Tilhengere av den elliptiske kjærligheten (vel, i det minste, som ) maskinen for dens lite effektive, stabile treningsøkter. Regelmessig kondisjonstrening er viktig for god helse; faktisk, alle burde ha som mål å få 150 minutter med cardio med moderat intensitet i uken, ifølge American Heart Association.
Men kondisjonstrening, som å hoppe på den elliptiske, kan også bidra til å fremme vekttap. Hvis du ønsker å miste 20 kilo, vet du allerede at vanlige svetteøkter kommer til å være avgjørende for å hjelpe deg med å komme deg mot målet. Med noen justeringer til dine favoritt elliptiske treninger, kan du enkelt lage en rutine med høy intensitet for å øke kaloriutgiftene og hjelpe deg med å komme dit du vil være.
Lage en elliptisk trening for vekttap
Hvis vekttap er målet ditt, må du skape et bærekraftig kaloriunderskudd ved å bruke både kosthold og trening. Å finne det beste kaloriunderskuddet for kroppen din tar litt prøving og feiling, men du kan begynne med å finne ditt vedlikeholdskalorinivå. Enten sporer kaloriinntaket i flere dager, eller bruk en online vedlikeholdskalkulator.
Derfra oppretter du et trygt kaloriunderskudd mellom 500 og 1000 kalorier per dag, anbefaler Mayo Clinic. Et underskudd skapes når du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Husk at målet er å lage en bærekraftig plan, så hvis du kutter 500 kalorier, blir du sulten, bare kutt 200. Det er viktig å vurdere hva som er best for kroppen din .
Kaloriene du forbrenner under trening bidrar også til vekttapet ditt. Cue, det elliptiske: Generelt sett vil det å bruke 30 minutter på den elliptiske maskinen brenne omlag 335 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
Vekttap er ikke en prosess over natten, spesielt hvis du vil holde vekten av på lang sikt. Hvis du opprettholder et bærekraftig underskudd på 500 til 1000 kalorier, kan du forvente å falle rundt 1 til 2 pund per uke. Mens din elliptiske trening definitivt vil hjelpe deg å nå målet ditt, vil det være mye vanskeligere uten å også opprettholde et sunt kosthold.
Maksimere Elliptiske fordeler med HIIT
Mens den elliptiske trener kan være et flott verktøy for vekttap, kan den også bli litt ensformig etter hvert. Heldigvis kan du integrere intervaller i treningen din, noe som ikke bare vil øke kaloriforbrenningen og øke hastigheten på vekttap, men også kutte ned den totale tiden du bruker på maskinen.
Høyintensiv intervalltrening eller HIIT-trening innebærer å veksle mellom bestemte intervaller for arbeid med høy intensitet, etterfulgt av lavintensiv utvinning, ifølge Mayo Clinic. Prøv å endre tempoet eller motstanden til elliptikken til et vanskelig å opprettholde nivå, avhengig av ditt nåværende treningsnivå. Du bør føle deg for pusten til å snakke i full setninger i løpet av ditt høye intensitetsintervall, ifølge Harvard Health Publishing. Gjenopprettingsperiodene dine skal føles komfortable og samtale.
Når du har bestemt deg for tempoet og motstanden som er nødvendig i høye og lave intensitetsperioder, begynner du å veksle mellom de to. For eksempel kan du sette et intensivt intervall i ett minutt og hvile i to. Eller, hvis du er ny på trening, kan gjenopprettingsintervallet være tre minutter. Nøkkelen til elliptisk vekttap er å utfordre deg selv mens du holder intervallene jevn.
