Et kalorifattig kosthold gir energien kroppen trenger for muskelvekst og vektøkning. Å spise visse matvarer etter treningen kan bidra til å forbedre din innsats for å massere deg gjennom trening. Se etter mat som er naturlig med protein og karbohydrater, og som har umettet fett for å fremme muskelretensjon, energi og hormonproduksjon. Å legge til 500 kalorier per dag over ditt daglige kaloriforbrenning vil resultere i vektøkning på 1 pund per uke.
Smoothie
En smoothie etter trening kan inneholde en rekke ingredienser som hjelper deg å komme deg fra treningen din, samt legge til kalorier. Bland sammen en banan, 2 ss. peanøttsmør, 1/4 kopp tørr havregryn, 1 øse myseprotein og 1 1/2 kopp melk med lite fett. Denne smoothien inneholder rundt 725 kalorier med omtrent 42 g protein og 68g karbohydrater for å hjelpe muskelsyntese.
Smørbrød
En sandwich er en bærbar og enkel måte å passe inn protein og karbohydrater. Topp to store skiver fullkornsbrød med 4 oz. med grillet kylling, 2 ss. hummus og skivet tomat. Denne smørbrødet gir 40g karbohydrater og 40g protein med 450 kalorier.
Laks
Grillet laks er en proteinkilde med 6 g per unse. Den er også rik på omega-3-fettsyrer, som forbedrer testosteronproduksjonen, for å støtte muskelvekst og hindre nedbrytning av muskler. Ha en 5 oz. filet med 2 kopper brun ris og 1 kopp steamet brokkoli for 750 kalorier og 104g karbohydrater. Dette måltidet etter trening gir også 40g protein.
Mørbrad røre yngel
En studie i "Journal of the American Dietetic Association" fant at det å konsumere 220 kalorier magert storfekjøtt, som inneholder omtrent 30 g protein, økte syntesen av muskelproteiner med 50 prosent. Lag en omrøring etter 4 treningsøkt. av skiver, trimmet mørbradbiff, asparges, paprika og sopp. Server over 1 kopp quinoa, som gir 39g karbohydrater og 8g protein.
