Mange stoler på koffein, et stoff som absorberes raskt, for energi. Noen mennesker er imidlertid følsomme for koffein eller ønsker ikke å inkludere det i kostholdet. De søker koffeinalternativer. Andre næringsstoffer, mat og drikke kan også øke energinivået, så du har alternativer hvis du ikke vil stole på en stor kopp kaffe, te eller brus for våkenhet.
: Ulempene med koffein
Øk ytelsen med sunne karbohydrater
Komplekse karbohydrater som bananer og havregryn gir øyeblikkelig energi. Kroppen kan også lagre disse viktige næringsstoffene for senere bruk. Karbohydratbelastning kan hjelpe deg med å prestere bedre og komme deg raskere. Interessant nok har karbohydratinntak og koffeinbruk sammenlignbare ytelsesforbedrende effekter. Begge kan for eksempel øke hastigheten betydelig i sykkelritt på lang avstand, ifølge en artikkel fra 2015 i Open Access Journal of Sports Medicine.
: Hva er betydningen av karbohydrater?
Øk B-vitamininntaket
B-vitaminer hjelper kroppen din med å metabolisere maten du spiser, noe som betyr at de er viktige for energiproduksjon. AB-vitaminmangel kan føre til utmattelse og dårlig konsentrasjon, ifølge en anmeldelse fra februar 2016 i Nutrients. Vitaminer B-6 og B-12 spiller en rolle i produksjonen og vedlikeholdet av myelinskjeden rundt celler. Myelinskjeden øker signaloverføringen i hjernen, noe som kan hjelpe med energi. Vitamin B-12 hjelper også med produksjon av røde blodlegemer, og røde blodlegemer hjelper til med å transportere oksygen i hele kroppen, noe som også bidrar til å øke energinivået. Mat som er rik på B-vitaminer inkluderer magert kjøtt, nøtter, frø, egg og forsterkede korn. Å legge disse til din daglige rutine kan bidra til å øke energien din og erstatte din vanlige dose koffein.
: Matvarer med høyt vitamin B-vitaminer
Perk Up Med Protein
Å inkludere protein i kostholdet ditt kan bidra til å øke humøret, forbedre konsentrasjonsevnen og øke energinivået. Å bytte ut ettermiddagskoppen kaffe med en porsjon proteiner kan gi deg de samme energiforbedrende resultatene. Ha en håndfull nøtter eller frø eller en hvitkjøtt kylling rullet opp i en tortilla av hele hvete. Det samme gjelder frokosten. Hvis du vil fjerne koffein fra morgenrutinen din, kan du tilberede en proteinrik frokost som hjelper deg med å stå opp og gå. Egg, magert kjøtt, fettholdig meierimat, nøttesmør på hel hvetebrød og røykt laks på en bagel gir alle gode doser protein.
Fyll et glass med vann
Dehydrering kan forårsake mangel på energi og tretthet, så å drikke mer vann kan være et alternativ til å fylle på koffeinholdige drikker. American Diabetes Association antyder at kvinner konsumerer 91 gram vann hver dag fra mat og drikke, og at menn bruker 125 gram. Hvis du gjør det, kan du holde deg godt hydrert, noe som kan føre til en økning i energinivået ditt. Hvis du opplever den senkningen på dagen, må du ta et glass vann i stedet for en koffeinholdig kopp kaffe eller en brus.
: Dehydrering
Hjelp deg selv mot en koffeinerstatning
Visse urtemedisiner kan gi deg en koffeinerstatning, selv om du alltid bør snakke med legen din før du legger til disse i din daglige rutine. Produsenter legger ofte ginseng til energigivende drikker, ifølge en rapport fra mars 2018 i Journal of Prevensive Medicine and Hygiene. Schisandra bær ekstrakt og ashwagandha er andre urter som brukes til å øke energien. Guarana og de andre aktive ingrediensene som finnes i energidrikker kan også øke mental årvåkenhet og øke metabolismen, ifølge en artikkel fra januar 2016 i Journal of the Royal Society of Medicine.
