En skål med varm havregryn eller havre over natten er en næringsrik måte å starte dagen på. Og den beste delen? Det kan tilpasses - slik at du kan legge til peanøttsmør, proteinpulver, frukt eller til og med eggehviter i bollen din for en sunn frokost som er verdt å våkne opp til!
Ikke bare hjelper havre med å senke farlig LDL-kolesterol, men de kan også hjelpe deg med å føle deg full gjennom morgenen takket være fiberinnholdet deres, noe som anser dem som en god mat for vektkontroll, ifølge Whole Grains Council.
Kalorier i havremel
Vanligvis er havremel ikke veldig kaloritett. Det nøyaktige antallet kalorier i havre avhenger imidlertid av typen du spiser - enten det er valset, stålskjært eller øyeblikkelig havre. Serveringsstørrelsen varierer også etter ditt havre du velger, men standard serveringsstørrelse er en halv kopp (40 gram) tørr.
Stålskjærede havre
Stålskjærede varianter er blitt kuttet i to eller tre stykker ved hjelp av et skarpt blad. En fjerdedel kopp servering med tørr stålkuttet havre inneholder 154 kalorier og 3, 6 gram fiber, ifølge USDA. Siden denne sorten er minimalt behandlet, kan den være tøffere å tygge eller fordøye, men gir en fantastisk, knasende tekstur.
Havregryn
En halv kopp servering av valset havre - noen ganger kalt gammeldags havre - klokker inn rundt 150 kalorier og fire gram fiber per halv kopp tørt, ifølge USDA. Valsede havre har en raskere koketid enn andre varianter siden havren rulles i flak, og gir dem et større overflate, ifølge Whole Grains Council.
Øyeblikkelig havregryn
En av de vanligste typene havre er havre med øyeblikkelig eller hurtigkokende mat. Øyeblikkelig havrekalorier varierer etter pakke, men inneholder vanligvis rundt 150 kalorier og tre gram fiber, ifølge USDA. Kaloriene i øyeblikkelig havremel kan stige eller falle avhengig av pakkestørrelse eller smaken du velger. Derfor er det best å holde seg til den vanlige, usøtede sorten for å redusere inntaket av tilsatt sukker og kalorier.
Tilpass havregrynet ditt
Det vakre med havregryn er at det er et blankt lerret. Mens tilsatte ingredienser vil påvirke den totale kalorien i havregryn, kan de også tilsette smak og næringsstoffer. Par havregryn med litt peanøttsmør for å tilsette litt mettende fettinnhold. En to spiseskjeer servering av peanøttsmør vil legge til rundt 180 kalorier og syv gram protein, ifølge USDA.
