Å spise små hyppige måltider kan hjelpe deg med å avverge sult, ifølge DiagnoseMe.com. Dette hindrer igjen kroppen din fra å gå i sultemodus og holde på kalorier som en forsvarsmekanisme. Å spise små måltider med hyppige intervaller gjennom dagen hjelper også til med å stabilisere blodsukkeret. Ikke bare holder dette energinivået jevnt, men det kan bidra til å forhindre diabetes.
Trinn 1
Lag en plan for å hjelpe deg med å finne ut tidspunktene du trenger å spise. Tidsplanen trenger ikke å være for streng. Du kan for eksempel planlegge måltid to midt på morgenen eller mellom 9:00 og 10:00. Gi deg selv litt fleksibilitet, slik at du kan redegjøre for det uventede, enten det betyr trafikkork eller en sen presentasjon på jobb.
Steg 2
Spis det første måltidet så snart som mulig etter at du har våknet. Jo lenger du venter, desto vanskeligere blir det å spise syv måltider om dagen. Hvis du for eksempel sover gjennomsnittlig åtte timer om dagen, betyr det at du må spise et måltid hver 2, 2 time du er våken. Å spise frokost tidlig vil hjelpe deg å passe inn i alle syv måltider.
Trinn 3
Finn ut hvor mange kalorier du skal spise om dagen, og del det deretter i syv måltider. Du kan bruke en kalkulator som den som er tilgjengelig på FreeDieting.com for å hjelpe deg med å finne ut kalorikrav basert på alder, kjønn og om du vil øke, miste eller opprettholde vekten. For eksempel, hvis anbefalt inntak er 2000 kalorier per dag, bør hvert lite måltid være omtrent 285 kalorier.
Trinn 4
Ta med deg mat eller utforsk restaurantene rundt deg slik at du kan kjøpe et enkelt måltid ved lunsjtid og deretter dele den opp til ettermiddagsmåltider. Sjansen er stor for at du ikke kan ta deg fri til å spise annenhver time, spesielt hvis du er på jobb. Avhengig av hvor mange kalorier måltidet ditt skal være, inkluderer enkle ting å ta med små smørbrød eller innpakning, frukt, grønnsaker med en hummus-dukkert, yoghurt, mozzarellapinner med lite fett, kjeks og peanøttsmør eller til og med en håndfull nøtter.
