Det kan virke som et enkelt spørsmål å svare på, men å finne ut antall trinn på en kilometer er litt mer komplisert enn det ser ut. Mens den gjennomsnittlige turgåeren tar mellom 2000 og 2500 trinn når du fullfører en kilometer, varierer dette antallet mye avhengig av faktorer som skrittlengden og terrenget du går i.
Beregn trinn per mil
Du kan bruke noen få forskjellige teknikker for å finne ut nøyaktig hvor mange trinn du tar mens du går en kilometer.
1. Bruk en skritteller
Å bruke en bærbar skritteller, også kjent som et skritteller, er en av de enkleste og mest praktiske måtene å telle trinnene dine. Mens hvert skritteller er forskjellig (noen krever at du begynner med å legge inn trinnlengden), vil de fleste automatisk oppdage trinnene dine så snart du slår på skrittelleren.
Bare fest enheten til beltet eller linningen og begynn å gå. På slutten av turen, sjekk den digitale skjermen for å se hvor mange trinn du har tatt.
Tips for bruk av skritteller
Prøv å bruke disse nyttige tipsene for å gjøre skrittelleren mer effektiv.
- For å hjelpe skrittelleren mer nøyaktig med å følge med på trinnene dine, må du sørge for å plassere det på beltet rett over hofta eller klemme det til shortsen rett over kneet.
- Sørg for å holde enheten tett og sikker mens du bruker den. Å la skrittelleren vippe når du går kan gi deg unøyaktige trinnavlesninger.
- Noen skritteller lar deg kalibrere følsomheten. Hvis enheten din har denne funksjonen, kan du teste dens presisjon ved å ta 50 trinn og se om skjermen beregner turen riktig. Hvis ikke, juster følsomheten deretter for å tilpasse resultatene bedre.
2. Mål din skrittlengde
Beregning av skrittlengden er en enda mer presis måte å finne ut nøyaktig hvor mange trinn det tar å gå en kilometer. For å gjøre dette, begynn med å gå til et sted der den nøyaktige avstanden mellom to objekter er kjent. Du kan bruke et spor hvis det er et i nærheten.
Deretter går du i et behagelig tempo mellom de to punktene. Sørg for at det tar minst 20 trinn for å gjøre dette. Del til slutt den totale avstanden du gikk i føttene med antall trinn du tok. Dette tallet er din skrittlengde.
Hvor mange føtter per mil
Siden det er 5280 fot på en kilometer, kan du bruke dette tallet og skrittlengden til å beregne hvor mange trinn det tar deg å fullføre en kilometer. For å gjøre dette, del 5.280 etter din skrittlengde (i fot).
Vanlige høyde-til-skrittforhold
Selv om det absolutt ikke er den mest presise metoden, kan flere standardiserte høyde-til-skrittforhold også brukes til å raskt estimere antall trinn på en kilometer.
- En person på 5'0 '' tar omtrent 2556 trinn
- En 5'5 '' individ tar omtrent 2.360 trinn
- En 5'8 '' person tar omtrent 2 256 trinn
- En 6'0 '' individ tar omtrent 2.130 trinn
- En 6'3 '' person tar omtrent 2 045 trinn
Ofte stilte Spørsmål
Turgåing er en fin måte å gå ned i vekt og holde seg i form. Avsnittet nedenfor gir svar på noen av de mer vanlige spørsmålene om denne treningsformen.
1. Hvor lang tid tar det å gå en kilometer?
Akkurat som hver persons fremgang er litt forskjellig, går hver person i en annen hastighet. I gjennomsnitt går voksne med en hastighet på omtrent 3, 1 mph. I dette tempoet ville det ta 19 minutter og 21 sekunder å fullføre en kilometer.
Imidlertid kan dette antallet variere veldig avhengig av personens egnethet. Noen idrettsutøvere på høyere nivå klarer å gå en kilometer på under syv minutter. I tillegg er det også viktig å faktorere i turterrenget og antall åser langs din sti. Hver av disse variablene kan også påvirke tiden det tar.
2. Hvor mange kalorier brenner du ved å gå en kilometer?
Det er ingen enhetlige antall kalorier som blir brent av å gå. Faktorer som personens vekt, ganghastighet og stigning på banen spiller en stor rolle.
For eksempel vil en person på 130 pund som går på en flat overflate med en hastighet på 3, 5 miles per time, forbrenne 64 kalorier per kilometer. Den samme personen vil forbrenne omtrent 101 kalorier hvis mileløpet er oppoverbakke. Tyngre individer forbrenner også flere kalorier mens de går. For eksempel brenner en person på 180 kilo som går en flat kilometer mil med samme hastighet 3, 5 miles per time, omtrent 77 kalorier.
3. Hvor mange trinn bør du ta en dag?
Å ta 10.000 skritt per dag, som omtrent tilsvarer omtrent 5 mil, er et godt mål. Folk som går minst så langt daglig har vist seg å ha lavere blodtrykk og bedre hjertehelse.
I tillegg ble det funnet at individer som konsekvent gikk 10.000 skritt hver dag, miste vekt mer og hadde mindre risiko for å utvikle diabetes. Selvfølgelig er det ikke et ensartet svar for hver person. Mindre erfarne turgåere vil kanskje starte med et lavere trinnmål. Når dette målet blir enkelt, kan du prøve å øke mengden i trinn på 500 trinn.
4. Hvordan kan jeg gå mer gjennom dagen?
Det er mange enkle endringer du kan gjøre på dagen for å øke antall trinn du tar.
- I stedet for å bruke heisen, ta trappene når du går til en annen etasje på jobb.
- Parker rett og slett lenger bort på parkeringsplassen når du kjører ærend.
- I stedet for å sitte i et konferanserom, hold gangmøter med dine kolleger.
- Når du ser på TV, gjør det til et poeng å stå og gå rundt når det er kommersielle pauser.
Hva tror du?
Hvordan har du prøvd å øke antall trinn på dagen? Hva er din favoritt måte å spore turgåing på? Hvordan har gange forbedret din generelle helse? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor!
