Daglige proteinbehov varierer basert på faktorer som alder, vekt, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Det kan være vanskelig å vite hvor mye myseproteinpulver som er i en dynge.
Vallepulver kommer i forskjellige smaker og former. Hvis du kan oppfylle dine minimale daglige proteinkrav med mat alene - og de fleste amerikanere kan - trenger du sannsynligvis ikke mer enn ett øse isolert daglig, og du trenger kanskje ikke noe i det hele tatt.
Hva er myseproteinisolat?
Myse er en generell betegnelse på biproduktet fra osteproduksjon. Myse kan inneholde opptil 75 prosent laktose. I motsetning til vegetabilske proteinkilder er myse et komplett protein fordi det forsyner alle essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd. I tillegg inneholder myse en rekke vitaminer og mineraler.
Det er tre hovedformer av myseprotein - mysepulver, mysekonsentrat og myseisolat. Valleisolater inneholder den største konsentrasjonen av protein ved 90 prosent eller mer, sier Dairy for Global Nutrition. Og myseisolater inneholder mindre fett og laktose som et resultat av behandlingsmetoden, noe som gjør det trygt hvis du er laktoseintolerant. Whey protein isolatpulver brukes mest i sportsernæring, men de finnes også i morsmelkerstatninger, bakevarer, salatdressinger og medisinske ernæringsformler.
Hvor mye mysepulver å ta
Den anbefalte daglige kvoten for protein er minimum 0, 8 gram per kilo av kroppsvekten din, sier Sonya Angelone, en registrert ernæringsfysiolog i kostholdseksperten ved Academy of Nutrition and Dietetics. Mengden isolatproteintilskudd du måtte trenge avhenger imidlertid av dine individuelle omstendigheter som:
- Hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger som krever ekstra protein
- Hvis du hadde en vekttapskirurgi på en kalorifattig diett
- Hvis du er vegetarianer som synes det er vanskelig å få i seg nok komplett protein
- Hvis du er gravid eller ammer
- Hvor ofte du trener
En scoop brukes vanligvis til å måle serveringsstørrelsen på mysepulver, men forskjellige merker kan ha forskjellige scoopstørrelser og ikke alle har det samme proteininnholdet. Før du tar et mysetilskudd, sjekk nøye etiketten for ernæringsmessig verdi og anbefalt dosering for å sikre at produktet passer dine behov.
Ifølge Tom Venuto, personlig trener og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, sier at i en typisk 30-gram scoop, kan valleisolat tilby 26 gram protein eller mer. Hvis du veier 150 pund eller mindre og bare er moderat aktiv, er det omtrent halvparten av dine daglige proteinkrav, så det kan ikke være nødvendig å ta en full scoop.
Den enkleste måten å bestemme hvor mye myseisolat å bruke er å beregne omtrentlige daglige proteinbehov, finne ut om hvor mye protein du allerede spiser hver dag, og trekk deretter det andre tallet fra det første. Ved å ta en oversikt over proteinmatene du spiser hver dag, kan du gjøre en utdannet gjetning på hvor mye protein du får og bestemme om du trenger valleisolat. Skriv ned hva du spiser, bruk en online ernæringskalkulator for å beregne hvor mye protein hver mat inneholder og ta gjennomsnittet av hver dags proteintotal.
Valleprotein for vekttap
Selv om et sunt kosthold og trening er den beste måten å gå ned i vekt, kan valleproteinpulver være gunstig som et appetittdempende middel, kanskje i form av en smoothie, for å erstatte kaloriene i et gjennomsnittlig måltid. som inneholder så mye som 20 til 30 gram protein. Selv om isolerte myse-tilskudd ofte blir forsterket med en rekke vitaminer og mineraler, gir de ikke fiber eller antioksidanter.
American Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie som undersøkte effekten av myseproteintilskudd på vektstyring. Konklusjonen fant at etter vekttap hos 220 deltagere hjalp valleproteintilskudd ikke med suksess for vektstyring sammenlignet med normalt proteininntak fra mat.
Trenger du myseproteintilskudd?
Valleisolat inneholder hver aminosyre som menneskekroppen trenger og ikke kan produsere av seg selv, men det er mange andre matvarer som tilbyr det samme. Alle dyre- og melkebaserte proteiner, inkludert rødt kjøtt, fjærkre, egg, fisk, ost og yoghurt, gir de essensielle aminosyrene, i likhet med plantebasert soya. Faktisk antyder International Society of Sports Nutrition at sunne mennesker får sitt protein fra hele matkilder i stedet for kosttilskudd når det er mulig fordi hele matvarene gir større generell ernæring.
