I følge National Strength and Conditioning Association er mengden kalorier du forbrenner avhengig av flere faktorer. Fysisk aktivitetsnivå, hvilet stoffskifte og genetikk kan alle avgjøre hvor raskt kalorier metaboliseres eller forbrennes etter inntak av mat. Jo mer mager kroppsmasse du har, desto raskere metaboliserer du kaloriene du bruker.
Hvilende metabolsk hastighet
Hvilende metabolsk hastighet er mengden energi kroppen trenger for å utføre grunnleggende daglige funksjoner som åndedrett og fordøyelse, i følge National Strength and Conditioning Association. Hvilende metabolske priser er spesifikke for individer og er veldig avhengig av fysisk aktivitet, genetikk og mager kroppsmasse. En økning i enten fysisk aktivitet eller mager kroppsmasse vil føre til en økning i dine daglige energiforbruk og vil påvirke hvilemetabolskhastigheten positivt.
Muskelmetabolisme
Hvilende metabolsk hastighet er høyere hos personer med mer mager kroppsmasse eller muskler. Påstander er kommet om at muskler forbrenner fett med en hastighet på opptil 30 ganger fett. Dette ser imidlertid ut til ikke å være tilfelle. Treningsforfatter Christian Finn skriver at for hvert kilo muskler du har, vil kroppen din forbrenne omtrent 6 kalorier per dag. Dette blir referert til som den daglige metabolske hastigheten.
Fettmetabolisme
Fettmetabolisme, eller lipolyse, har en daglig metabolsk hastighet på omtrent to kalorier, ifølge Finn. Derfor har muskler en daglig metabolsk hastighet på omtrent tre ganger fett. Dette er ikke så høyt som tidligere hevder, men det er fremdeles en gyldig grunn til å bygge mer muskler og redusere fett.
Forbedring av generell metabolisme
Metabolisme er et produkt av metabolsk hastighet som hviler. Fordi hvilemetabolsk hastighet påvirkes av mager kroppsmasse og fysisk aktivitet, vil økning av disse faktorene forbedre metabolismen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med aerob aktivitet fordelt på hele uken. Et velbalansert treningsprogram inkluderer også styrketrening på grunn av muskelens høyere daglige stoffskifte, rapporterer American College of Sports Medicine. Styrketrening kan også bekjempe noe av den naturlige muskelatrofien som oppstår med aldring.
Estimering av metabolsk hastighet
Med en enkel beregning kan du estimere hvilemetabolisk hastighet. Hvis du er en kvinne, multipliser vekten din i pund med 10. Hvis du er mannlig, multipliser vekten din i pund med 11. Dette gir deg et grovt estimat på antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Ved å øke prosentandelen av mager kroppsmasse gjennom trening, vil du øke metabolismen som hviler.
