskt bygge muskelmasse. Slike individer bruker steroider regelmessig for å unngå å miste muskelen. Kvinnelige brukere kan oppleve bivirkninger som en dyp stemme, hårvekst i kroppen, cyster, kviser, leversykdom og hjerteinfarkt. Gitt risikoen for anabole steroider er de ikke en fornuftig løsning for muskelvekst.
betraktninger
I følge American College of Sports Medicine har kvinner naturlig høye østrogennivåer som forhindrer klumpete muskler. Dette er grunnen til at det er mer sannsynlig at menn har voluminøse muskler enn kvinner. Dette betyr ikke at du bør bruke syntetiske mannlige kjønnshormoner i et forsøk på å få bulk. Ikke bare er dette farlig, men du vil miste effektene når du slutter å bruke steroider. Fokuser i stedet på en treningsplan for å bygge opp muskelmasse trygt og gradvis. Husk at jo eldre du blir, jo mer utsatt er du for å miste muskelmasse. Å bygge muskler hjelper også beinhelsen. University of Maryland Medical Center sier at kvinner er mer utsatt for osteoporose enn menn.
