Tarmen din inneholder billioner av bakterier som holder deg sunn ved å fordøye mat, forhindre infeksjon og øke immunforsvaret. Når gode og dårlige bakterier blir ubalanserte, kan probiotiske tilskudd eller probiotika mat gi deg de gode bakteriene du trenger for å få ting til å bli riktig igjen.
Men selv om du kanskje vet at probiotika er bra for deg, gjenstår spørsmålet om hvor ofte du skal ta probiotika. Selv om det er generelle daglige anbefalinger, avhenger det av hvorfor du tar dem. Snakk alltid med legen din eller en kvalifisert ernæringsfagmann for spesifikke anbefalinger.
Daglige probiotiske kosttilskudd
Det er ingen tilnærming til probiotika som passer til alle størrelser. Selv om det er generelle retningslinjer for hvor ofte du bør ta probiotika, kan riktig mengde tid og riktig dosering være forskjellig for deg.
Når det er sagt, gir en rapport i en augustutgave av American Family Physician noen anbefalinger for hvor mange probiotika du bør ta og hvor ofte. Forskere fra rapporten fant at en dose på minst 5 milliarder kolonidannende enheter, eller CFU, per dag var mer effektiv enn lavere doser. Harvard Health Publishing bemerker at du bør ta dette i bare en dose per dag.
Effektiviteten til probiotika avhenger imidlertid av leveringsmetoden, som en kapsel kontra yoghurt, og hvilken type probiotika, eller bakteriestammer du tar. Hvor effektiv probiotika er, avhenger også av tilstanden du prøver å rette opp.
Varigheten av probiotisk tilskudd - eller hvor lang tid du bør ta dem - avhenger også av tilstanden. Den samme rapporten fra American Family Physician bemerker for eksempel at hvis du tar probiotika for forstoppelse, bør du ta dem så lenge symptomene vedvarer, men hvis du tar dem for ulcerøs kolitt, bør du fortsette å ta dem i minst en til to uker etter oppløsningen av en oppblussing.
For å maksimere effektiviteten, ta din probiotikum med et måltid eller kort tid etter å ha spist. Hvis du går glipp av en dag på ditt daglige probiotiske regime, trenger du ikke å doble opp. I stedet er det bare å begynne igjen dagen etter. Du kan få din daglige dose gjennom probiotiske tilskudd eller fra probiotiske matvarer, som yoghurt, kimchi, surkål og kombucha.
Probiotika bivirkninger
Selv om både probiotiske kosttilskudd og probiotiske matvarer anses som trygge, er det en mulighet for at du vil oppleve bivirkninger mens du tar dem, spesielt i begynnelsen. Opprørt mage, oppblåsthet, gass og diaré er vanlige (og vanligvis milde) bivirkninger som løser seg ganske raskt, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis symptomene blir for ukomfortable, kan du redusere doseringen til de avtar og deretter prøve å øke langsomt til full dose på 5 milliarder CFU - eller legens spesifikke anbefaling - per dag.
Det er imidlertid noen som ikke bør ta probiotika. Hvis du har et svekket immunsystem eller du gjennomgår cellegiftbehandling, bør du unngå probiotika, da de kan forårsake en infeksjon i kroppen din. Hvis du nylig har hatt en operasjon, bør du også bruke probiotika med forsiktighet og alltid sørge for å få klarering fra kirurgen først.
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse bemerker også at siden probiotika ikke er nøye regulert, kan noen av dem inneholde ingredienser og bakteriestammer som er annerledes enn det som er oppført på etiketten. Hvis probiotika er forurenset, kan det utgjøre andre helserisiko. På grunn av dette er det viktig å få probiotika fra en anerkjent kilde som helsekostbutikk. Du kan også få probiotika direkte fra en produsent av høy kvalitet, i stedet for online på rabattnettsteder.
