Mange fett tap metoder er ikke noe mer enn slangeolje, så du må holde vettet av deg. Selv om det er mange fordeler med drikkevann, er ikke fett tap direkte relatert til det.
Tips
Å drikke vann vil ikke forbrenne kalorier direkte, men å drikke det som et alternativ til sukkerholdige drikker kan bidra til å kutte overflødige kalorier ut av kostholdet ditt.
Null kalorier i vann
Riktig hydrering er en viktig del av en sunn livsstil. Det er ingen kalorier i vann, og det er vanligvis uten næringsstoffer med mindre du drikker mineralvann. Når du prøver å gå ned i vekt, er målet ditt å forbrenne flere kalorier enn du bruker. Dette er kjent som en negativ energibalanse.
Når du drikker vann, er ikke nødvendigvis fettnedgang enklere. Å drikke mineralvann kan imidlertid bidra til å dempe sulten og til og med forbedre fordøyelseshelsen. Denne drikken fyller deg og holder fordøyelsessystemet til å fungere jevnt. Vurder å handle ditt vanlige vann for mineralvann hvis målet ditt er å forbrenne flere kalorier.
En måte å forbrenne mer energi enn du tar på er å spise færre kalorier. En potensiell kilde til overflødig kalori er brus og andre sukkersøtede drikker. En 12 ounce boks Coca-Cola inneholder for eksempel 140 kalorier. Ved å erstatte brus med vann, blir fett tap lettere fordi du kutter ned på tomme kalorier.
Helse og vannforbruk
I februar 2016 har en studie omtalt i Ernæringsepidemiologi funnet en kobling mellom vannforbruk og redusert daglig kaloriinntak. Mens forskerne uttalte at drikkevann ikke var forbundet med å spise et kosthold av høy kvalitet, bemerket de at drikkevann reduserte forbruket av sukkerholdige drikkevarer.
En studie fra juni 2016 publisert i Frontiers in Nutrition antyder at å drikke nok vann bidrar til å forhindre overvekt og diabetes type II. Forskere oppgir at studier på mennesker stemmer overens med resultatene fra dyreforsøkene som er utført så langt, og over hele linjen ser dehydrering ut til å øke risikoen for å utvikle diabetes og overvekt.
Å forhindre dehydrering er en av de viktigste helsemessige fordelene ved drikkevann. Selv om denne drikken ikke forbrenner kalorier, har den andre fordeler, for eksempel regulering av kroppstemperatur. Det hjelper med å smøre og dempe leddene dine, noe som kan hjelpe med leddsmerter. Vann hjelper deg også med å fordøye mat og eliminere avfall.
Å drikke vann er viktig, men hvis vekttap er målet ditt, må du bruke andre metoder. Å redusere kaloriinntaket er bare halve slaget. Å spise hele matvarer som friske grønnsaker, frukt og kjøtt kan hjelpe deg med å spise mindre. Å spise bearbeidet mat har en tendens til å gi vektøkning fra overflødig kaloriinntak.
I februar 2017 viste en studie publisert i Population Health Metrics at å redusere inntaket av ultraprosesserte matvarer førte til mindre sukker i kostholdet. Å ta sukker ut av kostholdet ditt fjerner overflødig kalorier og gir rom for mer næringsrik mat.
Måter å miste vekt på
Mens kosthold er minst halvparten av vekttap-ligningen, er trening fortsatt viktig. Trening forbrenner kalorier, noe som fører til en negativ energibalanse. En studie fra oktober 2017 omtalt i Overvekt har funnet at trening og slanking resulterte i større fett tap enn kosthold alene. I tillegg hjelper løfting av vekter mens du er på diett å bevare mager masse. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er også en fin måte å øke hjerterytmen og forbrenne kalorier.
Capsaicin og andre krydder er kjent for å øke energiforbruket. Men hvis du spesifikt er ute etter en drikke som kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier, bør du vurdere morgenkoppen med joe.
Koffein, som finnes i kaffe og mørk sjokolade, kan hjelpe deg med å fakkere mer kalorier enn å drikke vanlig vann. Denne forbindelsen akselererer stoffskiftet ditt, og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i ro. Det kan også undertrykke sult.
Å drikke kaffe trenger heller ikke være usunt. Du kan bruke kunstige søtstoffer som stevia for ekstra smak. Tilsett nonfat skummet melk i stedet for halvannen eller en annen creamer for å dempe sin sterke smak og kutte kalorier.
